進(jìn)入本書最后一部分拖延癥VS建議谋减；主要三部分內(nèi)容：針對(duì)注意力缺失紊亂和執(zhí)行功能障礙者的建議、對(duì)換入新環(huán)境者（轉(zhuǎn)學(xué)扫沼、移民）的建議和對(duì)身邊有拖延者的人（伴侶出爹、孩子和同事 ）的建議
對(duì)注意力缺失紊亂和執(zhí)行功能障礙者的建議：如果自己有這種病，那要有策略地減少干擾數(shù)量缎除，并提醒自己回到在從事的事情上严就，還要學(xué)會(huì)從外轉(zhuǎn)內(nèi)影響，執(zhí)行提示點(diǎn)器罐，交媾和線路的重要性梢为，比如寫一個(gè)清單，設(shè)定例行時(shí)間，利用一分鐘時(shí)間開始執(zhí)行自己的任務(wù)铸董，要在強(qiáng)項(xiàng)中更上一層樓祟印，學(xué)會(huì)不重要不擅長(zhǎng)的事情委派他人去做，甚至于雇傭他人去做粟害。
對(duì)新環(huán)境者的建議：建立社會(huì)聯(lián)系蕴忆，發(fā)展你的大學(xué)知識(shí)，關(guān)注時(shí)間悲幅，學(xué)會(huì)說和寫當(dāng)?shù)卣Z言套鹅，堅(jiān)持超越障礙，跟家庭保持聯(lián)系汰具，世界上沒有一種簡(jiǎn)單的方法可以讓你避免這樣的沖突卓鹿，考慮約見治療師。
對(duì)身邊有拖延者的建議：因?yàn)槲壹依锞陀袀€(gè)小拖延者——我的小孩留荔，所以對(duì)這一章格外上心减牺。
就如書中所說的，鼓勵(lì)——失望——惱火——僵持 沒有哪一樣沒有經(jīng)歷過存谎。原來真的啰嗦和成為監(jiān)工都沒有用，身心疲憊肥隆。后面的建議讓我有認(rèn)同感 最近幾天都在嘗試既荚，比如孩子寫字的時(shí)候，我也會(huì)拿一本字帖練會(huì)字栋艳，每次他開小差的時(shí)候恰聘，我會(huì)回應(yīng)他：“你看媽媽有沒有東張西望？”他會(huì)改過來默默地繼續(xù)寫吸占。要求他二十分鐘內(nèi)完成一篇晴叨，不然再多寫一篇，每次沒有特殊原因還是能按時(shí)完成矾屯。
生活是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程兼蕊，任何事情都是一次時(shí)間和提高的機(jī)會(huì)，挑戰(zhàn)自己是以件充棉樂趣并令人興奮的事情……不再在意結(jié)果件蚕，更多的是對(duì)過程的贊賞和肯定孙技，對(duì)有沒有努力的肯定，效果會(huì)更好排作。
保持個(gè)人立場(chǎng)牵啦。自己的立場(chǎng)不代表拖延者的立場(chǎng)，不要用自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求拖延者.我們經(jīng)常會(huì)說妄痪，自己能做到的事情才能要求別人去做哈雏，但是在這里錯(cuò)了，自己能做到的事情不一定別人能做到，尤其是那些注意力和執(zhí)行力障礙的人裳瘪。
協(xié)作態(tài)度土浸。詢問你怎樣才恩那個(gè)幫到他，并且只提供他所要求的幫助盹愚。而不是直接告訴他這樣是對(duì)的那樣是錯(cuò)的栅迄。
對(duì)自己的策略保持彈性。這里書中寫了卡羅爾對(duì)自己孩子做作業(yè)拖延這件事情方法的改變皆怕，我看得尤為仔細(xì)毅舆，因?yàn)槲乙苍?jīng)用過這些沒有作用的方法去嘮叨、威脅愈腾、賄賂過孩子憋活。不是說你今天按時(shí)把作業(yè)做完了得到表揚(yáng)，而是說要讓拖延者搞清楚這件事做好了是對(duì)誰有好處虱黄，這件事是自己的事悦即，還是為父母 做到事。從此卡羅爾換成把關(guān)注點(diǎn)放在分享彼此的良性經(jīng)驗(yàn)上辜梳，而不是作業(yè)這件事情上。
記住什么是最重要的Ｗ髅椤！宗挥！想一想在一個(gè)關(guān)系中什么對(duì)你最為重要?沒有人希望看到自己的孩子因?yàn)橥涎記]有通過考試，配偶失去工作……那我們要幫助他們种蝶，而不是置之不理契耿。
書中還介紹了十個(gè)方面的特殊技巧，感覺很務(wù)實(shí)搪桂，我希望通過這些小技巧会傲，能夠改變自己和身邊的人的拖延癥锅棕。
1、幫助你的孩子設(shè)定小目標(biāo)淌山。
--教你的孩子將一項(xiàng)任務(wù)分解成幾個(gè)組成部分裸燎。
--每一項(xiàng)任務(wù)都可以被分解成幾個(gè)部分。
--任何任務(wù)只能一步一步來德绿。
--為工作設(shè)置簡(jiǎn)短的休息時(shí)間-每次10分鐘或15分鐘。
--還有移稳，如果15分鐘太長(zhǎng)了，就縮短為5分鐘个粱。
2、幫助你的孩子識(shí)別時(shí)長(zhǎng)都许。
--練習(xí)讓他變得務(wù)實(shí)，而不要太過理想胶征。
--練習(xí)預(yù)測(cè)完成一個(gè)任務(wù)需要的時(shí)間。
--從最后階段開始倒推案狠，以準(zhǔn)確了解合適的開始時(shí)間钱雷。
--看看時(shí)間安排，想想有多少時(shí)間真正可用罩抗。
--教你的孩子使用計(jì)時(shí)器。（如果沒有澄暮，去買一個(gè)Ｚ逖铩）
3、設(shè)置清晰的限定和結(jié)果馍刮。
--究竟必須要做到什么事情窃蹋，不做到的后果究竟是什么？
--不是去設(shè)定一個(gè)任務(wù)（例如家庭作業(yè)）的開始時(shí)間，而是去決定什么時(shí)候必須完成滚粟。
--考慮定下一份書面約定。
--務(wù)實(shí)而堅(jiān)持不懈地達(dá)成結(jié)果新思。
4捺典、以相應(yīng)的獎(jiǎng)賞作為鼓勵(lì)大州。
--獎(jiǎng)賞其努力垂谢、創(chuàng)造性和堅(jiān)持厦画，而不是因?yàn)榻Y(jié)果而獎(jiǎng)賞。
--很重要的一點(diǎn)是滥朱，為其采取的每一個(gè)步驟而獎(jiǎng)賞他，而不只是獎(jiǎng)賞最后一步的完成购裙。
--為一個(gè)目標(biāo)的完成以及一路上每一個(gè)步驟的完成而獎(jiǎng)賞鹃栽。
--將“借口”轉(zhuǎn)化為“獎(jiǎng)賞”-例如，“你餓了民鼓，那就再寫15分鐘論文，然后去吃點(diǎn)東西夯到∫鳎”
5耍贾、記住這是誰的事情：誰是這份工作的主人路幸？你的孩子，而不是你晃听！
--你的孩子并不是你的延伸砰识。
--你孩子的表現(xiàn)并不是你個(gè)人價(jià)值的反映；調(diào)整好你自己的失望好強(qiáng)辫狼、尷尬和妒忌等情緒。
--決不為你的孩子做他能夠自己做的事情越平。
--不要拯救！讓你的孩子自己品嘗苦果秦叛。（如果你有時(shí)決定幫助孩子完成某件事，請(qǐng)采用“時(shí)間交易”三圆，這樣你的孩子通過為你做某些事情而償還你為他付出的時(shí)間避咆。）
6、尊重你孩子對(duì)于獨(dú)立自主的需要查库。
--盡量保持彈性，盡可能地讓孩子有選擇的余地 整慎。
--慎重選擇是否開戰(zhàn)围苫，爭(zhēng)取勝利或者證明自己正確真的要比維護(hù)好關(guān)系并幫助你的孩子按照自己的方式發(fā)展更為重要嗎？
7剂府、無論什么時(shí)候在你的孩子身上或在你自己身上發(fā)現(xiàn)完美主義傾向，都要跟它作斗爭(zhēng)淤袜。
--就錯(cuò)誤進(jìn)行交談衰伯，并幽默而欣然地承認(rèn)自己的錯(cuò)誤饮怯。
--注意不要夸大嚎研，承認(rèn)人的局限和缺點(diǎn)库倘。
8、談?wù)摽謶?你自己的杆勇，也包括你孩子的饱亿。
--恐懼是普遍的人類經(jīng)驗(yàn)闰靴，有很多原因會(huì)造成人的恐懼感钻注。
--在我們恐懼的時(shí)候，我們依然可以采取行動(dòng)幅恋。
--勇氣不是恐懼，而是征服恐懼淑翼。
9品追、用好奇心而不是用判斷來聆聽你孩子所告訴你的事情。
--克制自己說這樣的話肉瓦，“你為什么不直接去做呢？”或其他一些說法洁墙，尤其不要帶著惱怒戒财、不信任、蠻橫或者其他類似的語調(diào)跟孩子說話饮寞。
--絕對(duì)不要對(duì)你的孩子或?qū)λ耐涎訂栴}表示貶低、羞辱苦始、嘲弄或者輕蔑慌申。（注意觀察其眼球翻轉(zhuǎn)的表情信號(hào)。）
--不管拖延多么難以理解蹄溉，事實(shí)上它有它的目的和用處，這一點(diǎn)必須被尊重役电。不帶著預(yù)先的判斷棉胀，你就更容易幫助你的孩子管控這些帶來障礙的情緒冀膝，并沖破阻力去采取行動(dòng)霎挟。
10、是否存在某些潛在的且需要專業(yè)治療的情況氓扛。這些情況包括：
-抑郁、注意缺陷多動(dòng)障礙采郎、躁郁癥、對(duì)立叛逆性障礙淫痰、焦慮癥（包括社交恐懼整份、恐慌癥、強(qiáng)迫癥）火俄、睡眠障礙（特別需要注意睡眠呼吸暫停癥）讲冠。
并把以上十點(diǎn)分享給我需要的朋友。
對(duì)于伴侶和雇員的建議：
不要代替他們做決定也不要判斷他們的品行竿开。
規(guī)定明確而具體的限制、最后期限以及沒有完成后果疯攒。
幫助拖延著腳踏實(shí)地列荔。
幫助拖延著設(shè)立短小的中間目標(biāo)
獎(jiǎng)勵(lì)一路上的努力和進(jìn)步。
任何進(jìn)步都值得加以獎(jiǎng)賞贴浙，努力也算數(shù)，而不緊急時(shí)結(jié)果，所以一定要對(duì)拖延著的努力給予很多贊賞笨奠。
如果你真的生氣了，直接告訴拖延著到腥。
讓拖延著知道：對(duì)你來說，他們本人遠(yuǎn)比他們的表現(xiàn)要重要得多乡范。
為你自己考慮啤咽。
在這樣的處境下，你必須考慮怎樣照顧好你自己宇整。
一本書看完，改掉了不少拖延習(xí)慣霸饲，昨天孩子不想做跆拳道的腿部練習(xí)臂拓，于是我從平時(shí)每個(gè)動(dòng)作做十次降到五次，他欣然同意了傻工，因?yàn)樗X得“這也太簡(jiǎn)單了吧童番！”，最后還是每個(gè)動(dòng)作做了8-10次剃斧，因?yàn)樗浟耸亲?次，哈哈～～～今天早上終于在鬧鐘響起的第一時(shí)間起床臂容，這是今天的進(jìn)步根蟹。今天把怎樣利用碎片時(shí)間完成自己的任務(wù)介紹給有拖延習(xí)慣的朋友，他今天也感覺自己改掉了些許拖延简逮，很受用！
希望堅(jiān)持不拖延蕉堰，造就更好的自己，現(xiàn)在和未來屋讶！
