o游昼、前言：
不記得從什么開始參加瘦肉精活動(dòng)甘苍，好像是15年的4月份，從參見瘦肉精活動(dòng)開始烘豌，養(yǎng)成了每周固定時(shí)間跑步的好習(xí)慣载庭，累計(jì)年度跑步400余公里，15年整個(gè)年度的體重下降了8kg，是跑出來的囚聚。進(jìn)入冬季之后靖榕，大霧彌漫中的北京城，給自己偷懶的理由顽铸，運(yùn)動(dòng)也就這么隨之停滯了茁计。 16年自己的年度目標(biāo)中，有很重要的一條就是通過健身健康減肥10kg谓松，為了達(dá)成這個(gè)目標(biāo)星压，我再次加入到了改版后的瘦肉精活動(dòng)。
一鬼譬、收獲
- 幾周活動(dòng)的漸進(jìn)推進(jìn)下娜膘，逐步找回去年的健身節(jié)奏，到活動(dòng)第四周開始优质，已經(jīng)可以按照自己制定的目標(biāo)去推進(jìn)運(yùn)動(dòng)竣贪。
- 組織人張傲在群內(nèi)分享的健身知識(shí)，飲食知識(shí)巩螃，并依據(jù)健身和飲食的知識(shí)來調(diào)整自身的運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃演怎，最大的改變其實(shí)在飲食方面。
- 養(yǎng)成好習(xí)慣若干：
- 每日飲水8杯分8次喝掉牺六，不低于3000ml
- 每日22：30分之前入睡颤枪，保持睡眠在6.5個(gè)小時(shí)以上
- 良好的飲食結(jié)構(gòu)汗捡，早餐注重?zé)崃康臄z入淑际，午餐注重蛋白質(zhì)的攝入，晚餐注重維生素的攝入
- 飯后站立10分鐘
- 每周運(yùn)動(dòng)4次扇住，每次30分鐘
- 寫運(yùn)動(dòng)心得和記錄飲食情況春缕，并分析。
- 管住嘴艘蹋，不吃垃圾食品
- 減重2kg锄贼。
二、問題
- 有氧運(yùn)動(dòng)不夠女阀，減肥期不能保持每日1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)宅荤，影響減重效果。
- 晚餐時(shí)間過晚浸策，影響吸收和消化
三冯键、改善
- 在現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，加入每日有氧運(yùn)動(dòng)庸汗，每日騎自行車上下班惫确。
- 盡量將工作往前趕，盡量不加班。
四改化、感謝
- 感謝發(fā)起人張傲掩蛤，提供的平臺(tái)，認(rèn)識(shí)了這么多愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴陈肛；傳遞的健康知識(shí)揍鸟，幫助我在健康減重；科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食知識(shí)燥爷，幫助我養(yǎng)成了健身蜈亩、健康飲食的好習(xí)慣。
- 感謝大D前翎，辛苦的統(tǒng)計(jì)稚配。
- 感謝群內(nèi)的小伙伴們，感謝能與你們共同運(yùn)動(dòng)港华，使自己更加健康道川。
