生而為人，便會有情緒叶洞，也常受情緒/感受所控鲫凶，生活是陽光燦爛還是陰霾密布，似乎仰賴于我們的心境是怎樣的衩辟？
當(dāng)“壞”事發(fā)生時(shí)螟炫，悲觀的人傾向于向內(nèi)歸因，比如責(zé)怪自己艺晴，認(rèn)為“是我的錯(cuò)昼钻，我做什么都沒用......"，陷入自動思維中封寞；而樂觀的人則更會認(rèn)為“這只是短暫的事情然评，很快就會得到解決”。研究表明狈究，悲觀的人患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)要明顯高于樂觀思維的人碗淌，也更容易出現(xiàn)軀體癥狀, 表現(xiàn)為免疫力和激素系統(tǒng)的變化，對疾病更易感抖锥。
當(dāng)情緒來臨的時(shí)候亿眠，我們有些什么方法可以有效的管理一些對我們帶來干擾的想法和情緒呢？今天介紹7種正念中和情緒有關(guān)的練習(xí)方法磅废。
01
面對并接納你的消極想法或情緒纳像，而不是逃離
一旦你覺察到消極的想法或情緒，去注意此時(shí)你的軀體感覺是什么拯勉，以及隨著這感覺又產(chǎn)生了什么新的情緒竟趾。
只是與當(dāng)前的情緒共處（例如：焦慮、恐懼宫峦、憤怒岔帽、內(nèi)疚等），不要忽視它斗遏，不要試圖阻止它或?qū)⑺崎_山卦。只是做自己體驗(yàn)的觀察者。
注意：如果負(fù)面情緒過大，自己容易陷入其中账蓉，可以先考慮從小的困難情緒開始練習(xí)枚碗。
02
識別并標(biāo)示出你感覺到的想法或情緒
這涉及兩個(gè)步驟：第一是正確標(biāo)記它，第二是表達(dá)它铸本。
使用觀察者的語言比個(gè)性化語言效果更好肮雨，例如說“哦，此刻我內(nèi)心升起的感覺是恐懼”比“我害怕”更好箱玷。
也可以嘗試用天氣語言來描述內(nèi)心的感受怨规，如晴天，艷陽高照锡足，烏云密布波丰，晴轉(zhuǎn)多云等。
03
要知道你的想法或情緒是暫時(shí)的舶得、短暫的
它們會過去的掰烟，除非你想抱著它們不放并想通過這樣做得到某種獎(jiǎng)勵(lì)。
將想法或情緒看作是一片飄過的云沐批，或者反復(fù)問自己“現(xiàn)在的這個(gè)想法或情緒是什么纫骑？”都會對你有所幫助。
04
放棄想要控制自己的想法或情緒的動機(jī)
情緒調(diào)節(jié)不是要努力扼殺九孩、阻止或避免思想和情緒先馆，不是掌控它們。
擁有健康心態(tài)的方法是保持正念躺彬，接納它們煤墙，與它們共存。
05
學(xué)習(xí)如何識別扭曲的認(rèn)知宪拥。
換句話說番捂，學(xué)習(xí)識別扭曲現(xiàn)實(shí)的思維的過程。
認(rèn)知扭曲的例子包括偏見江解、災(zāi)難化，控制謬誤徙歼、內(nèi)疚和可怕的“應(yīng)該之獨(dú)裁”等犁河。
如果你當(dāng)下正是這些扭曲認(rèn)知的受害者，練習(xí)正念可以幫助你認(rèn)識到這些扭曲認(rèn)知魄梯。當(dāng)然桨螺，之后采取適當(dāng)?shù)男袆右彩侵陵P(guān)重要的。
06
每天或每周給負(fù)面想法或情緒留出一定時(shí)間酿秸。
在這段時(shí)間灭翔，允許自己暫時(shí)思考或感受消極的想法或情緒，但這個(gè)時(shí)間要是合理的辣苏、短暫的肝箱、有限制的哄褒。
將消極想法和情緒寫下來會更有幫助。
重點(diǎn)：寫下了；驼拧Ｄ派摹！
07
呼吸骏融，暫停和謹(jǐn)慎地回應(yīng)链嘀，而不是不自覺地做出反應(yīng)。
當(dāng)消極的想法或情緒發(fā)生時(shí)档玻，我們會過度反芻怀泊，或者做出沖動的反應(yīng)。正念教我們專注于我們的呼吸误趴，暫停行動并等待霹琼，直到我們冷靜下來，然后采取適當(dāng)?shù)男袆幼龀鲇幸庾R的反應(yīng)冤留。
有時(shí)幾種感受會同時(shí)出現(xiàn)碧囊，比如滿足和幸福或者悲傷纤怒、沮喪和受傷糯而。
有時(shí)候沒有什么感受，沒有關(guān)系泊窘，它們可能就是安靜的熄驼，或者不那么激烈的感受。比如無聊烘豹、麻木瓜贾、空白、虛無携悯，但這些也是感受祭芦。
在正念中，你只需要承認(rèn)升起的每一種感受憔鬼。在你承認(rèn)這些感受時(shí)龟劲，并致以誠摯的敬意。你不需要評判他們或者改變他們轴或，就讓他們存在著昌跌，他們是人類的感受之和。
調(diào)節(jié)情緒的目的不是沒有情緒照雁，也不是壓抑情緒蚕愤，而是改變我們與情緒相處的模式，能用更積極的態(tài)度接納并處理情緒，減少情緒的波動萍诱，避免劇烈情緒傷害自己與他人悬嗓，讓我們能更好的、更有智慧的處理問題砂沛，讓我們成為情緒的主人烫扼，讓不是成為想法、情緒的奴隸碍庵。
觀察呼吸映企，回到呼吸，就是我們正念最基礎(chǔ)静浴，也是最核心的練習(xí)堰氓，我們可以在任何時(shí)候開始這樣一個(gè)練習(xí)，帶著對呼吸的覺察苹享，開啟生活里的每個(gè)點(diǎn)滴之間双絮。
文：一心正念
圖：來自網(wǎng)絡(luò)
