在千聊上買了劉媛媛的《普通人快速崛起的31堂修煉課》钧栖，上周五上了她的一節(jié)關(guān)于克服拖延癥的課，我覺(jué)得挺有用的婆翔，分享給大家拯杠。
拖延癥這個(gè)病跟癌癥一樣，特別難治療啃奴，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)這就是一個(gè)不治之癥潭陪，從小到大都沒(méi)有改正過(guò)，同時(shí)它又像感冒一樣，每個(gè)人都患有這個(gè)病依溯，普及率非常高老厌，所以很多年了很多人都跟拖延作斗爭(zhēng)，但是從來(lái)都沒(méi)有勝利過(guò)黎炉。
拖延是怎么發(fā)生的呢枝秤？當(dāng)我們手上有一個(gè)工作任務(wù)的時(shí)候，如果時(shí)間比較充裕拜隧，告訴自己現(xiàn)在可以不開(kāi)始宿百，就這樣一直拖到快要到截止日期的那一天，倉(cāng)促地開(kāi)始工作洪添，倉(cāng)促地完成任務(wù)垦页。這時(shí)候你會(huì)獲得一種感覺(jué)，第一你會(huì)很爽干奢，因?yàn)槟憬K于完成了痊焊，而且在這么短的時(shí)間集中完成了，另外一種感覺(jué)你會(huì)非常內(nèi)疚忿峻，因?yàn)樵谶@么短的時(shí)間內(nèi)完成的任務(wù)質(zhì)量如何呢薄啥，可能是合格的，但是基本上是沒(méi)有特別優(yōu)秀的逛尚，所以你爽的同時(shí)伴隨著一絲內(nèi)疚垄惧，然后你內(nèi)疚完之后。你還是會(huì)陷入這個(gè)怪圈绰寞，剛開(kāi)始來(lái)得及可以不開(kāi)始到逊，從焦慮到恐慌到不行倉(cāng)促開(kāi)始，倉(cāng)促開(kāi)始之后以低質(zhì)量的方式完成陷入一個(gè)又很爽又很內(nèi)疚的方式開(kāi)始滤钱，這個(gè)怪圈不停地在你的人生中一次又一次地發(fā)生,拖延帶來(lái)壞的結(jié)果是無(wú)數(shù)次倉(cāng)促而勉強(qiáng)地完成自己工作之后觉壶，會(huì)讓你陷入一個(gè)永遠(yuǎn)平庸的人生。
為什么我們不能及時(shí)開(kāi)始呢件缸？有五個(gè)原因
1.對(duì)完成的任務(wù)不自信铜靶，恐懼
2.由于太自信給自己規(guī)劃了太多的任務(wù)
3.由于沒(méi)有截止時(shí)間等原因以為自己還有很多時(shí)間去努力
4.任務(wù)比較復(fù)雜，沒(méi)有頭緒他炊，無(wú)從下手
5.會(huì)選擇其他應(yīng)該做的事情替代本要完成的任務(wù)争剿，并且毫無(wú)負(fù)罪感
找到不能及時(shí)開(kāi)始的原因了，接下來(lái)我們要怎么做呢佑稠？
1.做一個(gè)絕對(duì)完得成的小計(jì)劃
不要脫離實(shí)際做自己完不成的計(jì)劃秒梅，以自己以往的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣為標(biāo)準(zhǔn)，做一個(gè)絕對(duì)完得成的小計(jì)劃舌胶，一來(lái)捆蜀，完成后可以增加成就感，而來(lái)累積的工作時(shí)長(zhǎng)會(huì)比拖延之后倉(cāng)促開(kāi)始要多
2.給任務(wù)做一個(gè)重要性排序
目的：避免用不重要的任務(wù)或者其他應(yīng)該做的事情去替代真正重要的任務(wù)
3.拆解任務(wù)/為要做的任務(wù)列明步驟
不想做的時(shí)候，可以選擇喜歡的部分開(kāi)始辆它，從擅長(zhǎng)的部分開(kāi)始誊薄，從能做的部分開(kāi)始
4.做的再差也比不做強(qiáng)
偉大的作品都曾有個(gè)糟糕的第一稿
5.只做這些就夠了
一定要給任務(wù)一個(gè)結(jié)束點(diǎn)
6.做任務(wù)時(shí)的兩個(gè)不能
（1）不能模糊：以后一定要多讀書
（2）不能高估：以后一定要每天都讀書
