? ? ? 在心理學上最具代表性的一項研究中，研究人員要求參與者對著錄音機用五分鐘的時間說出自己的想法逛犹。
? ? ? 研究者要求他們不要去想白熊端辱。每當參與者想到白熊或說出“白熊”這個詞的時候，都要按鈴虽画。
主要研究結(jié)果
? ? ? 1. 盡管參與者試著不去想白熊舞蔽，每分鐘還是至少會想一次。
? ? ? 2. 當參與者要說到一句話結(jié)束或在沉默的時候码撰，最有可能想到白熊渗柿。
? ? ? 3. 試圖不去想某件事會讓人更有可能去想那件事，這就是眾所周知的“反彈效應(yīng)”（The Rebound Effect）脖岛。這是因為人們過于關(guān)注自己想要壓制的想法朵栖。
? ? ? 4. 研究人員告知一些參與者，要他們專注地去想一輛紅色的汽車而不要試圖不去想白熊鸡岗，這樣的參與者表現(xiàn)得更好混槐。但他們?nèi)匀灰Σ蝗ハ氚仔埽贿^比起那些簡單地認為“不要去想白熊”的人轩性，反彈效應(yīng)更小。
? ? ? 我們做個游戲狠鸳，放下我們手頭上所有的事情揣苏，將注意力放在我們口腔，聽我的指示去操作件舵，五分鐘內(nèi)我們不要咽口水卸察。記住铅祸！重要的事情說三遍坑质，不要咽口水合武！
? ? ? 如果你跟著我操作，估計不到五分鐘大部分人都咽了口水涡扼。是什么原因稼跳？
? ? ? “試圖不去想某件事會讓人更有可能去想那件事，這就是眾所周知的“反彈效應(yīng)”（The Rebound Effect）吃沪。這是因為人們過于關(guān)注自己想要壓制的想法汤善。”
? ? ? 研究結(jié)論給我們的啟發(fā)是什么呢票彪？
? ? ? 與其強調(diào)孩子不要做什么红淡，還不如引導孩子去做什么！
? ? ? 年輕媽媽甄妮很苦惱降铸，最近三歲的孩子喜歡往地上摔東西在旱。甄妮每次看到孩子這樣做就氣得要死！不管東西輕重貴賤推掸，逮住什么就扔什么颈渊。關(guān)鍵家里鋪的是實木地板，經(jīng)不起孩子的折騰终佛，出現(xiàn)好幾處小坑了俊嗽。
? ? ? “樂樂，你干什么铃彰？绍豁！跟你說多少遍了！叫你別亂摔東西牙捉，你怎么又摔竹揍？”
? ? ? 樂樂從來沒有見過媽媽發(fā)那么大火！哇的一聲哭了起來邪铲。這下好了芬位，動靜大了，招來了爺爺奶奶带到。
? ? ? “孩子這么小昧碉，你就不能小聲一點？嚇壞了孩子怎么辦揽惹？”奶奶把孩子抱在懷里指責甄妮被饿。
? ? ? 奶奶的摻合讓甄妮更生氣！每次想教育孩子的時候搪搏，總是會招來救兵狭握。她就納悶了，為什么跟孩子說了多少遍“不可以隨便摔東西疯溺！”可孩子像成癮了一樣论颅，一而再再而三地摔東西哎垦。
? ? ? 或許甄妮看到了這個研究結(jié)論就明白了，當你跟孩子說“不可以”“不要”的時候恃疯，反而讓孩子出現(xiàn)反彈效應(yīng)漏设。
? ? ? 有破有立！與其讓孩子不要干什么澡谭，還不如鼓勵孩子干一些被鼓勵的事愿题。光說不讓孩子干什么，那孩子有了情緒可以怎樣表達呢蛙奖？那就需要引領(lǐng)孩子正確表達潘酗。有了正確的表達方式，我們跟進強化雁仲，正向行為多了仔夺，負面行為自然就少了！
? ? ? 比方說攒砖，媽媽一批評孩子缸兔，孩子就愛往地上摔東西。既然跟孩子說“不可以摔東西”不起作用吹艇，那就不如引導孩子正確表達自己的負面情緒惰蜜。如：“媽媽，你可不可以別那么大聲批評我受神，我害怕抛猖！”相信媽媽聽到孩子這樣的表達，也會照顧孩子的感受鼻听，而孩子也不用繼續(xù)摔東西了财著。如果孩子一改以往通過摔東西宣泄情緒，反而學會正確表達撑碴，我們就肯定他撑教。如此這般，就進入一個正向循環(huán)醉拓。
? ? ? 與其盯著孩子的不良行為伟姐，還不如幫助孩子養(yǎng)成良好的行為習慣
? ? ? 此消彼長！萬物皆有因果廉嚼！孩子好的行為習慣多了玫镐，自然就沒有不良行為的空間。
? ? ? 有些媽媽擔心孩子將來網(wǎng)絡(luò)成癮怠噪，于是天天盯著孩子玩游戲的時間。結(jié)果因為過度焦慮杜跷，經(jīng)常發(fā)生沖突傍念，有一天孩子耍起橫來矫夷，媽媽拿不回手機。預言成真憋槐！應(yīng)了中國老百姓一句話：怕什么來什么双藕。
? ? ? 其實，我們完全可以給孩子建立養(yǎng)成一些良好的行為習慣阳仔。比方說忧陪，每天學習多久，看書多久近范，運動多久嘶摊，英語單詞打卡一次。當這些事情做到了评矩，孩子已沒有時間冗余叶堆，你還擔心網(wǎng)絡(luò)成癮嗎？或許此時按照約定給孩子一點手機時間斥杜，和諧共處虱颗，其樂融融，就像周末的一次電影時光蔗喂。豈不美哉忘渔！
? ? ? 反彈效應(yīng)給我們最大的啟示就是少說“不可以！”“不要缰儿！”畦粮，多說“我們一起去運動！”“我們一起打卡英語”返弹。
劉啟輝锈玉，青島理工大學社會工作系副教授，出版暢銷書《學習好其實并不難》《其實你不懂孩子》义起。
