節(jié)食雖然見(jiàn)效很快栏赴，但是對(duì)身體傷害很大蘑斧。
生活中多數(shù)胖子都是虛胖，就是脾對(duì)食物的消化吸收能力太差须眷，無(wú)力將食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)精微竖瘾，形成了痰濕。此時(shí)節(jié)食花颗，造成氣血不足捕传，更沒(méi)力氣將痰濕排出去。
通過(guò)節(jié)食減肥扩劝，反彈機(jī)率高達(dá)80%以上庸论，也就是說(shuō)你為了減肥受的苦、付出的努力很可能白費(fèi)了棒呛。
重要的事說(shuō)三遍：一定不能節(jié)食聂示，一定不能節(jié)食，一定不能節(jié)食簇秒。
節(jié)食減肥容易流失肌肉催什，降低基礎(chǔ)代謝率。
你餓了一斷時(shí)間還真瘦了宰睡，只是身上的肉更松弛了蒲凶。你的肌肉組織消耗掉了，脂肪并沒(méi)有減少多少拆内，雖然體重下降了旋圆，可代謝能力也下降了，等哪天回復(fù)正常飲食麸恍，由于基礎(chǔ)代謝降低灵巧，上限下降，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪抹沪，就反彈了刻肄，至于肌肉？別想了融欧，你不鍛煉肌肉不會(huì)生長(zhǎng)的敏弃，沒(méi)了就是沒(méi)了。
要知道噪馏，女性鍛煉出肌肉是很困難的麦到，白白流失掉很可惜绿饵，有的人減完肥以后，皮膚變得很松弛瓶颠，這就是因?yàn)榱魇Я思∪夂湍z原蛋白的原因拟赊，膠原蛋白是維持皮膚彈性的。所以粹淋，我們大家要注意吸祟，最好不要節(jié)食減肥。
減肥期間一定要多喝水
喝水可以保證使體內(nèi)的水分桃移，提升身體的代謝率欢搜，也就是說(shuō)加快身體熱量的消耗，有利于減肥谴轮。
飲食上你要怎么吃？
以成人來(lái)說(shuō)吹埠，減肥的時(shí)候第步，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%所计，這樣就不多不少茸俭，又能提高體脂肪的減少效率。
減肥的時(shí)候甥温，你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣：
早餐500大卡刷袍；午餐500大卡翩隧；晚餐400大卡。
試試在在早餐中加入一種高質(zhì)量的蛋白質(zhì)呻纹，比如雞蛋白或者脫脂奶堆生，這能讓你感覺(jué)更飽。
正餐你多吃些能快速增加氣血雷酪，又不會(huì)產(chǎn)生贅肉的食品淑仆，也就是健脾養(yǎng)血的食品有哪些呢？山藥哥力、芡實(shí)就是蔗怠。另外蘿卜排氣，冬瓜利水吩跋，大棗養(yǎng)血通便寞射，皆為減肥佳品。
還要多吃補(bǔ)氣血的桂圓锌钮、牛肉桥温、堅(jiān)果等食品，比吃保健品對(duì)身體有好處的多梁丘！但要少食豬肉策治、肥鴨脓魏、肉雞、河魚(yú)通惫、禁食飲料茂翔、糖果、糕餅履腋、冰鎮(zhèn)寒涼食品珊燎。
減肥期間還可以多吃豆類(lèi)食物哦，它們含有豐富的纖維質(zhì)遵湖，不僅能吸收體內(nèi)水分悔政，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。
此外延旧，豆類(lèi)食物還具有較好的利尿排汗功效谋国，并能幫助身體蒸發(fā)熱量，有助消耗部分脂肪迁沫。更值得一提的是芦瘾，豆類(lèi)的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，是非常健康的減肥食品集畅。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
“腎主骨近弟，骨為腎之余”，體育鍛煉可以取得養(yǎng)筋健腎挺智、舒筋活絡(luò)祷愉、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效赦颇。散步二鳄、慢跑、打球媒怯、做操泥从、練拳、舞劍等沪摄，都是不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目躯嫉。
正確、有效的減肥方式應(yīng)該是保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入杨拐，配合有序的有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)祈餐，高效燃脂，提高基礎(chǔ)代謝哄陶，通過(guò)一段時(shí)間的控制調(diào)理帆阳，最終養(yǎng)成優(yōu)秀健康的生活習(xí)慣，擁抱追求已久的美好身材屋吨！
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