在拖延的路上豆挽，你并不孤單育谬。

拖延可謂是我們這個時代的一個標簽，拖延導(dǎo)致了不愉快的結(jié)果帮哈，甚至讓我們失去了一些重要的機會膛檀。

01拖延的表現(xiàn)

書中將拖延呈現(xiàn)出的“共性”稱為“拖延怪圈”∧锸蹋“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段：

1.最開始接到任務(wù)時咖刃，你想著事情一定會有條不紊地進行，不用太著急憾筏。隨著時間過去嚎杨，你開始焦慮，感覺需要列個提綱氧腰、計劃這類的枫浙，但因為離最后期限還遠，所以你還算保有樂觀情緒古拴。

2.時間又過去了箩帚，你還是沒有開始，你有些著急了黄痪〗襞粒回顧自己浪費掉的時間你后悔不已。但是除了任務(wù)桅打，你會突然什么事都想做：整理下書桌是嗜，收拾文件愈案，清理房間......忙得不亦樂乎。然后這件拖延的工作在你腦中陰魂不散鹅搪，平時讓你開心的事情都不再那么開心了站绪。

3.隨著時間流逝，事情仍無進展涩嚣，你開始感到慚愧崇众。你不想別人知道你的窘境，故意避開與事情有關(guān)的接觸航厚，以免被人發(fā)現(xiàn)顷歌。所以你讓自己忙起來或者看起來很忙，渲染出正在做事的假象幔睬。再后來眯漩，你會越來越擔(dān)心能不能完成任務(wù)，你開始自責(zé)麻顶，情緒落到谷底赦抖。

4.最后關(guān)頭，巨大的壓力會讓你坐立難安辅肾，你只能開始队萤。一旦投入事情中，你會發(fā)現(xiàn)并沒想的那么艱難矫钓，“早點做就好了要尔。”你想新娜。

5.無論選擇放棄還是堅持赵辕，最后你都在精疲力盡和如釋重負當(dāng)中近乎癱瘓。你發(fā)誓下一次一定不能這樣概龄，你感覺自己很堅定还惠。

然而悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍私杜。

拖延的根源

拖延來源于我們對生活一些頑固的信念蚕键，稱為“拖延者信條”：

1.我必須要做到完美。

2.我做事就應(yīng)該輕而易舉衰粹，不費力氣锣光。

3.什么都不做比冒失敗的風(fēng)險更安全。

4.沒什么是我做不到的寄猩。

5.事情如果做不好嫉晶，就不值得做骑疆。

6.我必須避開挑戰(zhàn)田篇。

7.我成功替废， 就會有人受傷害巢价。

8.這一次做得很好兵志，那我必須每一次都做得很好。

9.按別人的規(guī)矩做事就意味著屈服和失去掌控庶艾。

10.我不能失去任何人兽赁、任何事物状答。

11.如果我展現(xiàn)真實的自己，別人就不再喜歡我刀崖。

12.凡事都有正確答案惊科，我會一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。

這些信條反映了我們拖延的思維方式亮钦。有些時常在你腦海中回響馆截，有的你還沒意識到就已經(jīng)發(fā)揮作用，認識到這種思維不可取蜂莉，是克服拖延的第一步蜡娶。

02拖延心理之一：恐懼失敗

有時候拖延是害怕盡了最大努力，獲取的結(jié)果卻達不到預(yù)期映穗。比如“你并沒有你說的那么優(yōu)秀”“這么久才做出這么一個東西”窖张，這種擔(dān)心反映了恐懼失敗的心理。

恐懼失斠献獭：追求完美

小李剛進公司沒多久宿接，便被公司知道他文筆不錯，他很享受這種贊美枢赔。周五就是公司領(lǐng)導(dǎo)的年度工作匯報大會澄阳，小李的小司吩咐他寫一份報告，這讓他既緊張又興奮踏拜。雖然工作不忙碎赢，但直到周四，小李才在上司的催促下火急火燎地動筆速梗。

一肮塞、害怕失敗的人內(nèi)在信念：

1.事情的結(jié)果反映了我的能力。

2.我的能力決定了我的價值姻锁。

也就是說：自我價值感=能力=表現(xiàn)

不管是講話風(fēng)趣幽默枕赵，做得一手好PPT還是考試得高分，當(dāng)這些表現(xiàn)成為我們是否出色的唯一衡量指標時位隶，問題就來了拷窜。對小李來說，如果他花幾天的時間寫報告，卻沒讓人刮目相看篮昧，那就意味著他沒那么優(yōu)秀赋荆。這時，拖延出場懊昨，打斷了能力與表現(xiàn)之間的等號窄潭，即：自我價值感=能力≠（拖延）表現(xiàn)。

他們心理是這樣的：因為缺少完整的努力酵颁，即使結(jié)果不夠好嫉你，我們還可以安慰自己“如果我全力做了，會做得更好躏惋∮奈郏”對于很多人來說，責(zé)備自己懶惰簿姨，遠比努力之后結(jié)果不盡人意帶來的無能感更容易接受油挥。

二、拖延是因為完美主義

很多拖延的人沒有意識到他們是完美主義者款熬。心理學(xué)家甄別出兩種類型的完美主義者深寥，一種是適應(yīng)型，這種人對自己要求很高贤牛，并相信自己的表現(xiàn)與之相符惋鹅，是一種良性循環(huán)；一種是適應(yīng)不良型殉簸，這種人同樣對自己要求很高闰集，卻不自信，自我要求與表現(xiàn)期待存在矛盾般卑，他們更容易自責(zé)武鲁、消沉。

有研究顯示蝠检，那些成就較高的人往往是適應(yīng)型完美主義者沐鼠，他們知道自己會犯錯誤，也有難捱的時候叹谁，但他們知道自己能夠堅持繼續(xù)朝目標邁進饲梭。

而適應(yīng)不良型的完美主義者常常對自己期望過高，不夠現(xiàn)實：常年不運動焰檩，想通過幾周的鍛煉改變自己的體型憔涉；寫了幾次文章就希望引起高關(guān)注；才開始構(gòu)思想法析苫，就想實現(xiàn)偉大創(chuàng)業(yè)兜叨。高標準可以激發(fā)人們的動力穿扳，但如果你預(yù)期的表現(xiàn)與高標準之間落差過大，對自己又過于苛刻国旷，高標準反而成為進步的絆腳石纵揍。

喜歡拖延的完美主義者鐘愛的信念：

1.平庸招致輕蔑。對這些人來說议街，平庸是無法接受的。拖延讓他們相信：如果不是時間倉促璧榄，我仍然是鶴立雞群特漩。

2.優(yōu)秀是天生的，不用努力骨杂。對這些人來說涂身，不管面對多么復(fù)雜的問題，都能立刻著手解決搓蚪，一旦做不到蛤售，就會放棄努力。雖然他們主意不斷妒潭，決策快速悴能，但受不了執(zhí)行過程中的瑣碎無聊。

3.一切自己來雳灾。他們認為求助是軟弱的標志漠酿，不承認自己不懂，不愿與人協(xié)作谎亩，甚至以“孤膽英雄”自豪炒嘲。但每個人精力時間有限，一旦一個人做不下來匈庭，就會拖延夫凸。

4.總有一個正確的解決辦法。他們害怕做出錯誤決定阱持，那樣他們會看低自己夭拌。他們希望有一天能夠看清楚未來，控制所有的事情衷咽。

5.害怕失敗啼止，選擇失敗。對于別人做的事情充滿了批判兵罢，你覺得別人做得不好献烦，愚蠢可笑。于是你會想“如果我去做卖词，一定不會這樣巩那±艉唬”我不去做是因為我懶得去競爭，而不是我沒有這個能力即横。拖延噪生，是“選擇失敗”的一種方式。

6.要么全部要么沒有东囚。在制定計劃時跺嗽，總想面面俱到，一下子做好所有事情页藻，這種心態(tài)容易導(dǎo)致沮喪桨嫁。

三、如何克服

人在面對失敗的時候份帐，有兩種不同心態(tài)：固定心態(tài)和成長心態(tài)璃吧。

固定心態(tài)認為：智力和能力是與生俱來、固定不變的废境。錯誤意味著失敗畜挨，意味著你不夠出色。如果你夠聰明夠能干噩凹，不管什么事情巴元，不必為些努力，自然會成功驮宴。因此务冕，當(dāng)事情艱難時，他們便會退縮幻赚，不想證明自己不能勝任禀忆，用拖延將自己保護起來。

成長心態(tài)認為：能力可以發(fā)展落恼，通過后天努力箩退，你會變得更加優(yōu)秀。只要付出努力佳谦，你就會越來越好戴涝。表現(xiàn)并不是重點，重點是你能學(xué)到什么钻蔑，提升了哪些能力啥刻。

當(dāng)你陷入完美主義的時候，仔細想想咪笑，事情最糟能到什么程度可帽，你會發(fā)現(xiàn)所有恐懼都被。如果更進一步窗怒，將固定心態(tài)轉(zhuǎn)化為成長心態(tài)映跟，換個視角將自己的不完美看作是提升自己的動力蓄拣，將很好地避免拖延。

03拖延心理之二：恐懼成功

有拖延心理的研究者把成功定義為“及時追隨目標”努隙，即只要我們在做想做的事情球恤，應(yīng)付感到成功。而拖延者往往不能及時追隨目標荸镊，有意思的是咽斧，他們可能是因為恐懼成功。

一躬存、恐懼成功的表現(xiàn)

1.在進展順利的工作中放緩腳步张惹。

2.得到認可和贊譽時，感到焦慮优构。

3.提拔機會來臨，你希望自己成為隱形人雁竞。

二钦椭、恐懼成功的內(nèi)在信念

1.成功需要付出太多。他們擔(dān)憂成功會將自己暴露聚光燈下碑诉，這樣就不得不奔波來滿足外部越來越高的期待彪腔，擔(dān)心過早卷入競爭。

2.成功是危險的进栽，總有人受傷德挣。有的擔(dān)憂自己成功會傷害到別人，比如女性為了伴侶自尊放棄晉升的機會快毛；成功就意味著離開現(xiàn)有的小圈子格嗅，不愿意拋棄他們。有的擔(dān)憂自己成功會招來傷害唠帝，比如深信高處不勝寒屯掖，成功會伴隨批評和被暗傷，而自己又沒強大到能夠面對挑釁和排擠襟衰，所以選擇避開競爭贴铜。

3.成功是禁區(qū)：我覺得自己不對勁。這類人表面優(yōu)越瀑晒，但內(nèi)心深層次其實是自卑的绍坝，因此用拖延來維持自己的能力感，讓自己繼續(xù)相信：假如不拖延苔悦，我仍然是優(yōu)秀的轩褐，完美的。

以上恐懼有一個共同傾向：成功會使我孤立玖详。

三灾挨、如何克服

深挖內(nèi)心的信念邑退，要明白這一點：很多內(nèi)心的信念是過于臆想和夸大的，追尋成功路上劳澄，工作和生活的變故不可避免地技，無論你是否成功，你都將找到自己的圈子秒拔。進入下一個階段的你莫矗，遠你你想象的更智慧，更強大砂缩，更能解決由于成功導(dǎo)致的這些問題作谚。

04拖延心理之三：捍衛(wèi)控制權(quán)

你在銷售公司產(chǎn)品，收到客戶的信息庵芭，說對你們的產(chǎn)品感興趣妹懒，讓你馬上發(fā)資料給他，證據(jù)頗為傲慢双吆。你有點惱火眨唬，于是故意磨嘰半天才發(fā)過去。

妻子催你做一件事好乐，你口頭答應(yīng)匾竿，就是不愿意做。

這些拖延問題的背后蔚万，都是爭奪控制權(quán)和贏得獨立自主的戰(zhàn)斗岭妖。

一、捍衛(wèi)控制權(quán)的表現(xiàn)

1.規(guī)則不廢不立反璃。對于父母昵慌、學(xué)校、社會立的規(guī)則淮蜈，你會想打破或者拖延服從废离。

2.弱勢者的權(quán)力。比如下屬通過拖延來對付上司礁芦，以此獲得掌控感蜻韭。“干嘛他叫我做什么我就得做柿扣⌒し剑”你的上司不能逼迫你在他要求的時間內(nèi)完成，你感覺按你自己的意愿行事未状。

3.讓我清靜點俯画。拖延是抵制侵犯的方式。別人對你提的問題司草，對于你不想回答的艰垂，你就會拖延回答或是回避泡仗。

4.與時間賽跑。有的人通過拖延將自己置于“懸崖邊緣”猜憎，以此獲得冒險的刺激感娩怎。

5.報復(fù)。如果你受到某人的怠慢胰柑、傷害截亦，你可能利用拖延來報復(fù)。

6.逃避現(xiàn)實柬讨。有的人不愿意接受事實的本來面目崩瓤，用拖延來麻痹自己。

二踩官、捍衛(wèi)控制權(quán)的內(nèi)在信念

最為核心的內(nèi)在信念是：個體的獨立關(guān)乎自我價值却桶。他們必須確保事情按自己的方式運作，認為越顯示獨立蔗牡，越能加強自我價值感颖系。

1.他若強勢，我必弱勢蛋逾。如果你的領(lǐng)導(dǎo)或伴侶強勢集晚，你就體會到自己的意見是無足輕重的窗悯。積極履行他們的要求不是正好落入控制的圈套嗎区匣？拖延讓你顯得不那么渺小和軟弱。

2.合作相當(dāng)于投降蒋院。他們認為阻礙別人對自己的要求亏钩，比自己想要什么更為重要，從抗拒中獲得控制感令他們很滿足欺旧。

05拖延的生理基礎(chǔ)

1.執(zhí)行功能障礙姑丑。不懂得安排計劃，確定不了事情的必要性辞友，處于無序紛亂的狀態(tài)栅哀。

2.注意力缺失紊亂。注意力分散称龙、沖動和躁動不安留拾，做不到專注。

3.抑郁癥鲫尊。

4.焦慮癥痴柔。

5.壓力過大。

6.生物鐘疫向。有的人早上效率極高咳蔚，晚上容易拖延豪嚎。女性月經(jīng)周期和男性睪丸激素變化也有影響。

7.睡眠不足谈火。

06拖延是怎樣煉成的侈询？

一、成功和失敗的榜樣

家庭態(tài)度：拖延的成因

1.施壓類型

我知道你可以做好的堆巧。

你這么聰明妄荔，沒什么做不好的。

你怎么連這個都做不好谍肤！

2.懷疑類型

你真是做不得什么用啦租。

當(dāng)初要是聽我的，就不至于今天了荒揣。

女孩子就是學(xué)不好數(shù)學(xué)篷角。

3.支持類型

雖然我不這么看，但你可以選擇你喜歡的系任。

不管發(fā)生什么恳蹲，我都支持你。

每個人都會犯錯俩滥，這沒什么嘉蕾。

二、拖延的行為模式

1.改變帶來威脅霜旧。比如職位更高后错忱，責(zé)任更大，擔(dān)心自己應(yīng)付不過來挂据；全力以赴的結(jié)果不盡人意以清，你會失去優(yōu)越感。

2.作為自我形象的拖延崎逃。享受于拖延給自己帶來的標簽和吹噓的素材掷倔。