訓(xùn)練日記

由于明天大佬約我練胸 不敢練前束[贊R] 今天小練一下中后束

啞鈴飛鳥 正握 對握 反握各12下 一組36下

注意每組結(jié)束后接一組十個杠鈴提拉 兩個動作完成算一組 共四組[黃金薯R]

龍門架單側(cè)飛鳥＋外旋 一個小變式 但是可以很好的刺激后束

完成之后加上面拉的變式 肘關(guān)節(jié)130°左右的面拉 后束刺激炒雞好！！? 都是四組

加上史密斯的身后的提拉動作 俺也不知道叫啥 后束爆炸锌订！

收尾就是啞鈴飛鳥啦 遞減組每組30個 共四組

拉伸回家！

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