直角坐姿
吸氣:雙手放于臀部后側(cè)
呼氣:彎曲雙腿，腳掌踩地迹蛤，身體向后傾斜民珍，打開(kāi)胸腔向上提，腹部收緊笤受，（重心位于坐骨）
吸氣:抬起雙腳穷缤，大腿微靠腹部，小腿于地面平行箩兽，保持穩(wěn)定
吸氣：松開(kāi)雙手向前伸直于肩平行，掌心相對(duì)
呼氣:收緊腹部章喉，保持膝蓋的高度不變汗贫，兩小腿向前伸展身坐，收緊大腿內(nèi)側(cè)
吸氣:背部肌肉收緊，延展脊柱
呼氣:屈雙膝落包，雙腳落實(shí)地面部蛇，向前伸直，雙手落于身體兩側(cè)咐蝇，回到直角式
注意：孕期涯鲁，經(jīng)期不易練。
功效：減少腹部脂肪有序，強(qiáng)化腹部肌肉抹腿，鍛煉中下背部
