《幸福課》161-162 頁
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式渊额。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事鸿吆。
放松拙绊，深呼吸呐萌，想一個你打算在當天弊予、本周翼岁、本月悦析、本年之內要達成的愿望寿桨，并把它寫下來。
O(outcome):結果强戴。
你實現愿望或解決心事后的最佳結果是什么亭螟？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經歷和感受。
任思緒馳騁骑歹，不要有顧慮预烙。不要著急，慢慢來道媚，要是喜歡的話扁掸，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙最域。
有時候事情并不像我們預想的那樣順利谴分。 找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴重的羡宙、內心的障礙狸剃。
這個障礙可以是某種行為，某種情緒狗热，某種觀點钞馁，某種習慣。重要的是匿刮，這個障礙是阻礙你行動的真正原因僧凰，而不是表面現象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析熟丸。
P(plan )：計劃训措。
要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做？
想一個－最有效的那個想法或行動绩鸣，將其牢記于心怀大，然后想一想這個障礙下次出現將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現了（何時何地）呀闻，那么我就采取行動Y化借。” 然后將這個計劃重復一遍給自己
I：復述原文
拖延癥這個事大家在熟悉不過了捡多，但是卻總沒有一個合適的方式可以解決蓖康，有一位心理學家 加布里埃爾·厄廷根? 發(fā)明了WOOP思維，增加執(zhí)行力的思維方式垒手，邏輯可分為兩個方面：
邏輯一：目標設定環(huán)節(jié)
1）你到底想要做什么蒜焊？（wish）；
2）你要做到什么程度（outcome）
邏輯二：目標完成環(huán)節(jié)：
1）在實現目標過程中會遇到哪些問題科贬？（obstacle）泳梆；
邏輯三：措施方法環(huán)節(jié)：
1）如何解決這些障礙（方法）plan
關鍵點：放松，深呼吸唆迁，挖掘深層次自我目標與阻礙自我前行的因素鸭丛，而非浮于表面。
A1
1唐责，我一直很想讓自己能夠經常健身鳞溉，有好的身材，但是我實在太懶鼠哥，工作也太忙熟菲，沒法堅持。每次堅持兩天或者三天以后就因為各種原因中斷朴恳。一旦中斷以后下次再繼續(xù)的時候中間又相隔很久抄罕。這么反反復復一直都沒有能夠完成計劃。
A2
首先為了避免以后這樣的情況于颖。用上面的方式：
1呆贿，想好自己最終的想要結果，我就是想有好的身材森渐，馬甲線做入，而且多健身對臉色也好，所以同時又想擁有紅潤的氣色同衣。每天都充滿活力竟块。
2，周堅持三天耐齐，健身房健身浪秘。
3蒋情，想象過程中會遇到哪些阻礙？每周我可能因為工作問題耸携，或者是因為身體問題沒有辦法堅持的時候棵癣，就在雙休日的時候，把原本的落下的計劃繼續(xù)堅持违帆。
4浙巫，如果在無法堅持的時候放松，深呼吸刷后，挖掘深層次自我目標與阻礙自我前行的因素，到底是什么原因不想堅持渊抄？難道不想擁有一副很好的身材了嗎尝胆！
5，把這個計劃打印出來护桦，貼在冰箱上以及梳妝臺上含衔，能夠讓自己每天出門，之前或是晚上回來之后都能夠看到自己原本的計劃二庵，同時把這個計劃告訴自己的家人和朋友讓他們在每周的原定時間進行監(jiān)督贪染，完成自己的計劃。
