昨天我們學習調(diào)整痛苦和快樂的順序岛马，今天學習縮小現(xiàn)實和期待的偏差。
四個案例常出現(xiàn)的問題屠列，通常都出現(xiàn)在A到B這個階段啦逆。
厭煩〉崖澹看人不順眼夏志，公司有個小伙伴，跩跩的苛让，看他特不順眼沟蔑，看見他就覺得來氣。
挫敗狱杰。領(lǐng)導安排一個活要求如何做瘦材，熬夜兩天做出來了，以為能的到領(lǐng)導的贊美仿畸，但上來就被領(lǐng)導一頓批食棕。被否認，特別挫敗错沽。
焦慮宣蠕。明知道一件事特別重要，但是一直拖甥捺，拖來拖去，整個人變得焦慮镀层，不知道要怎么辦镰禾。
苦惱。越是親密的人唱逢，越會吵架吴侦。
生活中經(jīng)常遇到這樣的問題，當你遇到問題時坞古，理性我和感性我在想什么备韧？
老師金句：
- 自律很重要，自律解決的是你不能面對現(xiàn)實的問題痪枫。
- 真自由是你可以鼓起勇氣织堂，向痛苦宣戰(zhàn)叠艳，可以自由的選擇去做某事或者不去做某事。
- 完整的自律才是真正的自由
特別有感觸的地方：
實際上情緒的來源是期待和現(xiàn)實之間的偏差易阳。
比如你很想完美做一件事附较，你的期待是高標準，現(xiàn)實是什么都沒有潦俺，期待和現(xiàn)實的偏差會讓你產(chǎn)生焦慮拒课，于是拖延。
比如你面前有一杯子事示，你想喝水早像，拿起來就喝，發(fā)現(xiàn)都是沙子肖爵，你會生氣吧卢鹦？你的期待是水，現(xiàn)實是沙子遏匆，激發(fā)了你生氣的情緒法挨。
方法：
通常處理情緒時，從兩個方向入手：
- 第一個幅聘，問到底希望什么樣凡纳，就是你想要的是什么？
- 第二個帝蒿，問面對的現(xiàn)狀是什么荐糜？
感性經(jīng)常被小我把我，我們最大的問題是忽略現(xiàn)狀 葛超。因為小我一味地要表達自己的期待暴氏，情緒就是一味的表達自己的期待。比如有的人生氣的時候就會說：靶逭拧答渔！你不知道我想要干什么嗎？你真的不知道嗎侥涵？你怎么一點都不懂我呢等沼撕，其實想我都在表達期待。
老師還和我們講起了哲學問題：
所謂的尊重事實芜飘，直面問題务豺，那么什么是事實？情緒來自于期待和現(xiàn)實之間的偏差嗦明。事實就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在笼沥。
就好比自己最近情緒的起伏，細細觀察一下，這都是因為期待沒有得到滿足奔浅，
和父母在一起 馆纳，覺得不開森，是因為期待被理解的愿望沒有被滿足乘凸；和另一半在一起厕诡，會吵架，是因為期待被寬容营勤，期待被看懂沒有被滿足灵嫌；和工作在一起，老板批評葛作，不開森寿羞，是因為期待工作做好現(xiàn)實卻離領(lǐng)導想要的還差一大截，這也是期待沒有被滿足赂蠢。
永澄老大說的這個還真是解決了生活中幾乎所有的情緒問題呢绪穆，感覺好神奇！
