學(xué)習(xí)離不開記憶样漆，記憶不牢固撞秋，學(xué)習(xí)成績自然也就不會理想长捧。
很多學(xué)生，甚至家長和老師都會將成績不好歸結(jié)為記憶力差吻贿，是真的這個(gè)學(xué)生的記憶就很差嗎串结？真的是他的智商就不行嗎？其實(shí)通過這么些年的科學(xué)研究舅列，我們發(fā)現(xiàn)如果遵照一定的科學(xué)方法肌割，我們的記憶力是能夠提升的，也就是說帐要，是存在一些高效的記憶法的把敞。
說方法之前，我們首先需要知道記憶到底是什么榨惠？它的本質(zhì)是什么奋早？如果我們不了解其底層機(jī)制就去學(xué)習(xí)，注定事半功倍赠橙；就如體育運(yùn)動一般耽装，在理解了其規(guī)則之后再進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，效果會更好期揪。
根據(jù)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的理論掉奄，記憶可以分為長期記憶和短期記憶，用我們的計(jì)算機(jī)來類比的話凤薛，長期記憶就相當(dāng)于硬盤姓建，能夠長期存儲我們記住的知識诞仓，這里就對應(yīng)我們大腦里叫做大腦皮層的位置；而短期記憶速兔，則相當(dāng)于內(nèi)存狂芋，每次信息的處理都在內(nèi)存中進(jìn)行，然后部分信息再進(jìn)入到硬盤進(jìn)行長期保存憨栽，這部分則對應(yīng)了我們大腦中叫做的海馬體的部分帜矾。當(dāng)然從短期記憶到長期記憶的過程會更加復(fù)雜，這里就不再詳述屑柔。
神經(jīng)系統(tǒng)的基本單位是一個(gè)一個(gè)的神經(jīng)元屡萤，我們大腦內(nèi)大約有860億個(gè)神經(jīng)元，神經(jīng)元與神經(jīng)元之間通過突觸連接掸宛，這里也不是物理上的連接死陆，是通過一種叫做神經(jīng)遞質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)在兩個(gè)神經(jīng)元之間形成一種連接關(guān)系。這種連接就行成了我們記憶的基礎(chǔ)唧瘾。
如果將一個(gè)神經(jīng)元看成是一個(gè)知識點(diǎn)措译，那么神經(jīng)元之間的連接就形成了知識與知識之間的聯(lián)系。研究表明饰序，將細(xì)小的電極輕輕插入海馬體领虹，對海馬體進(jìn)行反復(fù)刺激，然后神經(jīng)元之間的連接竟然增強(qiáng)了求豫。并且在刺激結(jié)束后塌衰，連接也仍然保持著增強(qiáng)的狀態(tài)，也就是說神經(jīng)元被長期激活了蝠嘉。這種現(xiàn)象被稱為長時(shí)程增強(qiáng)作用（long-term potentiation）最疆。這就是我們長期記憶的本質(zhì)。
了解了記憶的基礎(chǔ)之后蚤告，那我們有哪些高效的學(xué)習(xí)和記憶方法呢努酸？
臨陣磨槍有用嗎？
這個(gè)問題杜恰，有的人會說有用获诈，也有的人說沒用。小時(shí)候老師就教導(dǎo)我們箫章，不要等到考試了烙荷，再來臨陣磨槍镜会，已經(jīng)晚了檬寂。
但是，我們往往在大學(xué)又會看到戳表，很多人就考前一晚突擊下桶至，也能拿個(gè)不錯(cuò)的分?jǐn)?shù)昼伴，好像也有不錯(cuò)的效果，那到底臨陣磨槍有用嗎镣屹？
可以肯定的說圃郊，對于考試，臨陣磨槍是有用的女蜈，但是從長期學(xué)習(xí)效果來看持舆，那些平時(shí)注重學(xué)習(xí)的同學(xué)更能獲得更好的成果。
根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線伪窖，我們開始記住的10組音節(jié)逸寓，在48小時(shí)之后就基本忘得差不多了，所以說很多考前突擊的人覆山，在考完試之后也基本將知識都拋到九霄云外了竹伸。
有意思的是，根據(jù)遺忘曲線簇宽，如果你真的要搞考前突擊的話勋篓，最好還不是考前晚上進(jìn)行學(xué)習(xí)，而是第二天早點(diǎn)起來學(xué)習(xí)魏割，因?yàn)閷W(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)后譬嚣，就會遺忘50%了。
記憶也會存在干擾
有的同學(xué)喜歡在學(xué)習(xí)的時(shí)候钞它，特別是需要記憶的時(shí)候孤荣，喜歡將各門課都集中在一起，然后集中記憶须揣，也就是一股腦兒將知識塞進(jìn)腦中盐股。
然而，研究表明耻卡，如果往腦中塞入了過量的信息疯汁，我們記憶的效果就會變差，因?yàn)槿四X一次能記住的信息量是有限的卵酪，特別是一些意義無關(guān)的信息幌蚊。這種新記憶和舊記憶互相影響的現(xiàn)象就叫作記憶的干擾。
所以每次學(xué)習(xí)溃卡，我們盡量在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)集中學(xué)習(xí)一些意義相關(guān)的資料和信息溢豆，不要貪多，盡量一次搞懂一個(gè)知識點(diǎn)瘸羡。
學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于復(fù)習(xí)
由于我們的記憶存在遺忘漩仙，所以說我們學(xué)習(xí)的重點(diǎn)在于復(fù)習(xí)。甚至有人提出我們預(yù)習(xí)、學(xué)習(xí)队他、復(fù)習(xí)的比例在 1/4︰1︰4 左右比較妥當(dāng)卷仑。
如何高效的復(fù)習(xí)呢？
首先麸折，復(fù)習(xí)應(yīng)該按照遺忘曲線規(guī)律進(jìn)行锡凝，這樣才能做到事半功倍。比如垢啼，根據(jù)遺忘規(guī)律窜锯，我們可以按照如下計(jì)劃進(jìn)行：
第 1 次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)后的第 2 天第 2 次復(fù)習(xí)：第 1 次復(fù)習(xí) 1 周后第 3 次復(fù)習(xí)：第 2 次復(fù)習(xí) 2 周后第 4 次復(fù)習(xí)：第 3 次復(fù)習(xí) 1 個(gè)月后。
另外復(fù)習(xí)需要注意的是芭析，我們的大腦更加重視的是輸出衬浑，而不是輸入。
這是一個(gè)讓參與者記憶 40 個(gè)斯瓦西里語單詞放刨，并對結(jié)果進(jìn)行測試的實(shí)驗(yàn)工秩。如果讓你記憶陌生語言的單詞，你會采用什么方法呢进统？
在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中助币，參與者被分成 4 組，每組采用不同的記憶方法螟碎，最后看看采用哪種方法能取得最好的成績眉菱。具體的實(shí)驗(yàn)過程如下。首先讓所有參與者都把 40 個(gè)單詞學(xué)習(xí)一遍掉分，然后馬上進(jìn)行測試俭缓。結(jié)果當(dāng)然是沒有人能一下子就全部記住這些從未見過的單詞，也就是說酥郭，沒有人能拿到滿分华坦。
接下來要做的才是這個(gè)實(shí)驗(yàn)的重點(diǎn)，即 4 個(gè)小組將采用不同的方法繼續(xù)記憶這些單詞不从。
第 1 組如果沒有拿到滿分惜姐，就要把這 40 個(gè)單詞全都重新背一遍，然后再接受和之前相同的測試椿息。如果還是沒有拿到滿分歹袁，那么就得再去背那 40 個(gè)單詞，并重新接受測試寝优。就像這樣条舔，第 1 組重復(fù)“學(xué)習(xí)并測試”的過程，直到拿到滿分為止乏矾。
第 2 組則稍微輕松一些孟抗。因?yàn)橹匦掠洃涍@ 40 個(gè)單詞實(shí)在太麻煩了迁杨，所以沒拿到滿分的參與者只需背誦在上次測試中出錯(cuò)的單詞，然后再接受全部單詞的測試夸浅。如果還不能得到滿分仑最，那么就繼續(xù)背誦出錯(cuò)的單詞扔役，并重新接受測試帆喇。如此反復(fù)，直到拿到滿分為止亿胸。
第 3 組和第 2 組恰好相反坯钦，重新記憶單詞時(shí)需要背誦全部的 40 個(gè)單詞，但之后只會測試在上一次測試中出錯(cuò)的部分侈玄。如果這次測試還不能拿到滿分婉刀，那么就要重新記憶全部單詞，然后再次測試出錯(cuò)的部分序仙。如此反復(fù)突颊，直到不再出錯(cuò)為止。
第 4 組采用的方法最為普遍潘悼，這種方法在學(xué)新赏海或補(bǔ)習(xí)班中很常見，即只重新記憶在上次測試中出錯(cuò)的單詞治唤，測試時(shí)也只考出錯(cuò)的部分棒动。一直重復(fù)這個(gè)過程，直到不再出錯(cuò)為止宾添。
測試比學(xué)習(xí)更能留住記憶那么船惨，在這 4 組中，哪一組能最快記住所有單詞呢缕陕？結(jié)果可能會讓大家驚訝粱锐。實(shí)際上，各組的實(shí)驗(yàn)結(jié)果并不存在差異扛邑，每組重復(fù)記憶單詞的次數(shù)都是一樣的卜范。
不過令人意外的是，1 周后再次測試參與者對這 40 個(gè)單詞的掌握程度鹿榜，這次的成績出現(xiàn)了十分明顯的差距：第 1 組和第 2 組的成績在 80 分左右海雪，而第 3 組和第 4 組的成績只有 35 分左右。
為什么一周后的結(jié)果相差這么大呢舱殿？主要就在于大腦更加重視輸出奥裸，第1組和第2組重新測試時(shí)都考查了全部單詞，而第3組僅僅只是背了全部單詞沪袭，背誦僅僅是輸入湾宙，而只有測試時(shí)去大腦中提取才是輸出樟氢。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)也告訴我們，復(fù)習(xí)的時(shí)候與其反復(fù)的閱讀教材侠鳄，還不如多做幾遍習(xí)題埠啃，反而能取得更好的效果。
這個(gè)我自己也有體會伟恶，記得初中時(shí)碴开，數(shù)學(xué)老師總是喜歡讓我們回家閱讀教材，但是我從來沒有這么干過博秫，我都是直接做課后的習(xí)題潦牛，然而我的數(shù)學(xué)成績一直很好。
找到學(xué)習(xí)的樂趣很重要
如果我們對一件事情感到厭惡挡育，沒有興趣巴碗，那么這時(shí)針對它的學(xué)習(xí)效果也會很差。
保持一顆好奇心和積極的情緒即寒，能夠提升我們的學(xué)習(xí)動力橡淆，提升學(xué)習(xí)效果。
為什么呢母赵？因?yàn)榇竽X中除了我們熟知的α波和β波之外逸爵，還有一種θ波，θ波被稱為“好奇心”的象征市咽。當(dāng)人對什么東西感興趣而打開好奇心之門痊银，處于緊張、興奮或者期待的狀態(tài)時(shí)施绎，θ波就會出現(xiàn)溯革；相反，當(dāng)對千篇一律的事物感到厭煩谷醉、喪失興趣的時(shí)候致稀，θ波就會消失。
同時(shí)俱尼，在大腦杏仁核和伏隔核等部位產(chǎn)生的快樂抖单、舒暢等情緒，都能使大腦高度覺醒遇八，從而提高人的積極性和注意力矛绘。另外，積極的情緒還能刺激大腦中的隔區(qū)刃永，促使海馬體產(chǎn)生θ波货矮，進(jìn)而提升人的記憶力。
所以斯够，學(xué)習(xí)需要調(diào)動起我們的積極情緒囚玫，盡力將學(xué)習(xí)內(nèi)容將自己的生活和學(xué)習(xí)都聯(lián)系起來喧锦，找到其中的興趣點(diǎn)，這樣抓督，會產(chǎn)生更好的學(xué)習(xí)效果燃少。
不要忽視睡眠
大家對睡眠的理解可能還僅僅停留在讓大腦休息的層面。
其實(shí)铃在，睡眠的作用不僅僅在于睡著讓人放松休息阵具，還在于停止給大腦輸入，留出讓大腦整理信息的時(shí)間涌穆。在我們睡著的時(shí)候怔昨，我們的大腦并沒有完全進(jìn)入休息狀態(tài)雀久，比如海馬體此時(shí)就會開始整理信息宿稀，鞏固我們的記憶。
有研究者進(jìn)行了相關(guān)實(shí)驗(yàn)赖捌，將參與者分為兩組祝沸，讓他們分別在早上和晚上學(xué)習(xí)，然后進(jìn)行測試越庇，比較兩個(gè)小組的“遺忘速度”罩锐。測試共分 3 次，分別在①馬上記住后卤唉，② 12 小時(shí)后涩惑，以及③ 24 小時(shí)后進(jìn)行。
結(jié)果顯示桑驱，夜間學(xué)習(xí)組在接受了第 1 次測試后馬上睡覺竭恬，成績由此得到了顯而易見的提升，甚至拿到了晨間學(xué)習(xí)組絕對拿不到的分?jǐn)?shù)熬的。
我一點(diǎn)我也有體會痊硕，我發(fā)現(xiàn)讓我家小孩背詩，每次在睡前背押框，背完就睡覺岔绸，并且是那種不是能夠完全背下來，需要提醒幾處才能背下來橡伞，往往第二天早上起來他就能夠完整的背下來了盒揉。
當(dāng)然，這里的睡前學(xué)習(xí)并不是指熬夜學(xué)習(xí)兑徘，而是正常就寢前的一到兩個(gè)小時(shí)刚盈，獲取就是我們的黃金記憶時(shí)間。
關(guān)于睡眠道媚，還需要注意的是周末我們也應(yīng)該保持跟平時(shí)一樣的作息時(shí)間扁掸。我知道很多人都喜歡在周末睡懶覺翘县，其實(shí)這是人為的在給自己制造時(shí)差，基本就是在虐待大腦谴分。所以周末早上盡量也要和平時(shí)同樣的點(diǎn)起床锈麸，如果要補(bǔ)覺，那就等到中午再睡個(gè)午覺好了牺蹄。
學(xué)習(xí)需要科學(xué)的方法忘伞，盲目蠻干不僅耗費(fèi)時(shí)間，還收不到良好的效果沙兰，最后甚至還會打擊自信心氓奈。以上關(guān)于記憶的幾個(gè)常識希望能夠大家?guī)硪稽c(diǎn)幫助。
