閱讀時(shí)間：2015年10月22日眼溶，20:00-22:00晓勇，2小時(shí)
閱讀書(shū)本：《大腦潛能開(kāi)發(fā)-腦靈有術(shù)66妙招》,人民軍醫(yī)出版社P48-P90,第13招至第22招
閱讀目標(biāo)：了解有哪些可以開(kāi)發(fā)大腦潛能的方法绑咱？哪些是對(duì)我有幫助的描融？如何操作？
閱讀方法：泛讀+精讀（有感觸的反復(fù)讀并實(shí)踐）
閱讀筆記：
第13招：腦之生物鐘
1毛甲、科學(xué)研究證明敞恋，在人體內(nèi)硬猫，也有一種特殊的機(jī)制在控制、調(diào)節(jié)著人的生理和病理活動(dòng)坑雅；
2裹粤、大腦生理節(jié)律分類：貓頭鷹型蜂林、百靈鳥(niǎo)型噪叙、混合型；
3苞笨、我們調(diào)節(jié)大腦生物日節(jié)律的基本方法是瀑凝，在應(yīng)該積極用腦的時(shí)間內(nèi)臭杰，有意識(shí)地刺激腦細(xì)胞，使之呈興奮狀態(tài)寥枝；而在不應(yīng)大量用腦的時(shí)間脉顿，進(jìn)行自我心理控制艾疟；
4、用腦活動(dòng)應(yīng)該在情緒高漲弟疆、精神愉快怠苔、腦細(xì)胞興奮的狀態(tài)下進(jìn)行仪糖，如果腦細(xì)胞出現(xiàn)保護(hù)性抑制，可以調(diào)換學(xué)習(xí)和工作的內(nèi)容攒驰，轉(zhuǎn)換大腦的興奮中心玻粪，使大腦的不同興奮點(diǎn)得到調(diào)整劲室、休息结窘；
5晦鞋、如果在腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)時(shí)做事務(wù)性的工作悠垛，而在腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)時(shí)去記憶娜谊、去創(chuàng)新纱皆、實(shí)在是時(shí)間運(yùn)籌的一種失策派草；
6近迁、英國(guó)一著名學(xué)者建議：早晨最好去處理比較嚴(yán)謹(jǐn)、周密的工作歧譬，下午做些需要快速完成的工作瑰步，晚上可做一些需要加深記憶的事情；
7读虏、大腦工作能力的測(cè)試
第14招：大腦保養(yǎng)
1掘譬、很多頭暈呻拌、腦漲藐握、頭痛、注意力不夠集中袜炕、甚至記憶力減退偎窘、失眠等“毛病”陌知，都與【大離疲勞】有關(guān)掖肋；
2志笼、體力勞動(dòng)的疲勞是二氧化碳和乳酸在血液和體內(nèi)積蓄引起的纫溃；大腦疲勞是腦細(xì)胞過(guò)度勞累、腦神經(jīng)過(guò)度緊張引起的窖铡，在生理上稱為“保護(hù)性抑制”万伤，這就明確地暗示你，大腦要休息了简珠，或需要轉(zhuǎn)換工作內(nèi)容【輪換上崗】了聋庵。
3祭玉、科學(xué)安排腦力活動(dòng)的張與馳脱货；注意功能切換振峻，如體力與腦力的切換择份，不同學(xué)習(xí)內(nèi)容的切換等凤价；研究適合自己的最佳時(shí)間拔创；
4、不要苛求自己的大腦的效率每一刻都很高立轧，這是不符合人的生理特點(diǎn)的；也要參與其他活動(dòng)比伏，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)能夠形成新鮮的刺激疆导，有利于提高大腦的工作效率悠菜；
5悔醋、如果你一直覺(jué)得時(shí)間不夠用芬骄，就要【檢查自己的時(shí)間管理】账阻，而不是單純依靠增加時(shí)間投入姻僧，否則大腦也會(huì)罷工的蒲牧；
6造成、腦組織對(duì)【氧氣】和【血液】供應(yīng)的要求十分苛刻晒屎；
第15招：勤用腦
1鼓鲁、思（多思考）骇吭、動(dòng)（多動(dòng)手）棘脐、讀（邊讀邊思考）龙致、聽(tīng)（音樂(lè)與歌曲）蛀缝、說(shuō)（多在眾人面前講）、氧（新鮮空氣）目代、察（隨時(shí)觀察周圍事物屈梁，有心人）嗤练、 樂(lè)（樂(lè)觀、心胸開(kāi)闊）在讶；
2煞抬、勤于用腦，只會(huì)把人的潛在能力盡可能多地挖掘出來(lái)构哺，變成現(xiàn)實(shí)的聰明才智此疹，而不會(huì)使腦子的潛力枯竭；為防止腦生銹蝗碎，要讓它多多“運(yùn)動(dòng)”臀防；
第16招：阿爾法腦波訓(xùn)練
1致燥、眼睛是人體最生要的信息通道，閉上眼睛便可關(guān)閉60%-70%的信息來(lái)源智政；
2牙瓢、人離以阿爾法波為主時(shí)撇簿，大腦的潛意識(shí)大門(mén)打開(kāi)，腦思維可以抓住潛意識(shí)所儲(chǔ)存的各種主觀信息，使其上升到有意識(shí)中來(lái)弓叛，產(chǎn)生各種“神機(jī)妙算”；
3描孟、通過(guò)對(duì)一個(gè)人一天處于阿爾法波（腦電波的一種）的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)衡量【心靈商阿爾法指數(shù)】：
0級(jí)（正常）--阿爾法波一天時(shí)長(zhǎng)3個(gè)小時(shí)左右廉赔；
不健康--阿爾法波一天時(shí)長(zhǎng)少于3小時(shí)勿负；
1級(jí)--阿爾法波一天時(shí)長(zhǎng)比正常增加50%琅摩，達(dá)到4.5小時(shí)--一般養(yǎng)生檀头；
2級(jí)--阿爾法波一天時(shí)長(zhǎng)增加一倍，達(dá)到6小時(shí)--心理養(yǎng)生有素者唉俗；
3級(jí)—阿爾法波一天時(shí)長(zhǎng)達(dá)6小時(shí)以上--高層次心理養(yǎng)生的【智者】
4衡楞、加強(qiáng)阿爾法波的方案：
（1）安靜環(huán)境寄雀，最舒服的姿勢(shì)急膀，暗示自己能達(dá)到阿爾法狀態(tài)晨雳；通過(guò)特定方式的呼吸達(dá)到阿爾法狀態(tài)帮非；結(jié)束時(shí)暗示自己特別清醒豁翎，感覺(jué)特別良好 ；
（2）人的心情處于愉快的狀態(tài)時(shí)又沾，大腦便生出阿爾法波役听，此時(shí)大腦處于阿爾法波狀態(tài)乐严；做做快樂(lè)的白日夢(mèng)黍匾，步行思考霎终，靜坐、腹式呼吸等蹦浦；
第17招：多做美夢(mèng)
1、人的大腦中有一部分細(xì)胞在醒著的時(shí)候是不工作的尼酿，只有在人睡著的時(shí)候惶我，才開(kāi)始工作而引發(fā)了夢(mèng)闽烙；
2充石、夢(mèng)是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)撕瞧！但要正確對(duì)待噩夢(mèng)，平日盡量保持樂(lè)觀情緒页畦；
3好芭、睡眠有慢波睡眠與快波睡眠兩種，夢(mèng)是在快波睡眠狀態(tài)中產(chǎn)生的弛说。經(jīng)常做夢(mèng)可使白天被抑制的大腦細(xì)胞得到充分的鍛煉醒第，從而使人變得更加聰明，應(yīng)盡量【多做美夢(mèng)】邢享。
第18招：左側(cè)操
1骇塘、左腦管抽象邏輯思維伊履，右腦管具體形象思維；
2款违、據(jù)研究表明唐瀑，單側(cè)體操對(duì)從開(kāi)發(fā)右腦功能效果顯著，并能在短時(shí)間內(nèi)顯現(xiàn)出來(lái)插爹；
3哄辣、音请梢、體、美可開(kāi)發(fā)右腦功能力穗；
第19招：男人的大腦更需保護(hù)
1毅弧、壓力危害大腦；
2当窗、學(xué)會(huì)欣賞自己够坐，讓想像力飛升，解除精神壓力崖面，營(yíng)造良好的家庭環(huán)境元咙；
第20招：重復(fù)相同的程序
1、重復(fù)相同的事情巫员，并將他們牢牢粘在大腦里庶香；
2、通過(guò)形象化練習(xí)中的意象來(lái)發(fā)掘無(wú)意識(shí)的力量简识；
3赶掖、艾賓浩斯遺忘規(guī)律是【先快后慢，呈負(fù)加速型】财异；
4倘零、也可以聽(tīng)聽(tīng)自己的背誦的錄音帶；
第21招：放松身心
1戳寸、學(xué)會(huì)駕馭自己的注意力,交替注意外界和自身來(lái)練習(xí)提升自己的注意力；
2拷泽、用各種各樣的減壓法來(lái)減壓：身體減壓疫鹊、環(huán)境減壓、心情減壓司致、適合自己的其他個(gè)性減壓等拆吆；
第22招：【少發(fā)怒】
1、主動(dòng)戒怒脂矫，釋放活性氧枣耀；
2、正視問(wèn)題庭再，進(jìn)行商討捞奕，以解決問(wèn)題；
3拄轻、息怒良方：坐下來(lái)颅围；
閱讀心得：
開(kāi)發(fā)大腦潛能的方法很多，讀到第22招恨搓，我感覺(jué)院促，不可能全用筏养，可以選出幾個(gè)簡(jiǎn)單有效且適合自己方便使用的方法進(jìn)行實(shí)踐，理論結(jié)合實(shí)踐常拓，幫助自己開(kāi)發(fā)腦之潛能渐溶。
從今天的閱讀了解到大腦生理節(jié)律有貓頭鷹型、百靈鳥(niǎo)型弄抬、混合型幾種掌猛，發(fā)覺(jué)自己屬于第一種：），不過(guò)這樣白天的時(shí)間運(yùn)用不夠?qū)Ｗ⒚级谩荔茬？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整睡眠來(lái)嘗試類型的轉(zhuǎn)換。
更加堅(jiān)定勤于用腦不會(huì)對(duì)健康有影響竹海，反而會(huì)令身心更愉快慕蔚！【思動(dòng)讀聽(tīng)說(shuō)氧察樂(lè)】，目前僅做到了思與說(shuō)斋配，是好事孔飒，哈哈，說(shuō)明進(jìn)步空間很大艰争！
對(duì)阿爾法波非常感興趣坏瞄，決定尋找一些方法令自己每天的阿爾法腦電波時(shí)長(zhǎng)能延長(zhǎng)，目標(biāo)是2級(jí)甩卓，這個(gè)方法很科學(xué)鸠匀，也是第一次聽(tīng)說(shuō)。需要每天練習(xí)逾柿！
我的睡眠不太好缀棍，多夢(mèng)，且最近幾月每天噩夢(mèng)机错，曾經(jīng)很擔(dān)心爬范。不過(guò)，看了本書(shū)弱匪，我大大的放心了青瀑！噩夢(mèng)是因?yàn)樾睦韷毫μ髮?dǎo)致！爭(zhēng)取讓噩夢(mèng)變美夢(mèng)萧诫！而且多做夢(mèng)相反還是好事斥难！據(jù)科學(xué)研究，多做美夢(mèng)是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)呢财搁！因?yàn)檎赫ǎ瑝?mèng)是由一些白天沉睡的腦神經(jīng)細(xì)胞在入眠后活動(dòng)、鍛煉導(dǎo)致的尖奔，更是美事呢搭儒！人腦有千億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞穷当，而我們平時(shí)用到的、激活的可能連5%都不足淹禾！要多做美夢(mèng)馁菜，多多激活越來(lái)越多沉睡的腦細(xì)胞……想想這么美的事，何樂(lè)而不為铃岔？希望做夢(mèng)也會(huì)笑……
通過(guò)本書(shū)前幾章的閱讀了解到汪疮，壓力對(duì)腦力的損傷是超級(jí)大的，而且在之前的認(rèn)知毁习，壓力對(duì)身體健康也有著極大的影響智嚷。因此，重視壓力的危害纺且！當(dāng)過(guò)大的壓力已經(jīng)對(duì)自己造成了身體健康盏道、腦力的很大影響時(shí)，必須要放下一切壓力之源载碌，追尋更佳的工作與生活方式猜嘱！
千金易得，健康難買(mǎi)嫁艇！有舍才有得朗伶！感謝本書(shū)，讓我從理論上再一次認(rèn)真審視現(xiàn)存的工作與生活方式步咪，幫助我獲得良好心態(tài)论皆！感恩！
