I便簽：
What 轉(zhuǎn)換思維方式痹籍，強化自我觀察者呢铆，采用’ABCD選擇法’思考問題
Why? 我們習慣以自己的固有思維去評判問題，判斷也很容易出現(xiàn)錯誤蹲缠，以至于損失慘重棺克。當我們停下來換一個角度去思考，采用“abcd選擇法”线定，從覺察和接納開始娜谊，結(jié)果會令人非常震驚。
How? A（Aware）——覺察? 我現(xiàn)在是處在評判者狀態(tài)嗎斤讥？這樣有用嗎因俐？
B(Breathe)——深呼? 我是否需要退后一步、停一停周偎，用新的視角來看這件事抹剩？
C(Curiosity)——好奇? 究竟發(fā)生了什么？（我蓉坎、其他人澳眷、事情本身）我遺漏了什么钳踊？
D(Decide)——決定? 我的決定是什么？我選擇做什么祭埂？
Where? 該方法適用于對人、對事判斷不確定或有偏差時。
A1便簽：激活經(jīng)驗睦焕，面向過去
我女兒生性活潑好動猾普，她之前的一個好朋友是一個很溫柔的小女生，她倆在一起出現(xiàn)小矛盾時笤成，我都會想當然的認為是女兒的錯培遵。直到有一次她們在學校玩的時候，不小心把她朋友的牙磕了一小塊兒皇耗。后來學校和家長都介入了這件事之后窒悔，通過雙方家長和老師的溝通我才明白孩子之前跟我說的好多事情是我錯怪她了。原來她的朋友雖然看起來柔柔弱弱荐操，但為了逃避家長的責備攘宙，經(jīng)常在家長面前撒謊，家長也很相信自己的孩子多矮。回家后我跟孩子徹底的溝通了幾次之后，孩子和我都進行了反思，得到了一些教訓帐萎。
? 反思：當我跟家長溝通后我覺察到自己之前對女兒有誤解是鬼，只是以一個評判者的角度去判斷芒率，沒有去深入了解孩子們之間的問題。當初若我靜下心來多跟孩子溝通，聽聽孩子們在學校究竟發(fā)生了什么事观挎？幫助孩子學會友好待人，學會合作。現(xiàn)在我會傾聽孩子的苦惱，也會主動跟孩子聊學校的事情，我們的親子關(guān)系也越來越融洽绵跷。
A2便簽：為了讓我們的親子關(guān)系更加融洽净当，我決定轉(zhuǎn)換思考方式潭苞，抱著開放態(tài)度的心態(tài)僧诚，從疫情過后開學到放暑假，本學期做一個理智的媽媽清钥。
A——面對孩子的苦惱和詢問匾寝，每天至少1次不輕易評判，覺察自己的狀態(tài)
B——每天1次對孩子的行為做出評判前一罩，深呼吸，停下來，告訴自己相信孩子裕菠，背后一定有其它原因
C——每天晚上跟孩子聊一聊同學間的趣事掘剪，有什么開心或者不開心的事碉纳，聽聽她自己有什么好的解決辦法，然后適當給出一點建議
D——決定從孩子的角度理解孩子，作為父母蒋荚，所能做的馆蠕、應(yīng)該做的是：幫助孩子靠自己的判斷來決定人生容为，而不是替她決定替劈。
女兒對我本學期的改變進行列表格監(jiān)督陨献，每月做出評價。
