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拖延课蔬，簡直是人類與生俱來的頑疾！
比如說我自己吧郊尝，明知道自己有件事要做二跋，但就是一直拖著遲遲不想開始。
總覺得自己的時間還有很多流昏，然后一直拖著扎即，麻痹大意吞获。等到截止日期快到了，才開始焦慮谚鄙，不得不趕緊開始做各拷，然后做得不好又自責，覺得“如果早一點開始闷营，有更多的時間來做撤逢，就一定會做的更好×肝耄”
我身邊還有很多朋友，也是拖延癥重度患者初狰。
要減肥莫杈，但是計劃遲遲無法開展，每次要開始前總有各種各樣的理由拖延奢入。明明給自己定了一個運動計劃和非常健康的食譜筝闹，但是執(zhí)行不起來。
拖延就跟網(wǎng)癮腥光、社交恐懼一樣关顷，都快變成現(xiàn)代社會的一種流行病了。
我們都想擺脫拖延武福，行動起來议双，讓自己變成雷厲風行的行動派，但是該怎么做呢捉片？有哪些有效的方法呢平痰？
把要做的事拆成一小步一小步
我有一個同事，簡直就是拖延癥的克星伍纫。曾經(jīng)有一次宗雇，我們一起合作出一份公司周年活動的策劃方案。
像寫方案這種燒腦的事情莹规，真的太容易拖延了赔蒲，做起來起碼得幾個小時，讓人一想到良漱，就不想做舞虱。但我這個同事不一樣。
他一接到任務母市，就馬上進行分析砾嫉，把任務進行拆解：什么主題、什么時間窒篱、什么地點焕刮、什么人參加（人物）舶沿、可能有哪些環(huán)節(jié)（流程）、有多少預算等等配并。
這些小任務括荡，合在一起，就是一份讓人頭禿的策劃溉旋，但是分開來看畸冲，就像是在做填空題一樣。
每個小任務還可以再進一步拆解观腊，比如怎么確定主題邑闲？
可以先隨意寫一些主題，進行頭腦風暴梧油，然后找一找不同的主題之間苫耸，有什么關聯(lián)？最后確定一個主題儡陨。
如果讓你著手寫一份策劃褪子，你可能會拖延，會覺得很難骗村；但是如果現(xiàn)在讓你拿出筆嫌褪，或者打開一份空白文檔，5分鐘內(nèi)隨便寫寫關于“主題”的任何想法胚股，詞語笼痛、句子、甚至電影名稱都行琅拌。你是不是感覺簡單了很多晃痴？
我的大腦就是這么被一步一步激活的，然后開始有越來越多的靈感迸發(fā)出來财忽。
把要做的事情倘核，拆分一小步一小步，當每一步都非常具體的時候即彪，行動力就回來了紧唱。
把“拖延”這個動作往后拖延
這個方法也是一個朋友教我的。
她的生活可謂是每天都忙碌充實隶校，多姿多彩漏益。自己創(chuàng)業(yè)，經(jīng)常要做線上課深胳、線下課的分享绰疤，還自己出書，還參加節(jié)目錄制舞终，甚至還做直播轻庆。
簡直就是優(yōu)秀的代名詞了癣猾。但是她曾經(jīng)也是拖延癥大軍中的一員。
比如她有一個有點奇葩的習慣余爆，就是只要一做跟寫作相關的工作纷宇，比如寫稿，一坐到辦公椅上蛾方，她就想出去倒水像捶。
其實她就是下意識地拖延而已，就跟很多作家都會拖稿一樣桩砰，寫作真的是一件非常容易拖延的事拓春。
后來為了改掉拖延的毛病，每次一坐到辦公椅上亚隅，她就對自己說：先把最簡單的工作做完硼莽，或者是先把稿件寫了三分之一之后，再去倒水枢步。
把“倒水”這個會導致拖延的動作，往后拖延渐尿。
其實不管是先做1/3醉途，還是先做簡單的部分，只要先做了砖茸，大多數(shù)情況下隘擎，你都不會再拖延了。這就是“把拖延往后拖延”凉夯。
開始做事前货葬，先用“神圣停頓法”
在《拖延心理學》這本書中提到過一個可以幫我們治療拖延的方法，就是“神圣停頓法”劲够。
這個方法的意思是震桶，當你覺得開始一件事情很困難的時候，可以先有意識地停頓片刻征绎，閉上眼睛蹲姐，在短短的幾秒鐘內(nèi)，做個深呼吸人柿，感受一下自己的身體和當下的感受柴墩。
我自己就是這樣的。每當我不想工作凫岖，不想寫作江咳，不想做其他事情，想拖延的時候哥放，就閉上眼睛歼指，做幾個深呼吸爹土，調(diào)整一下狀態(tài)。
深度东臀、平靜的呼吸會激發(fā)人的精力着饥，讓你變得更加專注、放松和安寧惰赋。
拖延癥患者常常會有焦慮宰掉、自責、恐懼等一些負面的情緒赁濒，所以用“神圣停頓法”可以讓你先安靜下來轨奄，不那么煩躁，從而減輕壓力拒炎。
把要做的事情挪拟，拆分成一小步一小步，然后選擇一個5分鐘內(nèi)就能完成的小任務先開始做击你。
把“拖延”這個動作往后拖延玉组，并且在開始做事前，停頓一下丁侄，做個深呼吸惯雳。
這就是三個有效克服拖延的小方法。
拖延其實并不可怕鸿摇，我們也沒有必要每天用自己的意志力去跟拖延做斗爭石景，因為跟拖延做斗爭會消耗很多精力。
我們只要掌握一些方法和技巧拙吉，并且把這些方法內(nèi)化成習慣潮孽，讓大腦自動去執(zhí)行就可以了。
“在這個世界上筷黔，最重要的人就是眼下需要你幫助的人往史，最重要的事就是馬上去做的事，最重要的時刻就是當下佛舱，一點不能拖延怠堪。”
