20181209 Sat 肩部恢復性訓練 烤紅薯280g 面條20g 北極蝦120g 黃瓜20g 豆腐干20g 牛肉卷200g 羊肉...

洗車一次30 凍餃子前后總計五份90 蜀江烤魚88 看病打車19.4 12.1 火車票329 336 羽絨服497.5 體檢增加項目116...

今天收到腰帶解阅，第一次全程扎腰帶訓練 狀態(tài)好 熱身時忘記了背貼墻舉手 激活小圓肌 以小重量側平舉開始 啞鈴側平舉＋小重量平高穩(wěn)定幾秒：中束 動作二...

熱身組： 2.5kg啞鈴 組合彎舉15 ：前平→彎舉→外展→肩舉→反向全程 2.5kg側平舉15 坐姿俯身平舉(刺激肩后束)12*4 正式組: ...

上午練胸： 平板杠鈴臥推20kg 12*4 上斜啞鈴臥推 各10kg 12*4 上斜啞鈴飛鳥 各5kg 12*4 坐姿大黃蜂推胸各20kg 12...

平板臥推12＊4 20kg 上斜臥推12＊2 5 kg 12＊2 20kg 平板啞鈴飛鳥12＊4 兩側各7.5kg 大黃蜂下胸12＊4 兩側各...