早餐：紅薯 /紫薯 /全麥面包+豆? ? ? ? ? ? ? ? 漿/ 牛奶+蛋/腸
午餐：大量蔬菜+雞肉/牛肉+少量? ? ? ? ? ? ? 米飯/饅頭/粗糧包/全麥面? ? ? ? ? ? ? 包（餐前喝大量水）
晚餐：少量肉+蔬菜+芝麻糊（餐前喝大量水）
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食譜
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