大家好片挂，我是亮劍2.0班3組的武堯亮幻林，我的三個(gè)標(biāo)簽是：
? ? ? ? 1、時(shí)間管理踐行者音念；
? ? ? ? 2沪饺、終身學(xué)習(xí)者；
? ? ? ? 3闷愤、市場(chǎng)營(yíng)銷與管理學(xué)習(xí)者整葡；
? ? ? ? 我的坐標(biāo)是內(nèi)蒙古呼和浩特市。
? ? ? ? 今天的班會(huì)主題是運(yùn)動(dòng)重塑大腦讥脐，為了這個(gè)主題我拼命搶棒遭居，因?yàn)樵谠缙稹⒊块g日記旬渠、跑步俱萍、閱讀等幾個(gè)好習(xí)慣的踐行中，我最有成就感的就是跑步了告丢。在天使班1.0學(xué)習(xí)和踐行跑步前還想：長(zhǎng)這么大怎么還不會(huì)跑了枪蘑？實(shí)事上就是不會(huì)！過(guò)去跑步時(shí)會(huì)跑跑走走、快快慢慢腥寇、甚至跑不動(dòng)蹲下休息一會(huì)，然后放棄觅捆。通過(guò)學(xué)習(xí)《易效能時(shí)間管理100講》才發(fā)現(xiàn)赦役，原來(lái)跑步還有這么多學(xué)問(wèn)。挺栅炒、傾掂摔、柔、衡赢赊、堅(jiān)乙漓，像是《天龍八部》中段譽(yù)所練的逍遙派上乘武學(xué)---凌波微步一樣。這一定會(huì)讓我否極泰來(lái)释移，像電影《無(wú)極》中的雪人一樣的自由奔跑叭披。可現(xiàn)實(shí)又結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的打了我一記耳光玩讳，根本跑不動(dòng)涩蜘。一次班組會(huì)教練答疑環(huán)節(jié)中，天哥再一次打通了我的任督二脈熏纯，如果我沒(méi)記錯(cuò)同诫，他說(shuō)：“開始跑步要循序漸進(jìn)，要掌握三個(gè)三樟澜，即一周跑三次误窖，一次三十分鐘，心率不超過(guò)130”秩贰，這句話讓我在跑步機(jī)上如魚得水霹俺，從三公里逐步跑到五公里，從跑步機(jī)上速度為5.0上升到8.1萍膛，從五公里需要跑不到一個(gè)小時(shí)到三十分鐘乙內(nèi)吭服。沒(méi)用三個(gè)月，這個(gè)單位同事經(jīng)常跑出來(lái)蝗罗，而我總是“羨慕嫉妒恨”的二十幾分跑五公里成績(jī)艇棕，我已經(jīng)能夠輕松完成。就在這個(gè)時(shí)候串塑，亮劍2.0班級(jí)中一位學(xué)習(xí)積極踴躍沼琉、活波開朗的、應(yīng)該是小美女（頭像）桩匪，分享了完成第一次10公里的跑步經(jīng)驗(yàn)打瘪，后面還會(huì)去嘗試半馬。對(duì)，她就是班委趙慧闺骚，那天我就是受到了她的刺激彩扔，上跑步機(jī)完成了自己人生的第一個(gè)十公里，用時(shí)58分01秒僻爽。下面恨想分享一下我跑步的心得體會(huì)：
? ? ? ? 1虫碉、跑步最好早晨進(jìn)行。本人喜歡睡覺(jué)胸梆，早晨極不愿意起床敦捧，所以開始跑步時(shí)選擇過(guò)中午吃完飯后一個(gè)小時(shí)和下午下班后。最終妥協(xié)于低效運(yùn)動(dòng)時(shí)間和時(shí)間的不確定性碰镜。
? ? ? ? 2兢卵、聽(tīng)話照做，理論聯(lián)系實(shí)際绪颖。指的是“挺秽荤、傾、柔柠横、衡王滤、堅(jiān)”和天哥的“三個(gè)三”。
? ? ? ? 3滓鸠、跑步是修心雁乡。通過(guò)“慢以致遠(yuǎn)”，你會(huì)“愛(ài)非堅(jiān)持”糜俗，就是開始放慢速度踱稍、耐著性子跑，漫漫長(zhǎng)路悠抹，和自己的身體談場(chǎng)戀愛(ài)珠月。這個(gè)過(guò)程中呵護(hù)你的身體，讓它適應(yīng)楔敌、享受這場(chǎng)戀愛(ài)帶來(lái)的身心舒暢啤挎，這會(huì)讓你慢慢喜歡上跑步，愛(ài)上跑步卵凑，形成習(xí)慣庆聘。
? ? ? ? 4、跑前熱身和跑后拉伸勺卢。在跑步高手圈里流傳著一句玩笑話：“沒(méi)有跑前熱身和跑后拉伸的跑步伙判，都是耍流氓” 跑前不熱身，可能會(huì)在跑步時(shí)出現(xiàn)岔氣黑忱，肺活量不足等身體不適狀況宴抚；跑后不拉伸勒魔，容易產(chǎn)生肌肉僵硬、疲勞菇曲、酸痛冠绢，甚至受傷。
? ? ? ? 以上就是我的分享常潮，謝謝大家唐全！
