什么是“拖延癥”
你是不是經(jīng)常下決心做某一件事，比如健身減肥富俄，決心一個(gè)月看完幾本書禁炒，每天早起學(xué)英語……
而得到的結(jié)果卻經(jīng)常是：
- 減肥的繼續(xù)胡吃海塞，愈發(fā)變胖——“吃完了才有力氣減肥霍比！”“今天工作好累幕袱，沒力氣了！”
- 讀書計(jì)劃擱淺悠瞬，堆疊如山的書籍沾滿灰塵——“平均每天看半小時(shí)就夠了”“今天看了10分鐘们豌，明天多看點(diǎn)就平均了”
- 早起學(xué)英語…………（吧啦吧啦）。
現(xiàn)代社會(huì)浅妆，對(duì)于這種現(xiàn)象望迎，我們有了一個(gè)統(tǒng)一的名稱——拖延癥。
其實(shí)凌外，每個(gè)人都有拖延癥辩尊，無非體現(xiàn)在程度的輕重和時(shí)間的緩急。
維基百科上對(duì)于“拖延癥”是這樣描述的：
延宕（英語：Procrastination）康辑，俗稱“拖延癥”对省，是一種個(gè)性行為蝗拿，即將要做的事或者任務(wù)推遲到稍后時(shí)間的行為。延宕者通常會(huì)對(duì)開始或完成任何任務(wù)或決定感到焦慮蒿涎，而將延宕作為應(yīng)付焦慮的一種機(jī)制哀托。
是不是很難懂？咱們繼續(xù)往下看
心理學(xué)研究者有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來界定延宕：
- 這種行為會(huì)阻礙你達(dá)到預(yù)期目標(biāo)劳秋，它是沒有必要的仓手，僅僅拖延完成事務(wù)。
- 延宕經(jīng)常為患者帶來壓力玻淑、負(fù)罪感嗽冒、降低效率、恐慌补履，及其他人對(duì)你不能完成任務(wù)添坊，不能盡責(zé)的不良評(píng)價(jià)。
- 會(huì)惡性循環(huán)箫锤，導(dǎo)致進(jìn)一步的延宕行為贬蛙。
究其原因，這還是一種心理現(xiàn)象谚攒，并且來自自身阳准。
想象一下這樣的場景：你下定決心要學(xué)習(xí)一個(gè)在線視頻，你看了5分鐘開始覺得乏味
- 暫停視頻去找零食
- 微信彈窗馏臭，朋友分享給你一個(gè)好玩的視頻
- 你開始看視頻野蝇，視頻看完后正好后面的推薦新聞你感興趣
- 你開始看新聞，新聞之后又新聞括儒，直到彈出你許久沒玩的游戲
- 本著懷舊的理由绕沈，你開始玩游戲
- 挺晚了，該洗洗睡了……??
@＃￥％&＊…………
拖延癥產(chǎn)生的原因
我們每個(gè)人的大腦里或者意識(shí)里帮寻，都有那么一個(gè)阻礙我們進(jìn)行正確決策的“Trouble Maker”七冲。
能成功戰(zhàn)勝“Trouble Maker”即是良好的自我管理者，那些被打敗的规婆，自然成了我們所謂的“拖延癥”患者。
拖延癥造成的影響
對(duì)個(gè)人來說蝉稳，輕微程度的延宕是正常的抒蚜，當(dāng)其開始阻礙你的正常工作，就需要認(rèn)真對(duì)待它了耘戚。慢性或長期的延宕行為嗡髓，暗示著潛在的心理及生理紊亂。
絕大多數(shù)人是理性的收津，有分辨是非對(duì)錯(cuò)的能力饿这，在被“Trouble Maker”打敗后造成了拖延浊伙，最終導(dǎo)致內(nèi)疚、恐懼长捧、焦慮和悔恨的心理狀態(tài)嚣鄙，極度打擊人心，最終影響一個(gè)人的正常生活串结。
如何戰(zhàn)勝“拖延癥”
直至今日哑子，在行為認(rèn)知和心理學(xué)等高大上的學(xué)術(shù)界，還未能采用生理方法來遏制“拖延癥”的產(chǎn)生肌割，所以我們只能依靠自己僅存的理性思維和潛在意識(shí)深處的“決策者”來戰(zhàn)勝拖延癥卧蜓。
大致介紹我自己使用的幾個(gè)方法，以后再描述細(xì)節(jié)：
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GTD
GTD就是“Getting Things Done”把敞，即“把事情做完”弥奸。
我通常這么做：
- 列出待辦事項(xiàng)清單
- 排序輕重緩急
- 設(shè)置截止時(shí)間
感謝當(dāng)前科技的發(fā)達(dá)，手機(jī)軟件已經(jīng)能夠高效率地替代我們的紙和筆來做這些事情奋早，并且不限時(shí)間地點(diǎn)盛霎。
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時(shí)間管理
“番茄時(shí)鐘法”是已經(jīng)被證明的，最好的時(shí)間管理方法之一伸蚯。
用固定的“工作－休息－工作”時(shí)間區(qū)間來達(dá)到高效率的運(yùn)作摩渺。 -
對(duì)的時(shí)間，對(duì)的事情
科學(xué)研究表明剂邮，早上的8到10點(diǎn)摇幻，下午的5-6點(diǎn)和晚上的10點(diǎn)這三個(gè)時(shí)間段大腦比較活躍，將最困難的工作放在這些時(shí)間段挥萌，把事務(wù)類以及重復(fù)類的事件放在其它時(shí)間绰姻。
