背闊肌訓(xùn)練癣亚，我們常常會(huì)忽視背部訓(xùn)練的重要性颤霎。很多健身初學(xué)者過(guò)多的重視胸部腹部的訓(xùn)練而往往忽視背部蛤虐。而背部的肌群也是非常重要的党饮，強(qiáng)壯的背部肌肉能讓我們更加挺拔，能很好的保護(hù)我們的脊椎驳庭。背部肌群發(fā)達(dá)各種單杠雙杠就是你最合適的裝b場(chǎng)刑顺。作為初學(xué)者我們就從下面兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作練起吧。
第一個(gè)動(dòng)作饲常，杠鈴劃船蹲堂。
臀要翹
背要直，手肘盡量夾緊身體
力量較弱的妹子可以選擇小重量啞鈴
力量較弱的妹子可以選擇小重量啞鈴或者小瓶礦泉水贝淤，或者徒手也是可以的柒竞。
第二個(gè)動(dòng)作，啞鈴劃船
利用身邊物體做啞鈴劃船
教練輔導(dǎo)啞鈴劃船
今天就主要介紹背部訓(xùn)練的兩個(gè)初級(jí)動(dòng)作播聪。每天10分鐘輕松擁有好身材朽基。大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
