據(jù)說“協(xié)作”是人類文明史上最偉大的發(fā)明，因為有了協(xié)作人類才得以進步。不知道你沒有這種經(jīng)歷染苛，工作中一些事情需要求助于人的時候躊躇不前，就是張不開口主到。工作也就這樣卡在這兒茶行，直到最后一刻才鼓起勇氣尋求幫助。

還有一種情況在工作生活中也很常見登钥，你正在玩游戲或者看劇的時候畔师，你的伴侶或者父母跟你說趕緊過來把碗洗了，準備吃飯牧牢。這種時候你也會一直拖延再拖延看锉，直到被三番五次催促才不情愿的去做。

《拖延心理學》告訴我們很多文化傳統(tǒng)中尋求家族之外的幫助是一件羞恥的事情塔鳍，至少會讓人覺得因為自己能力不足所以需要求助伯铣，因此從內(nèi)心抗拒這件事情。最后表征出來的結(jié)果就是“一拖再拖”轮纫。

《拖延心理學》還告訴我們一些我們不愿意做的事情腔寡，當我們不能直接拒絕的時候，我們會通過拖延時間來間接拒絕掌唾。

因此除了之前介紹的學會與時間周旋外放前，戰(zhàn)勝拖延還需要兩個詞兒的力量——“接受”和“拒絕”忿磅。

接受他人的幫助并不可恥

單絲不成線,獨木不成林，一個人的力量終究是有限的凭语，只有尋求幫助才是高效的正途贝乎。

然而許多人內(nèi)心其實都畏懼求助，我就是這樣叽粹，能自己搞定的決不求助旁人览效，這樣其實效率非常低下。

接受他人的“幫助”除了實質(zhì)性的幫助外虫几，一些象征上的幫助也是非常管用的锤灿。《拖延心理學》書中介紹了6種接受他人幫助的方式辆脸，這里分享4種簡單實用的但校。

1、 找對的人

尋求幫助的時候啡氢，思考下當下情況最能為你提供幫助的人是誰状囱。一個錯誤的對象可能會讓你對求助產(chǎn)生畏懼感。

我現(xiàn)在的工作是商務(wù)合作管理倘是，經(jīng)常需要就一些項目情況與項目經(jīng)理進行溝通亭枷，請他們幫忙反饋一下供應(yīng)商的情況。其中有一個項目經(jīng)理脾氣非常古怪搀崭，每當求助他的時候他就會擺出一副欠他500萬的樣子叨粘。所以每次找他幫忙的時候我都非常猶豫，經(jīng)常拖延很久才會付諸行動瘤睹。這就是找了不對的人升敲，讓我們對這項工作產(chǎn)生了拖延。

那個項目經(jīng)理的助理為人非常不錯轰传，找他反饋東西非常熱心驴党。因此后來我都找這個項目助理幫忙，再也沒出現(xiàn)過一拖再拖的情況获茬。

找對的人事半功倍港庄，找不對的人一拖再拖。

2锦茁、 做一個公開承諾

你要完成一個任務(wù)攘轩，這個任務(wù)你覺得自己很有可能會拖延的時候叉存，在朋友間做一個公開的承諾码俩，承諾自己會按時完成不會拖延。這是借助了別人的監(jiān)督歼捏，雖然可能他并不會真的監(jiān)督你稿存，但是你自己會感覺你的每一個拖延行為都會被人看在眼里笨篷。

我以前每天學習英語的時候經(jīng)常一拖再拖，拖到最后連做都不想做了瓣履。后來在朋友圈立了一個flag率翅，要每天在朋友圈打卡。每次我不想學習的時候就會想象被我那些朋友嘲笑的樣子袖迎。到現(xiàn)在我已經(jīng)持續(xù)打卡103天冕臭，要知道以前我從未堅持過20天。這就是公開承諾的力量燕锥。

3辜贵、 平行式做事法

這個方法簡單來說就是抱團，幾個都有拖延癥的小伙伴大家做事的時候湊在一起归形。你做你的托慨，我做我的，大家互相監(jiān)督暇榴，相互笑話厚棵。最后你會發(fā)現(xiàn)大家在一起的時候明顯拖延的情況大為好轉(zhuǎn)。

4蔼紧、 社交獎賞

社交獎賞在這時代是一個重要的詞兒婆硬，《上癮》一書中就提到社交獎賞是留住一個用戶，讓用戶對你的產(chǎn)品上癮的重要手段奸例。

同樣他也可以用于戰(zhàn)勝拖延柿祈。你可以把你要做的事看做一個產(chǎn)品，你就是用戶哩至，怎樣把你的注意力留在這件事情上躏嚎？答案是借助社交酬賞，每當你成功做了這件事后把你的成果告訴你的伴侶菩貌、朋友卢佣，他們的贊賞會給你極大的動力。下次做的時候你會感到明顯沒有那么抗拒了箭阶，不會再像以前那樣拖拖拉拉的虚茶。

現(xiàn)在很多學習app都有朋友圈分享功能，其實就是利用這個原理仇参。

拒絕那些消耗你精力的“垃圾”

拒絕是一種權(quán)利,就像生存是一種權(quán)利嘹叫。然而我們卻不太會行使自己的這項特權(quán)。每個人的精力都是有限的诈乒，你把精力分給了那些對你沒用的事兒罩扇，做有用的事情時能不拖延么。《拖延心理學》提到喂饥，要想做事兒不拖延消约，你需要拒絕下面這些東西。

1员帮、 對空洞性事務(wù)說不

我們總是對自己充滿相當高的期待或粮，往自己的待辦清單里面塞入過多的東西，我們以為自己能做好一切捞高。然而人的精力是有限的氯材，當你處于低精力值的時候，過多的待辦事項會讓你產(chǎn)生畏懼硝岗，遲遲不肯采取行動浓体。

其實我們那么多事情中只有20%是對我們的目標和價值產(chǎn)生巨大影響的事情，其余20%都是沒有多大價值的“空洞性事務(wù)”辈讶。這些空洞性事務(wù)占據(jù)我們大量的時間和精力命浴，使我們在應(yīng)對那20%至關(guān)重要的事務(wù)時力不從心。

拒絕那些沒有多大價值的事項贱除，把精力用在真正有用的事情上生闲。好鋼用在刀刃上就是這個道理。

2月幌、對不必要的事務(wù)說不

我們已經(jīng)有很多事情要做了碍讯，我們連自己那80%的空洞性事務(wù)都應(yīng)接不暇，如果這個時候再來一些新的事務(wù)會成為壓垮駱駝的最后一根稻草扯躺。

《微習慣》書中告訴我們捉兴，一個目標開始做的難度遠遠高于做的過程。我們每接一件不必要的事務(wù)录语，開始的難度就增大一分倍啥，人就越會拖延。

哪些是沒必要的事務(wù)呢澎埠？你很忙了虽缕，你的同事讓你幫忙再多做一個case，這算不必要的事務(wù)蒲稳；你已經(jīng)身兼數(shù)職氮趋，你的老板告訴你有一個項目非你莫屬，除非與你現(xiàn)有的工作置換江耀，否則這個算不必要的事務(wù)剩胁；你已經(jīng)給自己業(yè)余時間安排了兩個學習課程，這時候你還想再來第三個祥国，這也是沒必要的昵观，因為你根本沒有那個時間和精力。

拒絕那些沒有必要的事項，太多的事項只會讓你厭煩和逃避索昂。

3、對電子產(chǎn)品說不

電子產(chǎn)品絕對是現(xiàn)代生活高效工作的第一大障礙扩借。想想你犯拖延癥的時候都在干嘛椒惨，應(yīng)該多數(shù)時候都在刷微博、朋友圈潮罪、抖音康谆、快手之類的東西吧。

這些手機app每天給我們推送的消息都是經(jīng)過大數(shù)據(jù)精準匹配的嫉到，不僅符合我們的口味而且長度短沃暗、頻率高。在這樣高頻度的感官刺激下想不拖延都難何恶。

所以如果你是一個拖延癥重癥患者孽锥，做事之前關(guān)掉你的pad，拿開你的手機细层，給自己營造一個清凈的工作環(huán)境惜辑。

另外給自己的信息瘦瘦身，你其實并不需要關(guān)注那么多的信息疫赎，他們只會占據(jù)你的時間盛撑，牢牢吸引你的注意力，讓你忘了你還有正事兒要做捧搞。

拒絕“電子產(chǎn)品”轟炸抵卫，把你的注意力踢回正事兒上來。

對于一個重癥拖延癥患者來說胎撇，戰(zhàn)勝拖延癥不是一件容易的事兒介粘。一次兩次也許能辦到，但是要長期徹底拋棄拖延的習慣確實挺難的晚树。

但是只要學會“接受”和“拒絕”碗短，戰(zhàn)勝拖延就不是一件不可能的事兒，只要你肯實踐题涨。