上篇《閱讀前的打磨》介紹了閱讀方法和技巧术健，畢竟磨刀不誤砍柴工，在閱讀之前先進(jìn)行了一番打磨粘衬，把刀具磨得鋒利如劍荞估，也才能運(yùn)用自如，剖書深入吧稚新。
今兒結(jié)合快速閱讀法和RIA拆書法勘伺，首先預(yù)覽了整本書。此書書名《不安的時(shí)候褂删，坐下來(lái)寫》飞醉，作者是美國(guó)的納塔莉戈德堡。這是她的最新一本書屯阀，延續(xù)了她對(duì)禪修缅帘、跑步、文學(xué)與書寫練習(xí)的信仰难衰，主要介紹了她如何在止語(yǔ)書寫避靜課程中钦无，更加整合與自覺地貫徹她的信仰。而她的第一本成名作《再活一次：用寫作來(lái)調(diào)心》盖袭，所倡導(dǎo)的寫作練習(xí)失暂，跟內(nèi)在的直接、創(chuàng)意苍凛、情感趣席、記憶產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，寫出初始意念醇蝴，享受自由書寫的樂趣宣肚，更是啟動(dòng)了人們走進(jìn)心靈自我探索的航程，以虔誠(chéng)之心挖掘心靈深處的瑰寶悠栓。
《不安的時(shí)候霉涨，坐下來(lái)寫》這本書主要分為四大部分：寫作前的準(zhǔn)備按价，避靜寫作營(yíng)“真正的秘密”，寫作中不可忽視的細(xì)節(jié)笙瑟、與書寫老師的相遇楼镐。簡(jiǎn)單掃讀過后，也隨即用橙色熒光筆在自己感興趣的往枷、感覺有共鳴的框产、需重點(diǎn)理解的語(yǔ)句上進(jìn)行了涂色劃線。
在管理學(xué)中错洁，有一個(gè)著名的二八定律秉宿，大概意思是：一個(gè)企業(yè)80%的利潤(rùn)來(lái)自于它20%的項(xiàng)目。實(shí)質(zhì)上屯碴，二八原則是我們生活中基礎(chǔ)的核心原則：20%的事情會(huì)帶來(lái)80%的收益描睦，20%的朋友占你80%的時(shí)間，20%的客戶帶來(lái)80%的收益导而。它包含兩個(gè)非常重要的信息：事情有輕重之分和資源的不均衡不平等忱叭，這就需要我們要做出自己的判斷，找到它重要的部分今艺，關(guān)注自己想要的東西韵丑。付出20%的時(shí)間，精力洼滚，努力達(dá)到你所想要的目標(biāo)的80%埂息。
這也就是二八原則的基礎(chǔ)用法：用20%的時(shí)間做完80%的事情。
閱讀亦是如此遥巴。運(yùn)用二八原則千康，找到全書重要的部分，想理解的知識(shí)技能部分進(jìn)行精讀铲掐。精讀過程中采用RIA拆書法拾弃。
1、R:獲得“靜坐”一樣放松的狀態(tài)摆霉，獲得“慢走”一樣專注的力量豪椿。
I：作者通過生活中的對(duì)話故事，指出靜坐練習(xí)的目標(biāo)即靜坐的本質(zhì)是領(lǐng)略無(wú)常的生命真相携栋，明白沒有任何事物是可以恒久持有的搭盾，即使無(wú)法抓住那一刻，但是我們也仍然可以去承認(rèn)那一刻的存在婉支，去以輕松的心態(tài)去感受那一刻的思緒鸯隅，那一刻的呼吸，如此讓自己處于一個(gè)安在放松的狀態(tài)向挖。此外蝌以，通過練習(xí)慢走炕舵，在慢走的過程中，去感受腳步的移動(dòng)跟畅，感受雙腿的支撐咽筋，當(dāng)把一切注意力都放在此中，自然而然徊件，專注的力量便凝聚而來(lái)奸攻。
A1：在假期里，我也經(jīng)常通過靜心冥想來(lái)促使自己放松和培養(yǎng)專注虱痕。靜心冥想初始舞箍，可以感受到僵硬的身體，而后隨著引導(dǎo)語(yǔ)的帶入皆疹，有意識(shí)地去放松每一個(gè)部位，去關(guān)注鼻尖的呼吸占拍。有時(shí)思緒隨時(shí)散漫開略就，但很快又會(huì)被拉回到呼吸上，如此循環(huán)著晃酒，當(dāng)全身心都安住在那一刻的時(shí)候表牢，我是放松的，專注的贝次，這樣的感覺很是舒服崔兴。帶著放松和專注去閱讀寫作，也更能隨心練習(xí)寫作了蛔翅。
A2：“靜坐”于我而言是有效的敲茄，在未來(lái)的日子不妨持續(xù)加強(qiáng)進(jìn)行靜心冥想來(lái)獲得放松和專注的力量，也還可以通過番茄鐘工作法來(lái)提高做事的專注力山析，而“”慢走”未曾嘗試堰燎，倒是可以試試阻桅，看看如何鹃栽，能否堅(jiān)持。
2本砰、R:究竟什么是“書寫練習(xí)”爵政，“所有的書寫仅讽，都通向療愈”
I：作者給出的建議是1.手不要停，這是穿越狂野心智的機(jī)會(huì)钾挟，看到自己真正在想些什么洁灵、如何看待事情、感覺如何等龙，而不是應(yīng)該如何思考处渣、觀看與感覺伶贰。當(dāng)你接受心智當(dāng)下的狀況，如果不抗拒罐栈，最終會(huì)安靜下來(lái)黍衙。練習(xí)本身會(huì)教給你所需要的一切。2.允許自己寫出全世界最爛的文字荠诬。不逃避琅翻，不抗拒。書寫要求我們所有的部分都現(xiàn)身柑贞，當(dāng)我們讓步方椎、不再批判時(shí)，它們都是獨(dú)特的寶石钧嘶。3.要精確棠众。準(zhǔn)確的描述。對(duì)自己懷抱大量的善意才會(huì)寫出大量的文字有决。4.不要控制闸拿。說要說的話，而不是認(rèn)為自己應(yīng)該說的話书幕。持續(xù)的練習(xí)新荤，無(wú)論面對(duì)的是什么，都將學(xué)會(huì)放下台汇，練習(xí)處于生命的當(dāng)下苛骨，握筆的當(dāng)下。
A1：堅(jiān)持每天早上起床即進(jìn)行清晨書寫已經(jīng)十幾天了苟呐，如同作者所說的痒芝，忽略潦草的字體，忽略所有的邏輯結(jié)構(gòu)牵素，忽略不順暢的語(yǔ)句吼野，忽略錯(cuò)字病句，只是不停地在紙上書寫两波，隨心而寫瞳步，甚至有時(shí)寫著寫著，內(nèi)心的悲傷涌到了喉嚨腰奋，淚水也不自覺地流出单起。只是過后，堵塞的內(nèi)心似乎開了一個(gè)小口劣坊，照進(jìn)一絲光亮嘀倒。
A2：目前清晨書寫對(duì)我而言，還需多加練習(xí)，而且在練習(xí)的過程中還需進(jìn)一步敞開心扉测蘑，進(jìn)行準(zhǔn)確的描述灌危，在適當(dāng)?shù)囊粋€(gè)時(shí)間，當(dāng)心準(zhǔn)備好的時(shí)候還需回頭查看碳胳，進(jìn)一步去檢視內(nèi)容勇蝙，察覺內(nèi)容。
3挨约、R:“制定正確的決心和計(jì)劃”味混，“定義屬于你自己的練習(xí)內(nèi)容”
I：作者以“我要如何避免將練習(xí)變成待完成事物清單，然后又變成我應(yīng)該的呢”為問題導(dǎo)入诫惭，從計(jì)劃清單的制定到自己跟自己的內(nèi)戰(zhàn)翁锡，面對(duì)沒有完成的清單，總會(huì)自責(zé)失望夕土。強(qiáng)調(diào)了其實(shí)我們的心靈深處存在著某些饑餓和渴望馆衔，隨著練習(xí)書寫將開始蘇醒。我們目前需要做的就是聯(lián)結(jié)靈魂深處怨绣，為種子澆水哈踱，讓它自然地成長(zhǎng)，成為我們自然而然會(huì)去做的練習(xí)梨熙，而這份練習(xí)只屬于你自己。只需你來(lái)回地去做刀诬，建構(gòu)練習(xí)的支柱咽扇。因?yàn)椋阋氖悄阕约荷乱迹毩?xí)就是接近自己的方式质欲。
A1：嘗試過列出月計(jì)劃、日計(jì)劃的清單糠馆，并且列出了很多內(nèi)容嘶伟。每次看著這些內(nèi)容，動(dòng)力十足又碌，但到后期九昧，會(huì)產(chǎn)生焦慮，尤其是面對(duì)不能按期完成毕匀，不能堅(jiān)持下去的清單铸鹰，如書中所言，開始自責(zé)內(nèi)疚皂岔，內(nèi)耗能量蹋笼。
A2：通過靜心與心靈聯(lián)結(jié)，首先承認(rèn)列出的那些清單，是內(nèi)心的一種渴望剖毯。結(jié)合個(gè)人的時(shí)間管理圾笨，分時(shí)間段地去練習(xí)，也就是在某個(gè)時(shí)間段專注一個(gè)或兩三個(gè)種子清單逊谋，只管持續(xù)練習(xí)擂达，用心澆水，發(fā)芽成苗成樹后涣狗，再練習(xí)下一個(gè)種子清單谍婉。同時(shí)，在執(zhí)行計(jì)劃清單中镀钓，認(rèn)真記錄穗熬，擁抱完成的和未完成的，不斷察覺丁溅，復(fù)盤總結(jié)唤蔗，及時(shí)調(diào)整，適應(yīng)自己的生活節(jié)奏窟赏，讓內(nèi)心愉悅地完成各項(xiàng)練習(xí)妓柜。
4、R：“那些落筆之前你要知道的事”——“我要的就是：不要阻擋自己涯穷，把你的意志和想法放掉棍掐，讓更大的東西進(jìn)來(lái)”
I：作者想表達(dá)的是練習(xí)寫作伊始，不需要去設(shè)定一個(gè)很宏大的目標(biāo)拷况，比如寫一本小說作煌，想著要寫出很生動(dòng)的文字，發(fā)光的文字赚瘦，而是暫時(shí)放棄這些理想的想法粟誓，因?yàn)槲覀冃枰露Q心，運(yùn)用意志真的去作出寫這個(gè)動(dòng)作起意，但我們也需要知道鹰服，我們渺小的意志能做的也很少，會(huì)被很多的借口所牽絆著揽咕。所以在最初悲酷，我們先要通過日常的書寫來(lái)培養(yǎng)練習(xí)書寫的習(xí)慣，讓這種習(xí)慣內(nèi)化為生活所需的意志亲善，成為一種動(dòng)力和無(wú)法阻擋的慣性舔涎。那一刻，書寫就自然而然成為發(fā)光的文字逗爹，成為小說亡嫌。
A1：堅(jiān)持力是我的生命功課之一嚎于，有些練習(xí)是渴望的，但往往未能很好地堅(jiān)持下去挟冠，是因?yàn)樗€未深化到內(nèi)心當(dāng)中于购，成為慣性。
A2：從書寫開始知染，堅(jiān)持每天清晨自由書寫和主題書寫肋僧，鍛煉書寫的思維，聯(lián)結(jié)內(nèi)心控淡，形成書寫的習(xí)慣嫌吠。
5、R：“書寫并了解你的夢(mèng)”
I：作者提到在避靜寫作營(yíng)里掺炭，靜坐辫诅、慢走和書寫的專注引起了潛意識(shí)的注意，也就是做夢(mèng)涧狮。把夢(mèng)境寫下來(lái)炕矮，在寫的時(shí)候，看看有何聯(lián)結(jié)冒出來(lái)者冤，感受到了肤视，就跟隨他們，探索他們涉枫，然后放手邢滑，讓他們退到背后，成為你一路的支持愿汰。
A1：的確困后，這段時(shí)間經(jīng)過清晨書寫，也偶爾做了一些夢(mèng)尼桶。書寫的時(shí)候也去記錄整個(gè)夢(mèng)境，雖然所記錄的夢(mèng)有些模糊锯仪，不太詳細(xì)泵督，但與它對(duì)話，察覺它想告訴我的某些信息庶喜，某些信念小腊，即使目前我不確定這些信息，但仍然相信它的存在是有意義的久窟。也許到某個(gè)時(shí)間就會(huì)恍然大悟秩冈。
A2：堅(jiān)持清晨書寫，持續(xù)書寫并嘗試去了解這些夢(mèng)斥扛，傾聽他們的聲音入问。
6丹锹、R：“畫出你想寫的故事”
I：作者提到用文字畫畫的范圍很寬廣，可以找一個(gè)名詞開始芬失，而這個(gè)名詞就是起點(diǎn)楣黍，可以是身邊看到的實(shí)物，比如雙腳棱烂，布丁租漂，電，蛋糕颊糜；可以是發(fā)生在眼前的事哩治，比如過去的某個(gè)下午，未來(lái)時(shí)光衬鱼；可以是任何一個(gè)書寫主題业筏，比如初戀等只需把全部的注意力都集中在那個(gè)東西上，保持精簡(jiǎn)馁启、直接驾孔、聯(lián)結(jié)，同時(shí)開啟更廣闊的范圍和感官惯疙，去速寫翠勉，強(qiáng)迫把體內(nèi)的任何東西冒出來(lái)，即使有時(shí)你根本不知道自己寫了些什么霉颠，這樣的書寫也稱為子彈書寫对碌。
A1：這讓我想起了限時(shí)作文。在限定的一個(gè)時(shí)間內(nèi)蒿偎，完成一個(gè)主題作文朽们。這一刻，全身心都在飛快地運(yùn)轉(zhuǎn)诉位，注意力高度集中骑脱，把自己所感所思，盡可能地化為文字流淌而成苍糠。相信叁丧，此刻的文字很是隨心而流。
A2：目前電腦寫作并沒有自己限定一個(gè)時(shí)間岳瞭，所以每次都會(huì)花很多時(shí)間邊思考邊在電腦上敲打文字拥娄。接下來(lái)不妨嘗試運(yùn)用一到兩個(gè)番茄鐘時(shí)間來(lái)完成書寫，無(wú)論有無(wú)寫完瞳筏，時(shí)間到即停筆稚瘾，借此練習(xí)子彈書寫，高度聯(lián)結(jié)內(nèi)心姚炕。
7摊欠、R：“用簡(jiǎn)短的語(yǔ)句記錄回憶”
I：作者通過一個(gè)例子說到丢烘，有時(shí)候在書寫中，用了太多字凄硼，太努力地去表達(dá)了铅协，而導(dǎo)致內(nèi)心真正想表達(dá)的話語(yǔ)被遮擋了。不妨嘗試用全新的角度摊沉，簡(jiǎn)短的語(yǔ)句來(lái)記錄狐史。
A1：嘿，說中了要點(diǎn)说墨，有時(shí)候的書寫的確是廢話連篇骏全，需要好好審視一下。
A2：嘗試練習(xí)“用簡(jiǎn)短的語(yǔ)句記錄回憶”這樣類型的寫作尼斧。
《不安的時(shí)候姜贡，坐下來(lái)寫》是一本值得多次深入研讀的書籍，第一次研讀的讀書筆記棺棵，由于理解有限楼咳，也只能暫時(shí)整理出以上的幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)≈蛐簦“有些事母怜，‘年紀(jì)’會(huì)交給你”，作者如是說缚柏。相信苹熏，隨著年齡的增長(zhǎng)，學(xué)習(xí)思維的擴(kuò)散币喧，視野的開闊轨域，閱歷的豐富，每次的閱讀都會(huì)有不同的體味杀餐。
最后干发，用此書封面的一段話結(jié)束此文，送給喜歡這本書的伙伴們一起共勉史翘！
書寫是一種能力枉长，持續(xù)練習(xí)可以找到人生困惑的解答，回歸內(nèi)心深處的平靜恶座。
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書寫練習(xí)跨琳，就是接近自己最好的方式。
