2021年04月19日蓝翰。

周一光绕。

這是奶爸進擊之旅——馬拉松幻視的第十期更新。

本周（2021年04月12日—2021年04月18日）跑步情況如下：

跑步次數(shù)：4次

跑步總量：26.17公里

平均配速：6'33''

累計用時：2:51:51

2021年04月12日霎箍。

慢跑6.26公里，本來要完成控速訓練計劃澡为，可是要做到慢下來實在有些困難漂坏，雖然完成了總距離，卻還是失敗了媒至，最終還是沒能把每公里配速控制在7分鐘至8分半的時間范圍里顶别。

由于控速的原因，當天參加的線上馬拉松5公里跑拒啰，也最終以34分22秒的時間完賽驯绎。

成績與自己5公里最佳速度自然有些差距，不過屬于輕松跑的范疇谋旦，也就沒有去在意速度的快慢了剩失。

2021年04月14日。

這天册着，可就厲害了拴孤。

原計劃是打算跑到海邊與美妙的日出奇景碰個面再繞回來。

結(jié)果甲捏，計劃趕不上變化演熟，天公也不作美，難得地碰上了陰天，天空中一片灰蒙蒙的狀態(tài)芒粹，沒有日出兄纺，連個陽光都沒有。

而且想去的那片海灘化漆，在一家酒店之中估脆，看門保安見我不似其中的住客，更是不放我進去获三，可以說是一路坎坷還未如愿旁蔼。

不過，那條幽靜的道路倒是跑步的好去處疙教。

路面寬廣棺聊，基本上沒有什么車輛經(jīng)過，而且一路沿著海岸贞谓，奔跑在微微的海風之中限佩，耳邊不時傳來浪花撲騰的聲音，一呼一吸間全是舒適的海味裸弦，一路跑下來祟同，著實令人身心舒暢。

加上是陰天理疙，在海風的吹拂下晕城，絲絲涼意帶來的舒適感，將奔跑的勞累化為烏有窖贤，只剩下無盡的力比多快樂砖顷，令人陶醉其中。

也正是在如此愉悅的狀態(tài)下奔跑赃梧，不知不覺滤蝠，竟然全程配速都保持在6分40秒左右，較之于第一次10公里跑授嘀，又快了足足5分鐘多物咳。

而且驚奇的是，刷新紀錄蹄皱，也同樣沒有感到力竭的疲倦之意览闰，全程都在悠然地享受著跑步的過程，體會著每一次奔跑的撞擊巷折。

不僅在很平靜的情況下刷新了10公里最佳成績焕济，而且也稍稍刷新了自己最長的跑步距離，達到了11.14公里的距離盔几。

這些小小的成就晴弃，一點點堆積起來，又豈是簡單的快樂二字可以形容的了呢？

2021年04月16日上鞠。

當天就是簡單的5公里跑际邻，再一次完成線上馬拉松5公里跑，也仍然沒有奮力地想要刷新5公里成績芍阎，最終以32分12秒完賽世曾。

因為當天醒來有些不在狀態(tài)，有點精力不佳的感覺谴咸，最終也只跑了6.56公里轮听。

前面保持著體力，后面1.56公里倒是加速沖刺了一下岭佳。

常常都是這樣血巍，越到后面，越想要沖刺一番珊随，把積攢的體力消耗殆盡述寡，去制造一些疲勞感，也更有運動的快樂感叶洞。

2021年04月17日鲫凶。

本來當天只是打算推著嬰兒車帶著可可去爺爺奶奶家里吃午飯，但想著衩辟，走著多沒意思啊螟炫，不如跑一跑吧，還節(jié)省時間呢艺晴。

于是昼钻，就這樣在臨近正午的艷陽高照之下，推著嬰兒車财饥，跑了2.18公里换吧。

還別說折晦，這么熱的情況下跑2公里钥星，再加上還得一手推著嬰兒車，失去了手臂的慣性力满着，短短的2公里就已經(jīng)讓人累得不行了谦炒，更是揮汗如雨，全身衣褲都濕透了风喇，實在是太熱了宁改。

我邊跑著，邊累著魂莫，倒是可可樂在其中还蹲，在我向前的推動力下，嬰兒車跑的飛快，她應該是看著周遭樹木飛快地向后閃去谜喊，覺得異常的好玩潭兽，嬉笑連連，還時不時地轉(zhuǎn)過頭來對著我一陣發(fā)笑斗遏，別提多可愛了山卦。

本周的訓練情況也就大體如圖可見。

健身仍持續(xù)進行著诵次，而且越來越熱衷于鍛煉的過程之中账蓉，就像跑步一樣，每天醒來健身也是非常痛快的一件事情逾一。

每次健身完一個部位铸本，看著鏡中的自己比往日更加健碩堅實绑洛，線條越發(fā)的清晰剂娄，就感覺所有的堅持都是值得的宗苍，運動就是這樣侧甫，在過程帶給你快樂棺耍，在結(jié)果帶給你驚喜删窒。

只要你堅持著螟蝙，你時刻都會在進步源武，都會在成長限番，精神越發(fā)地向上舱污，身體越發(fā)地健康，這些是沒有經(jīng)過運動洗禮的人無法真實感受到的弥虐。

基本上每天都有至少30分鐘的運動量扩灯，如果跑步日的話，那運動時間就很長了霜瘪。

這樣的運動量保持珠插，不會過載，也不會太少颖对，自然是非常滿意捻撑。

值得一提的是，某天開啟練習熱汗瑜伽后缤底，就對瑜伽的熱愛一發(fā)不可收拾顾患，幾乎每天都要做上一組瑜伽才心滿意足，可以說是已經(jīng)到了瑜伽上癮的地步了个唧。

因為江解，瑜伽可以把某個部位很確切的拉伸到位，做完以后渾身充滿舒適感徙歼，那種通透的快感犁河，令人無法自拔鳖枕，實在是無法不愛上她啊。

現(xiàn)在基本上是跑步日桨螺，要做一組腿部瑜伽拉伸耕魄，或者全身拉伸，而健身日則按照健身部位去搭配瑜伽鍛煉彭谁，這樣一來吸奴，運動的疲倦感在另一場大汗淋漓中消失殆盡。

一組熱汗瑜伽不僅包含著足夠的運動量缠局，而且拉伸到位则奥，身體異常舒爽，比做一次全身按摩都來的舒坦狭园，也難怪瑜伽備受歡迎了读处。

看來，瑜伽也和跑步一樣唱矛，是一種用最低成本的方法罚舱，去成就更好的自己。

雖然我的身體柔韌性很差勁绎谦，可是我仍然很享受瑜伽中的每一個動作管闷，她帶給我的不僅僅是外在的鍛煉，更多的還有內(nèi)在的修煉窃肠。

我想包个，也別去介意身體的柔軟度，堅持到某一天冤留，也許碧囊，自然就會越來越柔軟了。

歡迎加入奶爸的馬拉松幻視纤怒，每期總結(jié)一周的跑步記錄糯而，我們一起共同成長。

——我就是可可奶爸泊窘，一個平平無奇的全職奶爸熄驼。

我只是一個平平無奇的全職奶爸，不敢指導你什么州既，只想和你一起共同成長谜洽。

關(guān)注公號：Irene_Daddy 【進擊的可可奶爸】

本號的更新內(nèi)容：

周一萝映，馬拉松幻視：以馬拉松為目標吴叶，每周跑步總結(jié)。

周三序臂，英語屋：總結(jié)學習時收獲的英語口語表達蚌卤，以及一些英文的學習方法实束。

周五：向往的N2：以考取日語N2為目標，每周學習總結(jié)逊彭。

還有不定時的更新奶爸的日常：讀書咸灿、觀影的一些碎碎念，偶爾的秀恩愛撒狗糧侮叮，不時的親子活動等……