閱讀時(shí)間：2015年10月25日，15:00-17:10，2小時(shí)10分鐘
閱讀書本：《大腦潛能開發(fā)-腦靈有術(shù)66妙招》,人民軍醫(yī)出版社P165-P259,第44招至第66招
閱讀目標(biāo)：了解有哪些可以開發(fā)大腦潛能的方法？哪些是對我有幫助的擎值？如何操作？
閱讀方法：泛讀+精讀（有感觸的反復(fù)讀并實(shí)踐）
閱讀筆記：
第44招：想像訓(xùn)練
想像力是可以培養(yǎng)的逐抑，對自己的思維不要做太多的束縛鸠儿。大膽而合理的想像能促成大膽的發(fā)現(xiàn)。聯(lián)想厕氨、幻想进每、和想像往往是接通思路的小精靈。
可以每天花10分鐘的時(shí)間進(jìn)行自由聯(lián)想練習(xí)命斧，坐在一個(gè)較安靜的環(huán)境中品追，放棄對思維的任何控制，無任何功利和實(shí)用要求冯丙，進(jìn)行完全的自由聯(lián)想。此時(shí)遭京，人只需要懷著好奇心跟隨大腦去“散步”胃惜，看它能將我們帶到什么地方。
培養(yǎng)想象力的方式：感受生活哪雕，引發(fā)活水船殉，立體思維，匠心獨(dú)運(yùn)斯嚎、獨(dú)特利虫；
感悟：可以每天測1分鐘【自由聯(lián)想訓(xùn)練】，并每天記錄單詞數(shù)量一段時(shí)間后對比想像提高程度與實(shí)際工作學(xué)習(xí)的效率堡僻。
第45招:臨考前的健腦操
呼吸糠惫、暗示、鳴天鼓（雙肘支在桌子上钉疫，頭略低硼讽，閉雙目，用雙手掌心緊緊按住兩耳孔牲阁，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨固阁，隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲壤躲。敲擊20-30下，即可）
感悟：如果有時(shí)覺得突然緊張备燃，可以用用“鳴天鼓”碉克，簡單易行。
第46招：專注力
令所做的事變成一種有趣的并齐、有意義的漏麦、豐富、有效的刺激冀膝。
也可利用“節(jié)拍器”訓(xùn)練注意力唁奢；
感悟：可以先用手表試下注意力或找個(gè)訓(xùn)練聽覺注意力的軟件。
第47招:積累
一個(gè)是選擇的問題窝剖，在積累的過程中麻掸，需要先進(jìn)行選擇，判斷價(jià)值赐纱、決定取舍的問題脊奋；
“厚積而薄發(fā)”，對現(xiàn)實(shí)生活的觀察和體驗(yàn)疙描，對文化知識的采集和融會诚隙，對思想認(rèn)識水平和情感涵養(yǎng)的提高，對思維能力的鍛煉起胰；好記性不如孬筆頭久又；勤翻辭書；
感悟：準(zhǔn)備本子與筆效五，隨身攜帶地消，經(jīng)常隨手記錄，這個(gè)之前已在這么做了畏妖，繼續(xù)堅(jiān)持即可脉执；另外，手機(jī)中有5個(gè)字“詞”典戒劫，隨時(shí)備用半夷，遇到不會不懂的隨手就會查，已養(yǎng)成多年的習(xí)慣迅细；
第48招：環(huán)境
有一個(gè)好的環(huán)境有利于工作與學(xué)習(xí)：適合的光線巫橄、溫度、空氣茵典、顏色嗦随、音響等；
為了獲得最佳的用腦效率，應(yīng)盡可能創(chuàng)造一個(gè)適宜大腦工作的環(huán)境枚尼。
感悟：光線與溫度很重要贴浙，每次工作與學(xué)習(xí)前會特別調(diào)整這兩項(xiàng)。接下來署恍，會經(jīng)常通通風(fēng)崎溃，呼吸些新鮮空氣。
第49招：思維訓(xùn)練
1盯质、神經(jīng)體操袁串，經(jīng)常做思維訓(xùn)練
2、經(jīng)常設(shè)問訓(xùn)練呼巷，自問自答
3囱修、經(jīng)常質(zhì)疑訓(xùn)練：學(xué)而知困，疑而能悟
4王悍、反向訓(xùn)練,逆向思維
5破镰、迂回訓(xùn)練，遇到問題先仔細(xì)觀察压储，看是采取直接還是迂回行動鲜漩，進(jìn)行迂回思考訓(xùn)練
6、就地取材：報(bào)上的文章集惋，先只讀事例不看評論孕似，自己想下對這個(gè)事情的看法，然后再對比自己的深淺刮刑，事半功倍喉祭；
感悟：每天在遇事或?qū)W習(xí)、或娛樂雷绢、或休閑時(shí)注意觀察并思考泛烙，問、疑习寸、逆、迂等傻工；
第50招：記憶術(shù)
情緒霞溪、興趣、營養(yǎng)中捆、睡眠鸯匹，遺忘異軍突起前重復(fù)記憶；故事法泄伪、導(dǎo)圖法殴蓬、地點(diǎn)樁法等
感悟：經(jīng)常嘗試挑戰(zhàn)背誦，先從國學(xué)《老子》開始。早睡染厅；
第51招：背景音樂
在工作痘绎、學(xué)習(xí)中，播放適宜的音樂還可以起到集中注意力肖粮、除干擾的作用孤页。采用了左腦右腦同時(shí)工作的原理。
感悟：一般不太習(xí)慣用音樂涩馆，可以在之前熱熱身行施。或者當(dāng)看休閑的書時(shí)播放一些舒緩的音樂魂那；
第52招：大腦振奮法
心理操消除緊張情緒蛾号，晨起背部伸展，手腳舒緩活動涯雅，加快呼吸等鲜结；
耳部按摩練習(xí)，提腿摸膝練習(xí)斩芭，金雞獨(dú)立轻腺，云霧法等；
感悟：配合每天的輕運(yùn)動練習(xí)划乖，時(shí)間的空隙進(jìn)行
第53招：學(xué)外語
學(xué)外語開發(fā)右腦贬养，以健腦為目的，不拘泥于什么語種琴庵，也不拘泥語法误算，只要能說話就行了。正確的方法應(yīng)該是從完整的甚至完整的對話開始迷殿。運(yùn)用動覺儿礼、聽覺、視覺來進(jìn)行學(xué)習(xí)庆寺。
感悟：有點(diǎn)難蚊夫，暫不考慮，以后可以試下懦尝。
第54招：營養(yǎng)補(bǔ)充記性
人的一生中大腦所容納的各種知識知纷，能達(dá)5億多本書，如果我們平時(shí)對自己的記憶力不注意維護(hù)陵霉，它就會減弱琅轧、衰退。補(bǔ)充葡萄糖踊挠、蛋白質(zhì)乍桂、膽堿、卵磷脂、堿性食物等睹酌。上午吃水果权谁。多吃豆制品、大麥忍疾、土豆泥闯传、海帶、雞蛋卤妒、核桃甥绿、黃花菜、茶葉则披、蔥蒜共缕、沙丁魚等；
早餐士复，低脂低糖图谷；中餐高蛋白為主；晚餐阱洪，主食便贵、低蛋白。
感悟：營養(yǎng)均衡冗荸、多吃水果蔬菜即可承璃。早餐，低脂低糖蚌本；中餐高蛋白為主盔粹；晚餐，主食程癌、低蛋白舷嗡。
第55招：多吃魚
清蒸、魚頭嵌莉、攝入大量魚油有助于對抗自由基對大腦細(xì)胞的侵襲进萄。
感悟：以前不太喜歡吃魚，既多吃魚頭有助思維锐峭，那么就調(diào)整下買菜的原材料中鼠；
第56招：早餐
如果一個(gè)人早上醒來不用早餐，那他的大腦就會陷入燃料不足的狀態(tài)只祠，人會變得焦躁兜蠕，愛發(fā)怒扰肌，注意力不集中抛寝。早餐燕麥片等。千萬不要縱容自己的腸胃受到飲料、甜餅干盗舰、巧克力晶府、熱狗之類的“垃圾食品”入侵∽昵鳎可備些麥片川陆、杏干、葡萄干蛮位、香蕉片较沪、海苔、紅薯干失仁、水果等尸曼；
感悟：立即糾正自己經(jīng)常吃甜餅干的壞習(xí)慣。早餐一定要吃萄焦，燕麥片是常備的控轿，營養(yǎng)又方便。
第57招：補(bǔ)充維生素
維生素可提高智力拂封。
感悟：均衡營養(yǎng)即可茬射。
第58招：睡覺
確保至少7小時(shí)睡眠，睡前可梳頭冒签、洗臉在抛、擦身、燙腳镣衡、開窗霜定、灑水、飲水等廊鸥。臨睡半小時(shí)之前喝水望浩。
感悟：因自己長期受困于睡眠問題，每天通過安眠藥來控制惰说。自前天開始在戒安眠藥磨德。今天午間試了下音頻催眠，有效吆视。爭取早睡典挑，付諸行動。
第59招：穴位按摩
揪耳健腦法
感悟：配合練習(xí)吧
第60招：勤動腦
季羨林先生曾說：我的養(yǎng)生秘訣在于千萬不要讓腦筋懶惰啦吧，腦筋要永遠(yuǎn)不停地思考問題您觉。
用進(jìn)廢退；
晶態(tài)智力與液態(tài)智力授滓，老年人的液態(tài)智力隨生理功能的老化而逐漸衰退琳水。增強(qiáng)體質(zhì)應(yīng)該是預(yù)防液態(tài)智力衰退的關(guān)鍵性措施之一肆糕，生活規(guī)律；
感悟：非常贊成季老先生的觀點(diǎn)在孝。我最喜歡用的簽名就是“我思故我在”诚啃，只要活著就會永不停止地主動思考。
第61招：活用大腦
現(xiàn)代社會需要活學(xué)活用私沮，邊學(xué)邊用始赎。讓學(xué)習(xí)成為“從實(shí)踐中來，再到實(shí)踐中去”
感悟：學(xué)習(xí)之后必須進(jìn)行實(shí)踐仔燕，否則都是紙上談兵造垛，沒有意義。
第62招：延緩衰老
進(jìn)行腦力鍛煉晰搀，另外筋搏，情感支持也保護(hù)大腦的功能
感悟：保持正常的人際交往是必要的，否則會與社會脫節(jié)厕隧；
第63招：嗅出好腦
嗅覺能調(diào)動情緒奔脐；宜人的香味能引起人們對美好往事的回憶，使人心情愉快吁讨。
感悟：可以在工作髓迎、學(xué)習(xí)時(shí)試下喜歡的薰香。
第64招：健康生活方式
多用左手建丧，多去陌生的環(huán)境排龄，多嘗試不同的口味
感悟：嘗試多開發(fā)右腦
第65招：保護(hù)大腦
節(jié)食可使人大腦反應(yīng)遲鈍，坐著睡覺傷大腦翎朱，避免長時(shí)間接觸電器橄维，輕中度飲酒同樣損害腦組織，飲水過量腦子笨拴曲。
感悟：不節(jié)食争舞，適度使用電器。飲水調(diào)整量澈灼；
第66招：手巧腦靈
筷子操：輪流用兩手持筷子夾花生豆竞川，重復(fù)20遍，然后叁熔，再夾玻璃球委乌，同樣20遍。
感悟：每天打字也是在練習(xí)左手開發(fā)右腦荣回，另外可加進(jìn)每天的舒緩運(yùn)動中遭贸，有意識地用左手，或跳跳拍拍操心软。
??整書閱讀心得：
今天將本書閱讀完壕吹，并快速回顧了一遍除秀。雖然不少內(nèi)容有重復(fù)，但仍不失為一本好的工具書算利。這是幾乎是一本用腦說明書，很系統(tǒng)性泳姐，里面有很多好點(diǎn)子效拭，平時(shí)忽略的。經(jīng)過這一次系統(tǒng)化的學(xué)習(xí)基本有概念了胖秒。將整理腦圖加深有用辦法的記憶缎患。可以說阎肝，是練習(xí)記憶之前的必要的了解挤渔。雖然花了5天的時(shí)間，但還是值得的风题。
方法多多判导，不同的情況用不同的方法，總之沛硅，勤用腦眼刃，練右腦，多積累摇肌，提高用腦效率擂红。
