6. 轉(zhuǎn)化自動化的反應(yīng)——討好

你有沒有發(fā)現(xiàn)自己有以下情況：

我很想說不來拒絕瑞凑，卻說了好的携栋？

你很想要為自己的一些行為道歉，但是你卻發(fā)現(xiàn)自己在為自己的存在而道歉懊昨？

你很擔(dān)心自己所愛的人會出問題毡们，決定和他談一談迅皇，但是當(dāng)他說起他的困難時，你就開始寬恕他了衙熔？而且你會說登颓，“如果我遇到這樣的困難，我也會這么做红氯】蛄”

你很想說些什么咕痛，但是因為考慮別人的感受超過擔(dān)心自己，就選擇了不說扁耐？

你很想問些問題暇检，但是因為覺得別人比你有更多的權(quán)利产阱，或者覺得自己不值得婉称，就沒有問？

以上都是一些討好的例子构蹬⊥醢担回憶一下，自己有沒有討好某人的時刻庄敛。在這一章俗壹，會帶大家再次從生理上和情感上去經(jīng)驗“討好”，通過身體的姿勢來折射出人們?nèi)偹说臏贤Ｊ健?/p>

我們的身體藻烤、心智绷雏、情感在神經(jīng)生物反射圈中相互作用，緊密聯(lián)系怖亭。比如說涎显，當(dāng)我要摔倒的時候，我們的身體掙扎著再次獲得平衡兴猩，我們的心智立即集中在這個緊急狀況下期吓，我們的情感出現(xiàn)了害怕痛苦的情緒，然后當(dāng)我們站穩(wěn)了之后倾芝，這些信息就都被收回去了讨勤。

當(dāng)我們溝通時，我們會自然而然用到整個身體而不只是語言晨另。通過全身投入用一種夸張的方式來討好潭千，我們可以經(jīng)驗此刻我們的身體感受到了什么，我們的感覺是怎么樣的借尿，我們此刻又想到了些什么刨晴。通過“雕塑”身體允許我們的身體通知我們獲得新的覺知。

下面一個事件就是“雕塑”力量的呈現(xiàn)垛玻。在“直接說出來”訓(xùn)練項目中割捅，我曾在課堂上問，“你有沒有過這樣的經(jīng)歷帚桩，你很想拒絕亿驾，但是無論什么原因，你最后還是答應(yīng)了账嚎？”

一位七年級的學(xué)生回答莫瞬，“我想拒絕就會拒絕儡蔓，不會被別人推著走√垩”

然而喂江，在課堂上其他伙伴用討好的姿勢雕塑自己，感受那個感覺旁振，并說出“我可以做任何事获询，只要你愿意和我做朋友」胀啵”這位年輕人突然說道吉嚣，“啊蹬铺！我昨晚就是這樣的尝哆。”

他開始在課堂上分享他的經(jīng)歷甜攀。昨晚他正在看電視秋泄，他的妹妹過來想問他借錢。他不想借规阀，但是他還是借了恒序，因為他的妹妹哭了。

這位年輕人發(fā)現(xiàn)兩個重要的家規(guī)：

我絕對不能讓任何人控制我姥敛。

我絕對不能讓我妹妹哭奸焙。

這些家規(guī)和溝通模式緊密聯(lián)系著。再舉一些家規(guī)的例子來認識討好：

我必須從不欺騙彤敛。

我必須總是為家人和朋友著想与帆。

我必須先滿足他人的需求。

在孩子面前我必須從不與丈夫發(fā)生沖突墨榄。

每一個家規(guī)都包含著一座金礦玄糟，家規(guī)堅固的外表阻止了我們?nèi)ラ_采金礦。這位七年級的學(xué)生第一條家規(guī)使得他對自己作為男性的認識很狹隘袄秩，而第二條家規(guī)又是他成為被控制的入口阵翎。

我們怎么會有這么多家規(guī)的呢？我們很小的時候就開始一些非常重要的學(xué)習(xí)之剧，在我們建立自己的觀點之前郭卫。如果媽媽（或者爸爸，或者養(yǎng)育我們的人）離開房間背稼，或者當(dāng)我們哭的時候沒有過來贰军，我們就會感覺很悲傷。我們不會想蟹肘，“她在忙”词疼；一旦她陪著我們俯树，我們就感受不到她的照顧了。

之后的兒童時期贰盗，我們開始學(xué)會如何做來獲得父母的愛许饿。只要我們表現(xiàn)得足夠好，足夠聰明舵盈，做得更多我們就能得到愛陋率。我們學(xué)習(xí)如何得到愛，如何保護自己不被拒絕书释，也會學(xué)習(xí)如何保護他人不被我們自己拒絕翘贮，我們必須采取固定的行為赊窥。而這些“必須”“應(yīng)該”就會成為我們的家規(guī)爆惧。

一些家規(guī)是養(yǎng)育我們的人一直嘮叨的（“不要摸熱的爐子∠悄埽”）他們本意是要保護我們不受傷害扯再，而不知道會對我們產(chǎn)生影響。其他的家規(guī)是我們自己制定的址遇，當(dāng)我們開始繪制自己的因果關(guān)系的地圖熄阻。（“不要問爸爸他為什么要撒謊，這樣他會生氣的倔约⊥貉常”）

這些家規(guī)現(xiàn)在打敗我們自己，來源于過去的經(jīng)驗浸剩，從生到死都與我們息息相關(guān)钾军，學(xué)會他們我們才能生存。這就是它們?nèi)绾伪粚戇M我們的血液中绢要，根深蒂固吏恭。比如，有些人被這樣的大人養(yǎng)育重罪，他們認為生氣會帶來死亡樱哼。我們就學(xué)會了我們必須從不生氣或者從不表達出來，如果我們生氣了剿配，就會有人死亡——或者他們會拒絕我們搅幅，我們也會死亡。

這一章讓我們有機會揭示“討好”是如何影響我們的呼胚，同時也會告訴你如何將自動化的反應(yīng)轉(zhuǎn)化成有選擇的茄唐。下面的內(nèi)容讓你可以從討好到直接說出來。

個人目標(biāo)

在生理砸讳、情感和意識層面感受你討好型的溝通模式

發(fā)現(xiàn)和轉(zhuǎn)化那些從小就一直影響你的家規(guī)

活動

雕塑討好型

發(fā)現(xiàn)家規(guī)

轉(zhuǎn)化家規(guī)

轉(zhuǎn)化討好的自動化反應(yīng)

滋養(yǎng)自己

分享

雕塑討好型

找一個地方讓你們的小組可以圍成一個圈琢融，你們可以同時做“雕塑”界牡。

首先，記住這對你很好漾抬。保持這個姿勢一分鐘來感受這個溝通模式對我們意味著什么宿亡。

無論你在這過程中發(fā)現(xiàn)了什么，請尊重它纳令。我們的每一部分都會幫我們生存下去挽荠。我們總是盡我們所能宿礁。我們發(fā)現(xiàn)自己不足地方不是說我們存在轉(zhuǎn)化的潛力内狗，而只是一個我們過去所學(xué)的說明。我們可以將每一件事轉(zhuǎn)化成我們的資源格嗅。

討好型的站姿

你們中一員可以引導(dǎo)這次雕塑捏雌，跟著這段指引跃赚，或者選擇用錄音，這都很方便性湿。

單膝跪下做乞討的姿勢纬傲。

把一只手放在心臟處。（當(dāng)我們?yōu)樽约旱纳蛴憰r肤频，我們要表現(xiàn)得虔誠叹括。）

另一只手放在頭頂上，就好像在擋住一陣風(fēng)來或者擋住某人正在對你說刺耳的言論宵荒≈祝或者掌心向上，放在你面前來強化你的懇求报咳。

抬起頭侠讯，就好像抬頭看到一個人正站在你面前。

微微地張開你的嘴巴少孝，就好像有小碎屑可以掉進去继低。（我們討好的時候，認為這些小碎屑就是我們應(yīng)得的稍走。）

你討好的雕塑姿勢就很像圖片畫的那樣袁翁。（見P98圖）

如果你不能單膝跪下，那就坐著感覺婿脸，會比站著要好粱胜。

你可以閉上眼睛，把意識集中在你的內(nèi)在狐树，你沒有錯焙压。

在這個姿勢里，想象一個你要討好的人，他就站在你面前涯曲。默念下面的話：

引導(dǎo)想象

我可以做任何事野哭，只要你和我做朋友。

我可以做任何事幻件，只要讓我活著拨黔。

我可以做任何事，只要停止大吼绰沥。

如果沒有你的友誼篱蝇，我什么都不是。

如果沒有你的贊同徽曲，我什么都不是零截。

如果沒有你，我什么都不是秃臣。

我可以做任何事來取悅你涧衙。

你也可以加一些其他跟這很類似的話，用你自己的語言甜刻。

意識

感受你的呼吸…感覺你的身體…你是不是曾在某個地方受到傷害绍撞？

感受你的感覺…你的想法。

感受你的自我價值感…你可以勝任…你有自己的力量…尊重自己最深處的渴望得院，代表自己來行動，獲得自在的力量章贞。

感覺你的能量…感覺你的聯(lián)結(jié)祥绞。

你感覺快樂嗎？

你對自己的感覺如何鸭限？…你對你要討好的人感覺如何蜕径？

你可以認識到這種溝通模式嗎？

雕塑豐富性

第一次“雕塑”結(jié)束败京，休息一會兜喻，然后再開始下一個環(huán)節(jié)。

把一只手放在心臟處赡麦，另一手放在背后朴皆。背后的那只手可以握拳，也可以是其他手勢泛粹∷煺。可以閉上眼睛。

引導(dǎo)想象

默念“你會為此付出”或者“我會為你解決它晶姊，你不知道是什么傷害了你扒接。”或者說一些你覺得最合適的話。

再一次钾怔，感覺你的呼吸…感受你的感覺…感受你的自我價值感…自己的力量…內(nèi)在的力量…你完全可以勝任的感覺…精力…喜悅…聯(lián)結(jié)…對自己和對他人的感覺碱呼。

你認識到這種溝通模式了嗎？

輪流變換隱藏在背后的拳頭與乞討的手勢（或是擋住風(fēng)的手勢）宗侦，這個兩只手的姿勢巍举，。比較一下不同的手勢會發(fā)生什么凝垛。

睜開眼睛懊悯，站起來，活動一下四肢梦皮，放松你的身體炭分，深呼吸——感受你身體的每一部分，感受它們的緊張剑肯、疼痛或是惡心捧毛。

你剛剛用夸張的方式經(jīng)歷了自己的討好模式。你也許察覺到了自己背后隱藏的拳頭让网，這一個自然的過程呀忧。無論說它是被迫攻擊行為還是后背的刺，都只是反應(yīng)了通過一種絕望的方式來獲得力量和自我價值溃睹。

經(jīng)歷自己的討好模式可能讓自己覺得很痛苦很惡心而账。要對自己好，花幾分鐘照顧一下自己因篇。舒服的坐下來泞辐，讓督導(dǎo)（或錄音）帶你進入下面的冥想：

冥想

感覺的呼吸…做一個深呼吸…將呼吸帶進你身體的每一部分，特別是感覺疼痛或緊張的部分竞滓。

閉上眼睛咐吼。感覺自己很放松但又是有意識的。

隨著呼吸你正在滋養(yǎng)你自己…你一出生就開始這樣滋養(yǎng)自己…對自己負責(zé)…你的身體如此精妙商佑，讓你完全不需要意識就可以這么做锯茄。

隨著吸氣，想象你帶進了你需要的能量…也許能量來自大地…來自靈性…來自聯(lián)結(jié)…能量將勇氣和你最深的渴望帶進你的手心…你心靈最深處的真理茶没。

隨著呼氣肌幽，將這種緊張帶出體外。

也許在雕塑期間你發(fā)現(xiàn)自己是一個很好的討好者礁叔。

察覺在這樣的引導(dǎo)仍然能發(fā)現(xiàn)黃金…黃金是我們獲得平靜的能力…為我們的錯誤道歉牍颈，而不是因為自己的存在而感到抱歉。

察覺如果沒有這樣的引導(dǎo)琅关，我們就不能發(fā)現(xiàn)黃金…沒有討好的引導(dǎo)煮岁，我們就不能找到獲得平靜的能力讥蔽。

所以，感謝那個讓你知道如何討好的部分…邀請它開始一段轉(zhuǎn)化的旅程…從自動化的討好到選擇合適的時候地道歉…給自己一個欣賞的訊息…對自己說画机，“我愛你…我覺得你是有價值的冶伞。”

分享

當(dāng)你已經(jīng)照顧好自己以后步氏，再花時間在小組里分享响禽。下面是一些參考的問題。

你有沒有認識到自己或者他人的討好型溝通模式荚醒？

當(dāng)你討好時芋类，你的呼吸是怎么樣的？

你的身體有沒有哪一部分感到疼痛界阁？

當(dāng)你討好時侯繁，你的感覺怎么樣？感覺自我價值感泡躯、可以勝任的能力贮竟、個人的力量、聯(lián)結(jié)较剃、能量是怎么樣的咕别？

你因為什么會去表現(xiàn)得討好？

通過討好你得到了什么写穴？

你付出的代價是什么惰拱？

你的感官能力、感覺确垫、想法是如何改變的弓颈，當(dāng)你把拳頭藏在背后？

你的能量級別發(fā)生了什么變化删掀？

你注意到討好型的語言嗎？討好的特征就是對每件事都說是的导街。

想一想某人討好你的時候披泪，你對自己和他人的感受和想法是怎么樣的？

下面一首詩是一些討好的經(jīng)驗搬瑰，被迫攻擊的過程款票。

你想要取悅我…

我也想要取悅你…

所以請決定下來今晚我們?nèi)ツ膬撼燥垺?/p>

如果我做決定…

你不喜歡，

你會對我生氣泽论，

那我整晚都會不開心艾少，

因為我不能取悅你。

現(xiàn)在…如果你試著取悅我…

你決定下來翼悴，

如果我不喜歡

至少我們到那里…

我還能是高興的缚够。

如果我對去哪兒

或者我們做什么不高興，

那也沒關(guān)系…

因為這不是我決定的

即使不能讓我開心

那也是你的錯

這樣我會好受些。

發(fā)現(xiàn)家規(guī)

三個人一個小組谍椅，在相互幫助下從過去的經(jīng)驗里找到導(dǎo)致你討好的家規(guī)误堡。家規(guī)的語言中包括必須、應(yīng)該雏吭、可以锁施、永不、總是杖们。以下句型幫助你找到家規(guī)：

你可以這樣表達“我必須從來…”“我必須總是…”“我應(yīng)該總是…”“我絕對不能…”

你會這樣悲劇的想法悉抵，如果你不遵守家規(guī)，你會被懲罰摘完，因為會有個法官（內(nèi)在的或外在的）知道你違反了家規(guī)并給你懲罰姥饰。

察覺那些特殊的方式，在你生命中你開始打敗自己變得討好描焰，這都預(yù)示著家規(guī)在那個時候是你生存的要素媳否。比如，你察覺到當(dāng)你的朋友讓你做什么事情或者就是打電話過來聊天——而你可能很累或很忙荆秦，或者就是想享受一下平靜——但是你最后還是會陷進去篱竭。這些場景說明家規(guī)“我必須為家人和朋友著想（如果沒有，他們會感到被拒絕步绸，或他們也會拒絕我掺逼；這兩種情況，都會有人為此喪生）瓤介÷来”括號里的話不在你的意識層面，但仍然是你的人生信條刑桑。

另一種發(fā)現(xiàn)家規(guī)的方式是看這個圖標(biāo)中三個因素的關(guān)系：我氯质、你和它（我們之間的因素）

當(dāng)我討好的時候，我給自己打了叉叉祠斧，我只考慮到了你和它闻察。（見P108圖）

如果你發(fā)現(xiàn)了幾條家規(guī)，可以記錄下來琢锋。

迫使我們討好的家規(guī)：

分享你的家規(guī)

當(dāng)你們相互幫忙找到家規(guī)的時候辕漂，可以在整個組里分享，談一談你的發(fā)現(xiàn)吴超。

你發(fā)現(xiàn)你的家規(guī)和其他人的家規(guī)有什么相同和不同钉嘹？你對自己的發(fā)現(xiàn)怎么想？感覺如何鲸阻？

你是否發(fā)現(xiàn)了需要轉(zhuǎn)化的家規(guī)跋涣？分享你對想要轉(zhuǎn)化家規(guī)的想法和感覺缨睡。

你是否覺得驚訝？比如仆潮，有人認為不要做他的部分宏蛉，也許在說“我必須是奴隸⌒灾茫”談一談你的發(fā)現(xiàn)和你對此的感受拾并。

轉(zhuǎn)化家規(guī)

當(dāng)轉(zhuǎn)化的時候，堅定的家規(guī)會成為實用的生活指引鹏浅。這里有個家規(guī)轉(zhuǎn)化的例子：

家規(guī)：“我必須從不提問嗅义。”

悲觀想法：“如果我這么做隐砸，我看起來會很蠢之碗，會被拒絕；如果我被拒絕季希，我會死掉褪那。”

在第一次轉(zhuǎn)化時式塌，我們從這巖石一般堅硬的詞“必須”下手博敬，把它換成“可以”。就像一顆種子在花崗巖上發(fā)了芽峰尝，讓緊緊壓迫著的堅定家規(guī)有變輕的可能性偏窝。即使結(jié)果會導(dǎo)致句子沒有邏輯，“可以”這個詞都可以將那個程序打斷武学。

第一次轉(zhuǎn)化

“我可以從不提問祭往。”

在第二次轉(zhuǎn)化的時火窒，把“從不”換成“有時”硼补。

第二次轉(zhuǎn)化

“我有時可以提問⊙螅”

在第三次轉(zhuǎn)化時括勺，我們找到至少在三種情況下，我們可以提問曲掰。（一種可能性經(jīng)常是陷阱，兩種可能性讓我們在巖石和堅硬的地方做選擇奈辰；三種可能性栏妖，我可以開啟選擇的大門。）

第三次轉(zhuǎn)化

“當(dāng)我在學(xué)校時奖恰，我可以提問吊趾⊥鹪＃”

“當(dāng)我是學(xué)生在學(xué)習(xí)新知識時，我可以提問论泛】”

“當(dāng)我和自己信任的人在一起時，我可以提問屁奏⊙矣埽”

去看、聽坟瓢、感覺轉(zhuǎn)化的力量勇边，請你大聲讀出這些句子。當(dāng)你這么做的時候折联，感覺你的呼吸粒褒，身體的感覺，心理的感覺诚镰，每一句被讀出來時奕坟，你的變化。

“我必須從不提問清笨≡律迹”（觀察呼吸，身體的感覺函筋，心理的感覺沙合。）

“我可以從不提問〉剩”（觀察呼吸的變化首懈，身體的感覺，心理的感覺谨敛。）

“我有時可以提問究履。”

“當(dāng)我在學(xué)校時脸狸，我可以提問最仑。”

“當(dāng)我是學(xué)生在學(xué)習(xí)新知識時炊甲，我可以提問泥彤。”

“當(dāng)我和自己信任的人在一起時卿啡，我可以提問吟吝。”（繼續(xù)察覺這些變化颈娜。）

你會發(fā)現(xiàn)隨著轉(zhuǎn)化你會變得更緊張剑逃，直到你找到三個可能性時才放松下來浙宜。盡可能延長這個轉(zhuǎn)化的過程，這對你很有意義蛹磺，當(dāng)大聲地讀出這些轉(zhuǎn)化時粟瞬，你會感受到來自生理的壓力。當(dāng)你轉(zhuǎn)化一些自己定下的家規(guī)時萤捆，你會感覺非常的有壓力裙品。

上面舉例的家規(guī)是發(fā)生在一位女性身上，當(dāng)她開始和自己的感覺做聯(lián)結(jié)的時候鳖轰，找到三種可能性之后清酥，她說：“我現(xiàn)在無論何時都可以提問≡搪拢”

當(dāng)去發(fā)現(xiàn)前兩個可能性的時候焰轻，經(jīng)常很困難。但是一旦找到昆雀，就會發(fā)現(xiàn)更多辱志。

這里還有一個關(guān)于“我必須總是…”家規(guī)轉(zhuǎn)化的例子。

家規(guī)：“我必須總是有耐心狞膘】粒”

假設(shè)這個家規(guī)來自于一位孩子的母親，而且這位母親是有工作的⊥旆猓現(xiàn)在想象她下班回到家已球，打開門進來：

她的孩子想要她的關(guān)注。

她的丈夫想要她的關(guān)注辅愿。

她還需要準(zhǔn)備晚餐智亮。

地板上到處都是玩具需要她收拾。

盡管她的孩子和丈夫都是她愛也愛著她的人点待，她也很可能會陷入這個家規(guī)阔蛉。然后她就會覺得很內(nèi)疚，無能為力癞埠，無助状原，被拒絕，厭惡苗踪。

下面的轉(zhuǎn)化幫助她把不可能的家規(guī)轉(zhuǎn)化為有益的指導(dǎo)颠区。

“我可以總是有耐心⊥ú”

“我可以有時有耐心瓦呼。”

“我可以有耐心，當(dāng)我一次做一件事時央串。”

“我可以有耐心碗啄，當(dāng)我回到家质和，先花十五分鐘和孩子在一起，接下來跟丈夫一起做家務(wù)稚字∷撬蓿”

“我可以有耐心，當(dāng)我回到家胆描，允許自己告訴丈夫我的需求瘫想。”

第三次轉(zhuǎn)化可以幫助我們找到例外昌讲，這讓生活更容易被自己掌控国夜。實現(xiàn)這些期望讓我們可以繼續(xù)活下去，我們能感到自己是有能力的是被關(guān)愛的短绸，而不是無助车吹、內(nèi)疚、厭惡和孤獨的醋闭。

轉(zhuǎn)化討好的自動化反應(yīng)

你已經(jīng)準(zhǔn)備好了那些導(dǎo)致你討好的自動化反應(yīng)窄驹，但是你發(fā)現(xiàn)那些組員們都認為已經(jīng)過時的家規(guī)一次根本轉(zhuǎn)化不完，再給自己一些時間证逻。如果你們的團體很大乐埠，那就分小組進行，然后再在大團體里分享囚企。

三人或以上分成一組丈咐。其中一人做家規(guī)轉(zhuǎn)化的主角，另一位是記錄者洞拨，記錄下主角的家規(guī)扯罐，然后主角可以把這張紙收好以便以后提醒自己。第三個人可以做智囊團幫助轉(zhuǎn)化進行烦衣。（原文用的接生婆歹河，幫助轉(zhuǎn)化的誕生）

智囊團的注意事項：作為智囊團，你有給轉(zhuǎn)化帶入能量的特殊功能花吟。有一種方式是把你的手放在主角的背上秸歧，當(dāng)你覺得需要輸入能量時。（這樣做之前可以先征得主角同意衅澈。）

智囊團也可以通過提問引導(dǎo)整個過程键菱。這里有個示范。

主角：我想要轉(zhuǎn)化的家規(guī)是“我必須總是為家人和朋友著想”今布。

智囊團： 當(dāng)你說這個家規(guī)時经备，你的呼吸怎么樣拭抬？

主角：很淺。

智囊團：身體的感覺和心理的感覺呢侵蒙？

主角：身體感覺緊繃造虎，心里有股怒火。

智囊團：【把手放在主角的背上】現(xiàn)在開把“必須”轉(zhuǎn)化成“可以”纷闺。說出“我可以總是為家人和朋友著想”算凿。

主角：我可以總是為家人和朋友著想。

智囊團：現(xiàn)在的呼吸怎么樣犁功？

主角：還是很淺氓轰。

智囊團：現(xiàn)在身體的感覺和心理的感覺呢？

主角：矛盾浸卦，糾結(jié)署鸡。我感覺到有很多責(zé)任，有些是好的镐躲，有些很糟糕储玫。

智囊團：現(xiàn)在再把“總是”轉(zhuǎn)化成“有時”，說出“我可以有時為家人和朋友著想萤皂∪銮睿”

主角：我可以有時為家人和朋友著想。

智囊團：現(xiàn)在你的呼吸呢裆熙？

主角：深了一些端礼。

智囊團：身體的感覺和心理的感覺呢？

主角：少了一些緊張入录，有股暖流蛤奥。

智囊團：現(xiàn)在再找一找三種可能性，當(dāng)你可以為家人和朋友的時候僚稿。

主角：我可以為家人和朋友著想凡桥，當(dāng)有緊急情況發(fā)生的時候，當(dāng)他們需要我我又沒什么事的時候蚀同，當(dāng)我喜歡做這件事的時候缅刽，當(dāng)做這件事可以讓我開心的時候。

智囊團：現(xiàn)在的呼吸呢蠢络？

主角：加速了衰猛，就像在意料之中。

智囊團：身體的感覺和心理的感覺呢刹孔？

主角：感覺很好啡省，輕松了。歡欣鼓舞充滿希望。

滋養(yǎng)自己

你可能注意到我們把重點放在感受呼吸上卦睹。呼吸是我們滋養(yǎng)自己的基礎(chǔ)畦戒，從我們出生開始就一直存在。我們的身體很精妙讓我們根本沒有意識到我們就這樣照顧我們自己的分预。當(dāng)意識到這一點兢交，我就可以把呼吸帶入我們身體感覺緊張和受傷的部位，通過有意識的呼吸給這些部位它們所需的能量——來自大地笼痹，來自靈性，來自聯(lián)結(jié)酪穿。

給記錄者的提示：記錄者記下主角的呼吸凳干，還有身體和心理的感覺”患茫可以像這樣：

我必須總是為家人和朋友著想救赐。

呼吸很淺，身體感覺緊繃只磷，心里有股怒火经磅。

我可以總是為家人和朋友著想。

呼吸很淺钮追，矛盾预厌，糾結(jié)。我感覺到有很多責(zé)任元媚，有些是好的轧叽，有些很糟糕。

我可以有時為家人和朋友著想刊棕。

少了一些緊張炭晒，有股暖流。

我可以為家人和朋友著想甥角，當(dāng)有緊急情況發(fā)生的時候网严，當(dāng)他們需要我我又沒什么事的時候，當(dāng)我喜歡做這件事的時候嗤无，當(dāng)做這件事可以讓我開心的時候震束。

加速了，就像是意料之中翁巍。感覺很好驴一，輕松了。歡欣鼓舞充滿希望

轉(zhuǎn)化自動化反應(yīng)可能會帶來痛苦——這些痛苦是我們給自己背上的不可能完成的重擔(dān)和期望灶壶。我們可能會在不同的部位感覺到疼痛：內(nèi)臟肝断、喉嚨、脖子、胃胸懈、胸口等等担扑。這是一個信號：我們需要被理解、被滋養(yǎng)趣钱。

如果主角感到疼痛涌献，智囊團可以引導(dǎo)一個滋養(yǎng)的感受：

你感覺它在哪里？

把呼吸帶進去首有。

當(dāng)你吸氣時燕垃，感覺這個呼吸正在帶給我們營養(yǎng)，滋養(yǎng)我們井联。

感覺自己正在被滋養(yǎng)…你一直都在用這種方式滋養(yǎng)你自己…自從你出生以來卜壕。

隨著呼吸，感覺你正在給這個疼痛的感覺注入它所需的能量…來自大地…來自靈性…來自創(chuàng)造力…來自聯(lián)結(jié)烙常。

我們也可以自己做這個部分轴捎，當(dāng)我們感覺到有疼痛的時候。尊重身體給我們的信號：我們需要時間滋養(yǎng)自己蚕脏，我們需要為自己負責(zé)侦副，而不是用藥物、酒精驼鞭、尼古丁來治療自己秦驯，也不是告訴那個疼痛無論用什么方式你快給我閉嘴。拒絕疼痛會給我們帶來更多的問題终议，而尊重它會讓我們感覺到更多的解決方案汇竭。

記錄下一些家規(guī)轉(zhuǎn)化，以這樣的句型開始“我必須總是…”和“我應(yīng)該永遠不…”

關(guān)于討好的故事

我必須總是替人著想

我剛到家二十分鐘穴张，還沒來及喂狗细燎、洗澡、把外套和鞋脫掉皂甘。一個朋友打電話過來說她15分鐘以后過來玻驻，我們一起出去吃點東西。我同意了偿枕。就在我等她的時候璧瞬，另一個朋友芭芭拉打電話來。

我：喂

芭芭拉：喂渐夸，你在家班惋薄？

我：是啊墓塌，我正準(zhǔn)備去吃飯的時候給你打電話呢瘟忱。

芭芭拉：你說過你會打給我的奥额。【她聽起來像是試探我访诱〉姘ぃ】

我：是啊，我本來是要的触菜。我剛回家20分鐘九榔，你不是說讓我9點左右再打電話給你的嘛。

芭芭拉：你真不知道我這一天都是怎么過的涡相，我真的好想跟你聊聊哲泊。

我：我很想聽。等會我去吃點東西再打給你好嗎催蝗？我約了瑪麗一起吃飯攻旦，要不要我順道去找你？或者其他什么計劃生逸？

芭芭拉：我想10點就睡覺，因為明天還要繼續(xù)過和今天一樣糟糕的日子…

我：我很關(guān)心你的且预，一會我很想聽你說這些槽袄。我現(xiàn)在還能做些什么嗎？

芭芭拉：沒有了锋谐，算了遍尺，過幾天再說吧。

她倉促地掛了涮拗；我感覺很內(nèi)疚乾戏、無能為力，對自己不能為她著想而感覺很糟糕三热。我是很希望自己可以替所有的家人和朋友的著想的只要他們需要我鼓择。不現(xiàn)實的是我把這樣的想法用在所有的人和所有的事上，特別是我在乎的人就漾。此時我的家規(guī)是：

我必須總是讓大家快樂呐能。

我必須總是為家人和朋友著想。

我應(yīng)該永遠不說出自己的需求抑堡。

我必須先滿足別人的需求摆出。

幫助別人讓自己成為受害者

南希和我很少有共同點，我不是很喜歡和她在一起首妖。她總是抑郁偎漫、抱怨、從來都不想去做點什么有缆。我倒是覺得她丈夫克里夫還不錯象踊。她邀請我們?nèi)ニ页燥埼虑祝钱?dāng)我去的時候她居然不在家。我很生氣（有一點解脫）通危，然后幾周都不理她铸豁，希望她先主動道歉。

最后我在一次迎接丈夫歸來的人群人遇見她菊碟，跟她站在一起我心里還很生氣和厭惡（特別是那次我還花了一個小時開車去她家）节芥，她居然都沒有打個電話來解釋一下。

我：南夏婧Γ【我靠在她旁邊的一輛車上】

南希：你好头镊，你最近好嗎？好長時間沒有看到你了魄幕。

我：我還好相艇。很忙，跟著邁克奇怪的上班時間到處跑纯陨。

當(dāng)我們說話時坛芽，我感覺自己真的很不喜歡跟她在一起，這時候我覺得很內(nèi)疚翼抠，非常內(nèi)疚咙轩。我一直想著她可能很不開心、很孤單阴颖，也可能很絕望需要我的友誼活喊。我覺得我應(yīng)該和她做朋友，幫助她量愧，不要管自己的感受钾菊。我也為自己不喜歡一個人感到內(nèi)疚，這個人又是這么弱小偎肃，她可能需要幫助亏拉。我開始輕視自己驮俗，然后對她更生氣了喝滞，想責(zé)怪她影涉。

南希：這個上班時間是很奇怪。如果克里夫和邁克都休息的時候喘落，我們一起吃頓晚餐茵宪，或者去泰山瀑布遠足。

我：【靠回來瘦棋，雙手交叉稀火。】這一定很好玩赌朋，我是應(yīng)該好好計劃一下凰狞。不過你上次是怎么了篇裁？

南希：噢，上帝啊赡若，我們被大海軍歸來的人群堵住了达布，然后回來晚了。我真的很抱歉逾冬，我們很想念你們黍聂。我一直希望你能打電話過來，我就有機會解釋了身腻。我想你們一定很生氣产还，但是邁克說你們不會的。

我：沒有嘀趟，就是有點失望脐区。

整個都是謊言，丈夫們說到這一點她按，就想避開牛隅。我們又聊了一會就走了。

我覺得自己好做作酌泰，這也讓我很內(nèi)疚倔叼。我覺得自己心胸很狹窄，這也讓我很內(nèi)疚宫莱。我覺得很厭惡，因為我不喜歡自己內(nèi)疚哩罪，我責(zé)怪她讓我感覺這樣授霸。此時我的家規(guī)應(yīng)該是這樣：

我絕對不能生氣，因為這樣我會傷害某人际插。

如果我生氣了碘耳，我就是個壞人。

我應(yīng)該幫助那些更弱小更需要幫助的人框弛。

我應(yīng)該喜歡每一個人辛辨。

你是想讓我不開心嗎？

這個例子就是“直接說出來”項目中那個年輕人瑟枫。

瑪麗：琴斗搞，看，我弄到一種特殊的香煙慷妙。我們放學(xué)以后試試僻焚。

琴：我不行，放學(xué)后膝擂，我媽媽要帶我去逛街虑啤。

瑪麗：好吧隙弛，那就等到明天，放學(xué)以后見狞山。

琴：好吧…我….我有很多作業(yè)要做全闷，我不想去。

瑪麗：我作業(yè)都做完了萍启，我?guī)湍惆勺苤椤６疫@很容易，花不了多少時間伊约。

琴：我們會有麻煩的姚淆。

瑪麗：沒人會知道。

琴：如果被抓住呢屡律？

瑪麗：不要擔(dān)心那么多腌逢！我們小心一點〕瘢看搏讶，琴，我們是最好的朋友霍殴。你是想讓我不開心嗎媒惕？

琴：我想…

瑪麗：我都為你做了那么多事了，就是因為我把你當(dāng)最好的朋友来庭。

琴：哦妒蔚，好吧。

報告顯示很多年輕人都認為這種情況下同意感覺很糟糕月弛。他們會覺得很軟弱肴盏、很生氣、沒有力量帽衙、自卑菜皂、很低的自我價值感。然而厉萝，他們卻相信此時同意無論如何在朋友眼里可以顯得好一點恍飘，這樣就不會太尷尬，他們也會被接納谴垫。事實上章母，相反的才是正確的。朋友此時也會覺得缺乏被尊重的感覺翩剪。

語言說謊胳施，但是真實的訊息會通過身體姿勢、面部表情肢专、說話語調(diào)等方面?zhèn)鬟_出來舞肆。這些訊息都能讓我們的內(nèi)臟感受到人們真實的想法焦辅。畢竟，我們的腸子的長度是身高的六倍椿胯。貌似真實的事情一經(jīng)消化就會浮現(xiàn)出來筷登，溝通時這都會讓我們超級敏感、是我們用于精確理解的生活工具哩盲。