似乎前兩天還是烈日炎炎似火燒乞旦，轉(zhuǎn)眼就立冬了，冬季我們該如何養(yǎng)生呢哼御？著重養(yǎng)什么呢箫荡？
中醫(yī)講究四季養(yǎng)生，強調(diào)冬季養(yǎng)生重點是養(yǎng)腎豫缨，理由有四——
一玖姑、中醫(yī)認為人體的臟腑經(jīng)絡(luò)在四季中有不同的活躍狀態(tài)，冬季對應(yīng)的是腎和膀胱經(jīng)絡(luò)液肌，因此挟炬，養(yǎng)生措施要配合腎和膀胱經(jīng)絡(luò)的狀態(tài)來調(diào)整，也就是重在養(yǎng)腎啦嗦哆。
二谤祖、根據(jù)五行生克理論，木老速、火粥喜、土、金橘券、水與四季相應(yīng)额湘，且各臟腑也有五行屬性。冬季對應(yīng)的是水旁舰，人體中腎也屬水锋华，所以冬季要重點養(yǎng)腎。
三鬓梅、根據(jù)季節(jié)的特點供置，冬季寒冷，寒邪容易傷腎陽绽快，故而要通過保暖芥丧、吃一些進補的食物來加強對腎的養(yǎng)護。
四坊罢、冬季人體陽氣內(nèi)藏续担，腎也剛好有封藏的功能。此時養(yǎng)腎有助于藏精活孩，腎精充足可以為來年生長物遇、發(fā)育提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
那么，我們具體該如何做呢询兴？
一乃沙、飲食養(yǎng)生
多吃一些溫熱食物：比如羊肉，它味甘性溫诗舰，能溫中健脾警儒、補腎壯陽。比如茴香菜眶根，古籍記載蜀铲，茴香可以“大補命門”，而“命門”就是指腎属百。羊肉湯中加入枸杞记劝、紅棗等食材，不僅美味族扰，還能增強暖身效果厌丑。茴香搭配肉或者雞蛋調(diào)餡做餃子，香味獨特又暖胃暖腎别伏。
適當吃些黑色食物（黑色在五行中對應(yīng)腎）蹄衷，像黑米忧额、黑芝麻厘肮、黑豆等。另外睦番，核桃對腎也很友好类茂，具有補腎固精、溫肺定喘等功效托嚣，可以直接食用巩检，或者加入到粥、糕點中示启，用它和黑米兢哭、黑芝麻、黑豆煮粥夫嗓，補腎效果更佳迟螺。
注重營養(yǎng)均衡：不能只吃溫熱食物，蔬菜的攝入也至關(guān)重要舍咖。像蘿卜矩父，富含維生素C、膳食纖維等排霉，可促進消化窍株，增強免疫力。像大白菜，含有多種維生素和礦物質(zhì)球订，含水量也高后裸，能補充身體所需水分。
采取科學(xué)烹飪方式：盡量少油炸冒滩、油煎轻抱，多蒸、燉旦部、煮祈搜，這樣比較健康。
二士八、起居養(yǎng)生
規(guī)律作息：冬季人體陽氣內(nèi)藏容燕，要減少過度的體力和精力消耗，早睡晚起婚度，以養(yǎng)藏體內(nèi)陽氣蘸秘。晚上盡量十點前入睡，因為冬季晝短夜長蝗茁，早睡可以讓身體更好地收藏陽氣醋虏。晚起并不是睡懶覺，而是等到太陽升起時再起床哮翘，這樣有利于人體陽氣的生發(fā)和陰精的潛藏颈嚼。
保持室內(nèi)適宜的環(huán)境：溫度控制在18 - 22攝氏度、濕度保持在40% - 60%較為合適饭寺。適宜的溫度和濕度對健康很重要阻课，可以防止呼吸道黏膜干燥，降低呼吸道疾病的發(fā)生幾率艰匙，還可以預(yù)防皮膚疾病限煞，并降低心血管疾病突發(fā)的可能性。
三员凝、運動養(yǎng)生
合理選擇運動時間：在寒冷的冬季署驻，身體暴露在低溫環(huán)境中，極易受寒健霹，最好選擇在陽光充足的午后運動旺上，此時氣溫相對較高。而且骤公，人體的肌肉和關(guān)節(jié)也比較靈活抚官，能減少運動損傷的風險。
合理選擇運動方式：運動強度不宜過大阶捆，因為冬季人體的新陳代謝相對緩慢凌节。慢跑钦听、散步、太極拳倍奢、八段錦等都是比較適宜的運動朴上。
四、情志養(yǎng)生
關(guān)注情緒變化：冬季日照時間短卒煞，光照減少會影響內(nèi)分泌痪宰，容易導(dǎo)致情緒低落、焦慮等情況發(fā)生畔裕，所以要特別關(guān)注自己的情緒狀態(tài)衣撬。
情緒調(diào)節(jié)方法：曬太陽是簡單有效的調(diào)節(jié)情緒的方法，它可以促進人體合成維生素D扮饶，改善情緒具练。同時，要加強與家人和朋友的交流溝通甜无，分享生活中的喜怒哀樂扛点，緩解心理壓力。還可以培養(yǎng)一些興趣愛好岂丘，這是冬季情志的“滋養(yǎng)劑”陵究，無論是閱讀一本好書，沉浸在精彩的故事中奥帘；還是拿起畫筆铜邮，描繪心中的美景；又或是學(xué)習一門新的手藝翩概，都能給我們帶來樂趣牲距。
