2023.3.30 周四 晴
松到腳底朽合，關鍵在松腰松胯俱两，腰胯松開，則氣自合曹步，氣下到兩腳宪彩，則下盤穩(wěn)固。
松到腳底讲婚，會感覺一股勁力從腳底往上升起尿孔，充盈全身，將人向上頂起筹麸。
練拳時活合，膝蓋不要受力，不承受全身的重量物赶，而是靠松腰松胯白指，把身體重量下沉到腳底。
拳架太低不是松沉酵紫，而是僵硬告嘲，膝蓋受力，久之奖地，損傷膝蓋橄唬。只有沉到腳底，與地面相吸参歹，順著反作用力向上松仰楚，才達到中正安舒，恰達好處泽示。
松胯一是松大腿根和小腹連接處缸血，二是松腰椎和骨盆連接處蜜氨。腰椎與骨盆連接處是否松開是體會把骨盆擺正械筛，腰椎就像插進骨盆一樣的感覺捎泻，骨盆像“掉下去”一樣。
當我們胯真正松開以后埋哟，上體的重量一下子就會直接掉在腿上笆豁，大腿非常的酸脹，腳底非常沉實赤赊，就像深入地下扎根的感覺闯狱。
多數(shù)人在沒有練拳之前，肩部是很僵硬的抛计。肩部松開時哄孤，感覺胳膊好像掉下去了似的，肩背部會有一種非常舒服的感覺吹截。
人的體腔包括胸腔和腹腔瘦陈，中間由橫膈膜隔開，心肺|/脾胃/肝波俄、腎晨逝、腸等，這些臟器都垂懸在體腔內(nèi)懦铺。一般情況下捉貌，人體在靜止狀態(tài)時，這些臟器是自然懸垂的冬念，當我們運動時趁窃，人體為了避免五臟之間互相碰撞，身體會自然收縮腰腹肌肉來保護五臟六腑急前，從而使身體處于一種緊張狀態(tài)棚菊。
練拳過程中要求要松開體腔，真正松開時叔汁，好像是感覺所有的臟器一下子都掉下去了统求，自然懸垂在體腔內(nèi)部，胸部似乎都空了据块，腹部充實码邻，這就是我們常說的空胸實腹。身體似乎有沉甸甸的感覺另假，腳底感覺特別實像屋，就像一個巨人腳踩入地下一般。
拳論中用“含胸”來描述體腔放松边篮；
虛靈頂勁的感覺就像自己的脖子長了己莺，個子也好像跟著長高似的奏甫；
拔背的感覺就像背部背了一口鍋，老懷疑自己羅鍋了凌受，胸部沒了阵子，就剩那口鍋了；
沉肩墜肘的感覺就像肩關節(jié)脫臼一樣胜蛉，掛在身上, 肩和肘都沒了挠进，就剩下手掌了；
松腰落胯的感覺就像自己的褲子沒有系腰帶一樣誊册，有褲子老往下掉的感覺领突；
邁步貓行的感覺有點象走路就像兩條腿踩著高蹺一樣，襠開的很寬案怯，好像自己的腿沒有了君旦，感覺怪怪的。
需要說明的是嘲碱，這都是練出來的金砍，不是臆想出來的。
