今天我要跟你分享的是肌肉的離心收縮。很多人都是知道這個概念的姻蚓，但是在健身房絕大多數人根本沒有遵循這條原則吕座。
離心收縮可以讓你更好的發(fā)展肌肉，更好的幫助你最大化刺激目標肌肉泉唁。不管你是初級水平還是高級水平鹅龄。這個原則是始終不變的。(訂閱號heitao61)
下面我會給你分享關于離心收縮的原理亭畜，以及我們在實際訓練過程中該如何應用扮休。
首先我們先來了解一下，肌肉的收縮形式都有哪些拴鸵，它們之間有怎樣的區(qū)別玷坠。
第一種叫做向心收縮蜗搔，肌張力大于外界阻力。簡單點說向心收縮意思是肌肉在延伸方向上長度縮短了侨糟，就是你的肌肉長度縮短的收縮形式碍扔。
比如坐在椅子上瘩燥，小腿抬起來的持續(xù)過程秕重，你的大腿股四頭肌肉就是向心收縮。上臂不動厉膀，把小臂向上抬起的持續(xù)動作溶耘，你的肱二頭肌就是做向心收縮。注意這個動作是持續(xù)的服鹅。
第二種叫做等長收縮凳兵，肌張力等于外界阻力。簡單點說就是肌肉在收縮時它的長度不變的收縮形式企软，也稱為靜力收縮庐扫。
比如坐在椅子上，小腿抬起不動了仗哨，你的大腿股四頭肌就是做等長收縮形庭。同樣上臂不動，把小臂抬起來不動厌漂，你的肱二頭肌就是做等長收縮萨醒。這個動作是靜止的，因為上面說過苇倡，肌張力和阻力相等富纸，所以是靜止狀態(tài)。
第三種叫做離心收縮旨椒。肌張力小于外界阻力晓褪。是指肌肉在收縮的過程中被拉長的收縮。很多新人這里不太好理解综慎，肌肉收縮了涣仿，是縮短了，怎么又被拉長了寥粹。舉個例子就明白了变过，還是以上面的動作來說明。(訂閱號heitao61)
坐在椅子上抬起小腿之后涝涤，放下小腿的持續(xù)動作媚狰，大腿股四頭肌就是離心運動。上臂不動阔拳，抬起小臂后崭孤，放下小臂的持續(xù)動作类嗤，肱二頭肌就是做離心運動。這個動作是持續(xù)的過程辨宠。
肌肉等長收縮時遗锣，肌肉是靜態(tài)的。肌肉離心收縮和向心收縮都是動態(tài)過程嗤形。下面看圖片理解精偿。
讓肌肉產生更大的刺激和兩個因素有關，第一是肌肉收縮的類型（離心收縮最大）赋兵，第二是肌肉收縮的速度（速度越慢越大）笔咽。
如果是同一塊肌肉的情況下，比如說收縮速度相同霹期，那么離心收縮會產生最大的張力叶组。
已經有大量的研究表明離心收縮所產生的力量是所有肌肉收縮中最大的，比向心收縮大50%历造，比等長收縮大25%(訂閱號heitao61)
很多老手應該有一種體會甩十，臥推的時候重量很大推起來很費力（向心收縮）但是放下的時候可以更好的控制（離心收縮）
離心收縮為什么會產生較大的張力
原理是肌肉本身的一個牽張反映，生物的自我保護機制吭产，在你的肌肉施加阻力的同時侣监，就會本能性的引發(fā)收縮。還有一點垮刹，是在做離心收縮的時候达吞，肌肉纖維它會先把其中的彈性組織充分拉長，在這個過程中就會產生阻力荒典，然后被拉長之后酪劫，肌肉收縮產生這個張力才會作用在外界負荷上。所以離心運動能產生更大的肌張力寺董。
在肌肉收縮的時候能最大程度的讓肌纖維超微結構變化覆糟，破壞肌纖維。等長收縮次之遮咖，向心收縮最后滩字。(訂閱號heitao61)
訓練中該如何應用
你知道了離心收縮才能讓我們的肌肉張力最大化，以及它的運作原理御吞，所以在訓練的過程中麦箍，你要最大化關注你的離心階段肌肉控制，以及更慢速的完成動作陶珠。
比如挟裂，臥推在放下杠鈴的時候要更慢的速度控制重量，深蹲的時候要更慢的速度下蹲揍诽，拉背的時候要更慢的速度回放手臂诀蓉。在慢速的過程中才能感受目標肌的高度緊張感栗竖，才能使被練的肌肉刺激處于最佳狀態(tài)。(訂閱號heitao61)
若舉起重量為1-2秒渠啤，那么放下重量的時間應該是3秒狐肢，掌握了技術要領之后，也可以根據自己的經驗把動作速度稍微加快沥曹。無論如何不要用太快的速度份名，會讓你失去動作中的感受。
