腳的內(nèi)側(cè)往下踩浊竟，把大腿內(nèi)側(cè)向上提怨喘。腳的外側(cè)向下踩，把腳的外側(cè)向上提向后推振定。再次去找大腿外側(cè)向后必怜，內(nèi)側(cè)向前這種旋開的力量，把右側(cè)腹股溝向后后频。大腿內(nèi)側(cè)繼續(xù)向前梳庆，前腳掌壓下去暖途，把膝蓋提起來，腳跟繼續(xù)往下壓膏执。
把左腳腳跟用力向下踩驻售，大腿前側(cè)一直往后推。大腿內(nèi)側(cè)向后更米，外側(cè)向前這種內(nèi)旋的感覺欺栗，將左髖向前推，將骨盆擺正征峦。同時迟几，讓右腳腳跟對準足弓的位置，前腳內(nèi)圓踩下去栏笆，將身體慢慢向上延伸类腮，肋骨收回來，一點一點曲膝向下蛉加，把腳跟慢慢向上提起來蚜枢，穩(wěn)定住。
戰(zhàn)一的重點：膝蓋在腳踝的正上方七婴，腳趾尖向前方去延伸祟偷，隨吸氣，左手向上去伸展打厘，帶動身體一點一點向后扭轉(zhuǎn)多一點修肠，注意保持骨盆中正。呼氣時户盯，讓身體慢慢向前向下嵌施，把手放到地墊或瑜伽磚上，腹股溝向后去推莽鸭，手向前方伸展向下吗伤，呼氣，同時從腰部扭轉(zhuǎn)硫眨，手落到腳的外側(cè)或內(nèi)側(cè)足淆，此時，保持骨盆與地墊平行礁阁。右手去叉腰的感覺巧号，把手肘向后去打，從側(cè)腰的位置向右側(cè)扭的更多些姥闭，右側(cè)骨盆同樣有個向下對抗的力量丹鸿，把身體繼續(xù)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)的多一點，左手向下?lián)沃べまD(zhuǎn)棚品，把胸腔提起來靠欢，吸氣廊敌，慢慢伸直右手臂向上，呼氣门怪，大臂內(nèi)側(cè)向下找尋耳朵的方向骡澈，左側(cè)肩膀往前推，慢慢向下落薪缆，蹬直雙腿向上秧廉，身體回正
