新手們跑不了幾步就氣喘吁吁：再堅(jiān)持兩步岔氣開始肚子疼鲫惶；終于咬緊牙關(guān)，使出洪荒之力跑了500米嗅蔬，肺卻感覺已經(jīng)掛掉了一樣的難受……
雖然跑步是很好的健身方式剑按，但是不會(huì)跑步中“呼吸”卻常常讓新手難以堅(jiān)持疾就。其實(shí)，跑步只要掌握了正確的呼吸方法艺蝴，新手也能輕松跑出足夠炫耀的公里數(shù)猬腰。
那么，跑步中怎么呼吸才正確呢猜敢？
首先姑荷，能不動(dòng)嘴就不要?jiǎng)?/p>
跑步的呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸缩擂。新手要想跑得不那么慘鼠冕，一定要分清跑步的階段和速度。
剛開始跑時(shí)胯盯，或者速度還沒有起來時(shí)懈费，所需要氧氣量小，只用鼻子呼吸就可以博脑。如果在冬季氣溫較低或頂風(fēng)跑步憎乙，更應(yīng)用鼻子呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加濕叉趣，避免吸入的塵埃引起咳嗽泞边、氣管炎、腹痛（岔氣）疗杉。
跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)阵谚，鼻子呼吸就難以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要了。此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸烟具。要注意梢什，是口微微開，舌尖卷起抵住上腭朝聋，讓空氣從牙縫中進(jìn)出绳矩。
呼吸節(jié)奏與步伐配合
跑步時(shí)，新手們開始呼吸輕松玖翅，距離一長(zhǎng)或速度稍有變化，呼吸節(jié)奏就會(huì)越來越亂割以，最終導(dǎo)致沒跑多遠(yuǎn)金度，但是肺里已經(jīng)是快要堅(jiān)持不住了。其實(shí)严沥，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行猜极。最簡(jiǎn)單的，要記住呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼消玄，每2~3步一吸跟伏，并一直保持呼吸均勻和深度一致丢胚，呼吸節(jié)奏節(jié)奏對(duì)了，跑步能力立馬提升一大截受扳。
深度很關(guān)鍵携龟，只淺不深很難受
新手跑步時(shí)不注意呼吸的深度，所以跑的時(shí)間稍長(zhǎng)點(diǎn)勘高，就會(huì)呼吸表淺而急促峡蟋，加上節(jié)奏混亂，就會(huì)呼吸
有些人雖然能無(wú)意識(shí)的深吸氣华望，但是忽視了呼氣的深度蕊蝗。正確的是，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)赖舟，只有加大呼氣深度蓬戚，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。
深度加強(qiáng)了宾抓，才可能更多地排出廢氣子漩，從而使吸氣量也能增加，只淺不深洞慎，跑步也不會(huì)爽痛单。
