自我效能 是美國(guó)心理學(xué)家 班杜拉 在 1977 年提出來的鳍鸵。(自我效能(self-etficacy）指?jìng)€(gè)體對(duì)自己組織、執(zhí)行某特定行為并達(dá)到預(yù)期結(jié)果的能力的主觀判斷。即個(gè)體對(duì)自己有能力控制內(nèi)、外因素而成功采納健康行為并取得期望結(jié)果的自信心仰税、自我控制能力。自我效能是人類行為動(dòng)機(jī)健康和個(gè)體成就的基礎(chǔ)抽诉，是決定人們能否產(chǎn)生行為動(dòng)機(jī)和產(chǎn)生行為的個(gè)重要因素陨簇。因?yàn)橹挥腥藗兿嘈潘麄兊男袆?dòng)能夠?qū)е骂A(yù)期結(jié)果，才愿意付出行動(dòng),否則人們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)就不會(huì)有太強(qiáng)的動(dòng)機(jī)也不愿長(zhǎng)期堅(jiān)持迹淌。自我效能高的人河绽，更有可能采納所建議的有益于健康的行為。
自我效能可以通過以下 4種途徑產(chǎn)生和提高唉窃。
①自己成功完成過某行為：一次成功能幫助人們?cè)黾悠鋵?duì)熟練掌握某一行為的期望值,是表明自己有能力執(zhí)行該行為的最有力的證據(jù);
②他人間接的經(jīng)驗(yàn)：看到別人成功完成了某行為并且結(jié)果良好,而增強(qiáng)了自己通過努力和堅(jiān)持也可以完成該行為的自信心;
③口頭勸說：通過別人的勸說和成功經(jīng)歷的介紹耙饰，對(duì)自己執(zhí)行某行為的自信增加;
④情感激發(fā)：焦慮、緊張纹份、情緒低落等不良情緒會(huì)影響人們對(duì)自己能力的判斷苟跪，因此，可通過一些手段消除不良情緒蔓涧，激發(fā)積極的情感削咆，從而提高人們對(duì)自己能力的自信心。
