1揖铜，

你有沒有這樣的感覺，在常炒锩螅看到朋友在微博天吓，或者是朋友圈里面發(fā)“昨晚又沒有早睡”，“工作又拖到半夜才完成”峦椰，“現(xiàn)在不想做龄寞，等晚一點(diǎn)吧”，"不能睡汤功，今天的手機(jī)還沒玩完呢物邑。"諸如此類的言論時(shí)，你也會(huì)找閨蜜抱怨，我怎么拖延癥又犯了色解？

而這時(shí)他們亦或高冷的跟你說“早知道就不要拖嘛茂嗓？”亦或是也跟你一樣說著同樣的話，然后進(jìn)入到一個(gè)怪圈里科阎。

?Derek Thompson

現(xiàn)今科技已經(jīng)完全改變了我們的以前的生活在抛，我們的時(shí)間悄無聲息的被社交網(wǎng)絡(luò)，手機(jī)萧恕，游戲等等所慢慢吞噬刚梭，而讓我們真正想完成一些事情的時(shí)間變得逐漸少下來。

我們的意志力在不斷接受著各種誘惑的測(cè)試票唆，在目標(biāo)和墮落中掙扎的人越來越多朴读。“拖延王國”也在慢慢壯大。

那么我們應(yīng)該怎么才能走趋，從這樣感到焦灼的不良生活中走出來呢衅金？如何改善自我，走出拖延癥的惡性循環(huán)簿煌，形成自律而良好的生活呢氮唯？那么今天我們將會(huì)給你提供一些值得參考的意見。

2姨伟，

自律是什么惩琉？

不知道你有沒有聽說這樣一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)：測(cè)試孩子們對(duì)棉花糖的自控力。具體做法是夺荒，能在一定時(shí)間內(nèi)忍住不吃棉花糖的孩子瞒渠，會(huì)額外得到一塊棉花糖的獎(jiǎng)勵(lì)。

結(jié)果顯示技扼，大部分孩子拿起棉花糖就往嘴巴邊送伍玖，僅有少部分孩子能堅(jiān)持得到第二塊棉花糖。

根據(jù)觀察剿吻，不管是在學(xué)校窍箍，還是在其他重要的領(lǐng)域，能在短期內(nèi)抵抗棉花糖誘惑的孩子丽旅，比無法抗拒誘惑的孩子表現(xiàn)要好椰棘。那么，自律是什么魔招？

自律是為了實(shí)現(xiàn)更長期目標(biāo)而適當(dāng)管理我們的沖動(dòng)的能力晰搀，即自控力或意志力五辽。我們可以把目標(biāo)細(xì)化办斑，評(píng)估行動(dòng)，而不是對(duì)即時(shí)沖動(dòng)作出反應(yīng)，而且這樣經(jīng)常能避免做會(huì)讓自己后悔的事情乡翅。

中世紀(jì)的哲學(xué)和神學(xué)家圣托馬斯阿奎那說鳞疲，善于自我控制的人能夠“保存他們的生活”。即他們能夠做正確的事情蠕蚜，保持自己的健康和快樂尚洽。

自律是一種心理資源。如果我們制定了一個(gè)長期的我們的內(nèi)心很重視的目標(biāo)靶累，那么腺毫，這個(gè)目標(biāo)比那些沒有動(dòng)機(jī)的目標(biāo)更有可能實(shí)現(xiàn)。

舉個(gè)例子挣柬，在抵抗不健康的食物和其他不良嗜好的情況下潮酒，這個(gè)說法似乎適用于自律。換句話說邪蛔，我們想要克服的誘惑比我們認(rèn)為我們必須克服的誘惑更容易克服急黎。

自律是我們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)而做出的努力。如果控制不了自己侧到，失敗在所難免勃教。

自律和拖延癥的關(guān)系

在公元前800年，希臘使人希德里奧便說過匠抗，“別把你的工作拖到明天或后天”故源。在希德里奧時(shí)代，拖延是可憎且有害的汞贸。

研究顯示心软，喜歡拖延的人具有更高的壓力水平和更低的幸福感。

3著蛙，

拖延癥是什么删铃？

理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很傷感踏堡。拖延癥在成功路上使人沉溺猎唁，不能自拔。不過顷蟆，你真正了解過拖延癥嗎诫隅？

明日復(fù)明日，明日何其多帐偎。拖延癥是一個(gè)復(fù)雜而失敗的自我調(diào)節(jié)：專家將它定義為我們打算做的一些重要任務(wù)的自愿延遲逐纬，盡管我們知道我們會(huì)受到影響。

一個(gè)不好的時(shí)間概念可能加劇這個(gè)問題削樊，但是無法管理情緒似乎是它的基礎(chǔ)豁生。

最近兔毒，對(duì)拖延的行為研究已經(jīng)超越認(rèn)知，情感和人格甸箱，進(jìn)入神經(jīng)心理學(xué)的領(lǐng)域育叁。有研究指出，大腦的前額系統(tǒng)涉及與自我調(diào)節(jié)重疊的多個(gè)過程芍殖。

這些行為包括問題解決豪嗽，規(guī)劃台谢，自我控制等丁鹉，屬于執(zhí)行功能的領(lǐng)域。

“鑒于執(zhí)行功能在啟動(dòng)和完成復(fù)雜行為中的作用渐扮，令我驚訝的是窃躲，以前的研究沒有系統(tǒng)地檢查執(zhí)行功能和拖延的方面之間的關(guān)系变秦。”---布魯克林學(xué)院框舔，勞拉拉賓蹦玫。

拖延癥的具體體現(xiàn)：

相信你會(huì)對(duì)以下的場(chǎng)景很熟悉：

“沒事兒，再睡會(huì)刘绣，不會(huì)遲到的”

“東西不是明天才交嗎樱溉，今晚再完成”

“XXX？下周一的事情嘛纬凤，我在看電影”

“反正不急……”

對(duì)于拖延福贞，人們“默認(rèn)”地暗示自己：做這件事情很痛苦，我可能做不好停士。人們都傾向于避免做自己不樂意做的事情挖帘，這種暗示幾乎導(dǎo)致了所有拖延癥的產(chǎn)生。為什么會(huì)有這樣的暗示恋技？

然而拇舀，有三大罪魁禍?zhǔn)祝?/b>

1）恐懼，你覺得采取行動(dòng)可能是危險(xiǎn)的蜻底。

2）壓力骄崩，你覺得一個(gè)不同的活動(dòng)會(huì)更讓你愉快或不那么難受。

3）疲勞薄辅，你覺得你沒有足夠的精力來承擔(dān)手頭的任務(wù)要拂。

簡而言之，當(dāng)你推遲你現(xiàn)在應(yīng)該完成的事情時(shí)站楚，你會(huì)拖延脱惰，反而會(huì)去做更有趣、讓你更舒服的事情窿春。

4拉一，

理想與拖延之間的鴻溝

鑒于自律的波動(dòng)性采盒，失敗的問題不在于誰的自控力的好或壞，而是在何時(shí)或在什么條件下自我控制或多或少可能成功舅踪。比如纽甘，我們都知道消極情緒良蛮、疲倦和酒都極大可能地導(dǎo)致自律的失敗抽碌。

加拿大卡爾頓大學(xué)的蒂莫西說：“我認(rèn)為拖延導(dǎo)致自律失敗的基本概念是相當(dāng)清楚的。你知道你應(yīng)該做什么决瞳，但是你不能讓自己做到這一點(diǎn)货徙。這是意圖和行動(dòng)之間的差距∑ず”當(dāng)一個(gè)不愉快的任務(wù)遇到一個(gè)高沖動(dòng)性和低自律性的人時(shí)痴颊，拖延如期而至。

自律的人和不自律的人生活大不同

為什么有時(shí)候我們自律失敗了屡贺，而別人卻成功了蠢棱？

自律的人更容易成功

就拿成就和任務(wù)績效來說，比如在學(xué)兴φ唬或工作泻仙。從長遠(yuǎn)看，高自律的人應(yīng)該可以拿到更好的成績量没，因?yàn)樗麄兡軌驕?zhǔn)時(shí)完成任務(wù)玉转，排除休閑活動(dòng)的干擾，能有效地利用學(xué)習(xí)時(shí)間殴蹄，選擇適合自己的課程究抓，保持良好的情緒。

不自律的人更痛苦袭灯，表現(xiàn)糟糕

我們通常對(duì)拖延癥存在一個(gè)誤解：這是一個(gè)無害的習(xí)慣刺下，任務(wù)最終能完成就好。有些人甚至認(rèn)為在拖延癥創(chuàng)造的壓力之下工作稽荧，會(huì)更好怠李。

斯坦福哲學(xué)家約翰·佩里（John Perry）是“拖延藝術(shù)”一書的作者，他認(rèn)為人們可以通過重組他們的待辦事項(xiàng)清單來解決他們的優(yōu)勢(shì)蛤克，使他們總是能夠?qū)崿F(xiàn)有價(jià)值的東西捺癞。對(duì)此，小編內(nèi)心也是OMG构挤。

盡管拖延有其本身的好處髓介，諸如較低的壓力水平（因?yàn)檫@部分人喜歡放棄工作，去尋求更愉快的活動(dòng)）筋现，但其實(shí)拖延的成本遠(yuǎn)高于及時(shí)利益—拖延者獲得更低的成績唐础，同時(shí)承受更多累積的壓力箱歧，以及更容易患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

在2000年“人格研究雜志”期刊上一膨，APS研究員Dianne Tice和Joseph Ferrari總結(jié)說呀邢，拖延是一種自我毀滅的行為---拖延者試圖破壞自己的最大努力。

5豹绪，

所以說价淌，其實(shí)要進(jìn)行自律并不沒有我們想象中的那么難。之前看到別人的一篇文章瞒津，寫到這樣一句話“自律是最適合自己的生活方式的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)”蝉衣，深以為然。下面一些小技巧希望可以幫助你們巷蚪。

1） 盡可能縮短我們目標(biāo)訂立的時(shí)間病毡，給自己設(shè)定一個(gè)即時(shí)的結(jié)點(diǎn)

我們的意志力往往在剛開始的時(shí)候是最能集中的，Phil Drolet在有關(guān)意志力的文中提到屁柏，80%-90%的情況下啦膜，如果將完成事情的時(shí)間限定在五分鐘，一旦開啟良好的狀態(tài)淌喻，事情講進(jìn)行的非常順利僧家。

而我想說的是，短時(shí)間的目標(biāo)我們會(huì)完成得更好似嗤，而多次完成短期目標(biāo)啸臀，慢慢地，自律會(huì)變成一種習(xí)慣烁落，從而成為身體自發(fā)的一種本能乘粒。

如果我們的計(jì)劃制定的太過長遠(yuǎn)，那么在計(jì)劃完成的過程中伤塌，我們無法調(diào)整自己的狀態(tài)灯萍，并且無法從中獲得想要的滿足感，從而導(dǎo)致對(duì)目標(biāo)產(chǎn)生厭倦的心理每聪，反而會(huì)偏離我們的計(jì)劃旦棉。

2）遠(yuǎn)離誘惑，“眼不見為凈”药薯。

當(dāng)我們開始需要改善不好的生活習(xí)慣的時(shí)候绑洛，請(qǐng)遠(yuǎn)離所有有可能挑戰(zhàn)你意志的誘惑。

3）把計(jì)劃告訴你的朋友童本，也能成為你堅(jiān)持自律的力量真屯。

就我自身的經(jīng)驗(yàn)來說，我曾經(jīng)試過將每天的跑步的公里數(shù)PO到朋友圈里穷娱，而后翻閱绑蔫，發(fā)現(xiàn)那一段時(shí)間每天跑步的完成率達(dá)到100%运沦。

而把自己的計(jì)劃變得更加公開化會(huì)讓它變得更容易完成，無論是出于我們的自尊心配深，希望別人認(rèn)可亦或是別人的鼓勵(lì)都會(huì)成為你堅(jiān)持下去的動(dòng)力携添。

4）學(xué)會(huì)在養(yǎng)成自律的過程中，原諒自己中途所犯的錯(cuò)誤篓叶。

養(yǎng)成自律的生活不是一蹴而就烈掠，一步到位的，當(dāng)他變成習(xí)慣才能成為本能澜共。就像Jennifer Cohen在其文中寫到向叉，養(yǎng)成一種新的思考方式锥腻，我們無法完成按照計(jì)劃一絲不茍的實(shí)施嗦董。其中總會(huì)經(jīng)歷大大小小的一些困難和失敗。

也許你今天違背了計(jì)劃瘦黑，放縱自己吃了很多甜食京革；也許你今天偷懶而沒有健身房；或者你今天睡過頭而沒有按計(jì)劃起床幸斥。不要為此否定自己匹摇，讓沮喪的影響你。

最后甲葬，你在自律和拖延方面有什么樣的經(jīng)歷廊勃？評(píng)論區(qū)我們聊一聊喲。

Reference:

Derek Thompson (2014). The Procrastination Doom Loop—and How to Break It. The Atlantic Daily.

Phil Drolet (2013). Just Do It: 11 Proven Ways to Increase Your Willpower and Self-Discipline. The feel good lifestyle.

Jenifer Cohen (2014). 5 Proven Methods For Gaining Self Discipline. Forbes.

Elliot T Berkman Ph.D. (2015). Do We Overeat Because of Poor Self-Control? Psychologytoday.com.

Eric Jaffe. (2013). Why Wait? The Science Behind Procrastination. Psychologicalscience.org.

Seth J. Gillihan, Ph.D. (2016). Why It's Easy to Procrastinate—and 7 Ways to Break the Habit. Psychologytoday.com.

June P. Tangney., Roy F. Baumeister., & Angie Luzio Boone. (2004). High Self-Control Predicts Good Adjustment, Less Pathology, Better Grades, and Interpersonal Success. Homepages.se.edu.

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