放松一定要松到腳下，真的能松下來驯镊，身體的重量一定會(huì)傳到腳下去的葫督，松了之后必然帶來沉。腿部會(huì)承受很大的身體重量板惑，腿的承重程度實(shí)際上就是松的程度橄镜，那時(shí)候大腿會(huì)很酸。不知道大家在練拳過程中冯乘，有沒有這樣的體會(huì)洽胶，如果沒有就說明練的有問題。
肢體放松裆馒，既可順著地心引力向下松妖异，也可順著地面反作用力向上松，還能在這上下兩力的綜合作用下向周圍各個(gè)方向松领追。在所有方向的放松之中他膳，向下松是最基本的，向下放松重在一個(gè)“放”字绒窑。像把肩上棕孙、背上、手上些膨、腰胯上的重物放到地下蟀俊。
順著地心引力向下放。把骨架放順放正订雾，皮肉像晾在衣架上的衣服似的掛在骨架上自然垂墜肢预。真正放松到腳下了。放下的部位就有沉甸甸的感覺洼哎，就能感受到自身的重量烫映。向下放松沼本，體內(nèi)意氣就像水中泥沙向下沉，因此也叫松沉锭沟，或簡稱“沉”抽兆。身體愈多部位放松，放到地面的身體重量就愈多族淮，氣也愈下沉于腳底辫红。氣愈沉腳底則重心也隨之到腳底，反彈力亦隨之增加祝辣，與地心吸引力更為相合贴妻。
松到腳底，關(guān)鍵在于松腰松胯蝙斜，腰胯松開則氣自合揍瑟，氣下到兩足，下盤穩(wěn)固乍炉。真的松沉到腳底，就會(huì)覺得有一股勁力從腳底向上升起滤馍，充盈全身岛琼，將人向上頂起，這是大地反座力的作用巢株。
在練拳時(shí)膝蓋不能受力槐瑞，不是膝關(guān)節(jié)承載身體重量，而是靠松腰松胯把身體重量下沉至腳底阁苞。能松腰松胯困檩，則膝蓋松開自然受力。有人用彎曲膝關(guān)節(jié)來降低重心和身體高度的練法那槽，不是松沉悼沿，而是刻意降低重心；膝關(guān)節(jié)僵硬骚灸，不利于虛實(shí)變化糟趾，又容易損傷膝關(guān)節(jié)。只有松腰甚牲、松胯的身勢(shì)下沉义郑，氣沉到腳底，膝蓋不受力丈钙，才是松沉非驮。拳架太低，不是松沉而是僵緊雏赦，膝蓋受力劫笙，久之則膝蓋受損芙扎；只有沉到腳底能與地面相吸、順著反座力往上松邀摆，達(dá)到中正安舒纵顾，才是恰到好處。
練拳者的重心有四種：第一是實(shí)際重心栋盹，也就是人體的真實(shí)重心施逾。第二是意念重心。比如說打拳時(shí)要用腰脊帶動(dòng)例获，也說過用丹田帶動(dòng)全身打拳汉额，這腰脊就是意念重心，意念重心是可變的榨汤。第三是感覺重心蠕搜，打拳時(shí)你自己感覺到的你的重心在那里，如果你沉到腳底了收壕，會(huì)感覺出來妓灌。
快速松沉到腳底的一個(gè)重要關(guān)鍵就是收好尾閭，收尾閭能夠致使丹田向前向上凸起吊襠蜜宪，內(nèi)氣自然而然沉于下丹田虫埂。第四是功夫重心，功夫中心是前三種重心的結(jié)合圃验。真正技擊時(shí)掉伏，內(nèi)家拳是以功夫重心取人。功夫重心在對(duì)比自己弱的對(duì)手時(shí)比較好感覺澳窑。有了從腰胯有向下松沉的感覺之后斧散，逐漸感覺來勁在膝、小腿肚摊聋、腳踝之上鸡捐，不久可以感到沉到腳底了。
化勁要把對(duì)方之勁力通過松沉卸到腳底地下麻裁，這樣才能化之干凈闯参。松沉到腳底和松沉到地下是兩種層次不同的功夫，松沉到腳底的練法還沒完全到位悲立，要松沉到腳底與地下緊固的粘在一起了鹿寨，這樣就是松沉到地面的練法，從上往下的松沉到位了薪夕。
在練拳過程中往往差一點(diǎn)也很難把勁力傳導(dǎo)過來脚草，因此一定要在身法正確的情況下練習(xí)。由于胯是髖關(guān)節(jié)原献、骨盆馏慨、腰椎以及肌肉組織的組合體埂淮，是大腿股骨與骨盆、骨盆與脊柱共同連接而成写隶。所以倔撞，松胯一是松大腿根和小腹連接之處，二是松腰椎與骨盆連接處慕趴。
大腿根和小腹連接處是否松開痪蝇，可以用手摸腹股溝那個(gè)位置，腹股溝處是軟的就說明松開了，如果是硬的，繃著勁的就沒松開雹拄；腰椎與骨盆連接處是否松開是體會(huì)把骨盆擺正，腰椎就像插進(jìn)骨盆一樣的感覺给僵，骨盆像“掉下去”一樣。
當(dāng)我們胯真正松開以后详拙，上體的重量一下子就會(huì)直接掉在腿上帝际，大腿非常的酸脹，腳底非常沉實(shí)饶辙，就像深入地下扎根的感覺蹲诀。
多數(shù)人在沒有練拳之前，肩部是很僵硬的畸悬。肩部松開時(shí)，感覺胳膊好像掉下去了似的珊佣，肩背部會(huì)有一種非常舒服的感覺蹋宦。再舉個(gè)例子大家小時(shí)候都玩過撥浪鼓，肩部松開就像兩個(gè)小鼓槌掛在鼓身上一樣咒锻，搖動(dòng)時(shí)鼓槌隨鼓身而動(dòng)冷冗，藕斷絲連的感覺。也不知道表達(dá)清楚沒有惑艇，文字就是這樣蒿辙，不可說，不可說滨巴！
人的體腔包括胸腔和腹腔思灌，中間由橫膈膜隔開，心肺|/脾胃/肝恭取、腎泰偿、腸等，這些臟器都垂懸在體腔內(nèi)蜈垮。一般情況下耗跛，人體在靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)裕照，這些臟器是自然懸垂的，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)调塌，人體為了避免五臟之間互相碰撞晋南，身體會(huì)自然收縮腰腹肌肉來保護(hù)五臟六腑，從而使身體處于一種緊張狀態(tài)羔砾。
練拳過程中要求要松開體腔负间，真正松開時(shí)，好像是感覺所有的臟器一下子都掉下去了蜒茄，自然懸垂在體腔內(nèi)部唉擂，胸部似乎都空了，腹部充實(shí)檀葛，這就是我們常說的空胸實(shí)腹玩祟。身體似乎有沉甸甸的感覺，腳底感覺特別實(shí)屿聋，就像一個(gè)巨人腳踩入地下一般空扎。
拳論中用“含胸”來描述體腔放松；虛靈頂勁的感覺就像自己的脖子長了润讥，個(gè)子也好像跟著長高似的转锈；拔背的感覺就像背部背了一口鍋，老懷疑自己羅鍋了楚殿，胸部沒了撮慨，就剩那口鍋了；沉肩墜肘的感覺就像肩關(guān)節(jié)脫臼一樣脆粥，掛在身上,肩和肘都沒了砌溺，就剩下手掌了；松腰落胯的感覺就像自己的褲子沒有系腰帶一樣变隔，有褲子老往下掉的感覺规伐；邁步貓行的感覺有點(diǎn)象走路就像兩條腿踩著高蹺一樣，襠開的很寬匣缘，好像自己的腿沒有了猖闪，感覺怪怪的。需要說明的是肌厨，這都是練出來的培慌，不是臆想出來的。
