揉腹是一種中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法纯赎，唐代名醫(yī)孫思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作為一種養(yǎng)生方法南蹂。中醫(yī)認(rèn)為犬金，揉腹可以調(diào)整陰陽，充實(shí)臟腑六剥，促進(jìn)氣血運(yùn)化晚顷。
揉腹是強(qiáng)壯我們中氣的，也是能夠使我們的內(nèi)氣向里面疗疟、收攝该默、吸攝，對一些臟腑下垂得比較厲害的毛病策彤，如：胃下垂栓袖、痔瘡、疝氣店诗、子宮脫垂等疾病裹刮，就練揉腹，氣充足之后就能把這些下垂的器官自動(dòng)吸攝上來庞瘸，使它回到正常的位置上去捧弃。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，揉腹能夠促進(jìn)血液循環(huán)恕洲，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)塔橡，改善消化功能和排泄功能梅割，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝霜第。
揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”葛家，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚泌类，氣血運(yùn)行通暢癞谒，而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的.
實(shí)踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙刃榨，操作簡便弹砚，又治大病。此外枢希，“仙人揉腹”是在睡覺前桌吃、起床前進(jìn)行，既不花錢苞轿，也不費(fèi)什么氣力茅诱，很容易堅(jiān)持。有病者治病搬卒，無病者保健瑟俭。
仙人揉腹法之操作練習(xí)
預(yù)備式：
在保暖的前提下，脫衣松褲契邀，正身仰臥在床上摆寄，最好能夠枕在矮枕上，全身放松坯门，凝神靜慮微饥，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭古戴，意守丹田欠橘。
第一式：按摩心窩部。
兩手緩緩上提允瞧，在胸前兩手中三指（食指简软、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位述暂，俗稱心口窩）痹升，由右→上→左→下按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩21次畦韭。
第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)疼蛾。
兩手中三指對接，由心窩順摩而下艺配，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移察郁，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）衍慎，然后兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時(shí)針右順時(shí)針）一邊向上走皮钠，回到心窩處稳捆，兩手交接而止。循環(huán)做21次麦轰。
第三式：推按腹中線部位乔夯。
兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下款侵，直推至恥骨聯(lián)合處末荐，共21次。
第四式：右手繞臍腹按摩新锈。
以右手手掌由右→上→左→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次甲脏。
第五式：左手繞臍腹按摩。
以左手手掌由左→上→右→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次妹笆。
第六式：推按左側(cè)胸腹块请。
左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處晾浴，大指向前负乡，四指托后，輕輕捏准够恕抖棘；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)狸涌，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處切省，連續(xù)推按21次。
第七式：推按右側(cè)胸腹帕胆。
右手做叉腰狀朝捆，置右脅下腰腎處，大指向前懒豹，四指托后芙盘，輕輕捏住脸秽；左手中三指按在右乳下方部位儒老，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處记餐，連續(xù)推按21次驮樊。
第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)。
改為盤坐勢，兩手拇指在里囚衔，四指收攏挖腰，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上练湿，全身放松猴仑，足趾微向下屈。上身微往下俯鞠鲜，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)宁脊。先自左→前→右→后按順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次断国；然后自右→前→左→后做逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次贤姆。
搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)稳衬，應(yīng)將胸肩搖出左膝霞捡；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身搖伏膝上薄疚；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)碧信，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)街夭，上身宜盡量往后倒砰碴。搖轉(zhuǎn)以舒適為妙，不可心躁圖速板丽，著意急搖呈枉。
練習(xí)次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍埃碱。做完后猖辫，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)砚殿，左右各21次啃憎。
