2月份大多數(shù)的時(shí)間都宅在家，這對于大家來說是一個(gè)非常好的和自己和家人相處的機(jī)會茬底。在這段時(shí)間中沪悲，把更多的正念結(jié)合到自己的日常生活當(dāng)中，感受到生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴阱表，雖然會有孤單殿如，但是也有非常多的成長。想把我這邊時(shí)間的養(yǎng)生日常和大家分享最爬，也歡迎大家一起去將正念融入生活涉馁，在具體的起居飲食中踐行正念，提高生活的品質(zhì)呀爱致！

一烤送、關(guān)于飲食

近期也粗略看了下《黃帝內(nèi)經(jīng)》，中國的古人很有智慧糠悯，據(jù)說是黃帝去請教世間真人至人如何活到100歲以上的智慧帮坚，關(guān)于養(yǎng)生妻往，也關(guān)乎古人對于生活的智慧。他們的飲食起居是怎么樣呢试和？我們現(xiàn)在所追求的財(cái)富自由后環(huán)游世界讯泣、或者做公益抑或在自然界中有自己的逍遙生活，可不知在上古時(shí)期灰署，已經(jīng)有真人至人已經(jīng)做到了判帮。親近自然，順?biāo)熳匀簧钍枪湃肆艚o我們的智慧溉箕，古代時(shí)候外界的騷擾少晦墙，他們對自然的觀察可謂是非常細(xì)致，在觀察中肴茄，活出了與自然親近快樂自在的狀態(tài)晌畅，書中的智慧不得不讓我好奇和學(xué)習(xí)。

關(guān)于春天養(yǎng)生書中說到

春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮

也就是說春天是生發(fā)的季節(jié)寡痰，萬物生長的季節(jié)抗楔，我12號后幾乎每天都會去公園，每一天的草地都不一樣拦坠，細(xì)致觀察可發(fā)現(xiàn)春天的生長可能就在一夜之間连躏。回歸正題贞滨，在中醫(yī)里面入热，肝臟對應(yīng)的是木，春天是木頭生長的時(shí)機(jī)晓铆，也是我們養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī)勺良。如何通過飲食來養(yǎng)肝臟呢？我看了陳允斌的喜馬拉雅的分享和一些春天養(yǎng)生的科普文章得出以下的收獲骄噪，供大家參考尚困！

總結(jié)經(jīng)驗(yàn)得出核心是省酸增甘，辛甘發(fā)散链蕊。這是什么意思呢事甜？就是說要少吃酸性食物，多吃辛性和甘性食物滔韵。要理解這個(gè)首先得搞清楚中醫(yī)里面五臟對應(yīng)著五行對應(yīng)著五味（更具體的學(xué)習(xí)請百度哦）逻谦。

以下是對應(yīng)關(guān)系，方便大家理解

五行 金克木克土

五臟 肺克肝克脾

五味 辛vs酸vs甘

春天飲食省酸增甘奏属，辛甘發(fā)散的中醫(yī)理解是怎么樣的呢？

酸生肝潮峦，甘入脾囱皿，既然養(yǎng)肝勇婴，為什么還要少吃酸性食物呢，不應(yīng)該多吃酸嗎嘱腥？我看了書耕渴，專家解釋到，酸性食物有收斂之氣齿兔，此為養(yǎng)護(hù)肝臟橱脸，但是春天是生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)該讓肝臟陽氣得到生發(fā)分苇，就像春天到了得開窗透氣添诉，那這就解釋通了，為什么要少吃酸性食物医寿。

那問題又來了栏赴，既然養(yǎng)肝臟，為什么還要還要多吃甘性（對應(yīng)脾）食物呢靖秩？脾屬于土须眷，五行中有相生相克，木克土沟突，既然肝臟（木）要生發(fā)花颗，那么脾（土）可能會弱，所以得養(yǎng)護(hù)脾胃惠拭。

那為什么也要要吃辛性的食物呢扩劝，辛入肺。春天要養(yǎng)護(hù)肺啊求橄，這好理解今野，春天確實(shí)是流感的季節(jié)，得防感冒罐农。那從中醫(yī)五行相生相克的角度理解是這樣的条霜，肺屬金，金克木涵亏，多吃辛性的食物宰睡，增強(qiáng)肺氣，發(fā)散冬天的寒氣气筋。

總結(jié)：

從理論的角度搞清楚一些了拆内，食養(yǎng)就有了方向，就像定海神針一樣宠默，千變?nèi)f化的食物和養(yǎng)生麸恍，逃不出我的手掌心。養(yǎng)護(hù)肝臟，從五行相克的角度抹沪，金克木克土刻肄，春天木生發(fā)之氣相對旺盛，所以要有所克制融欧，肺金不能虛弱敏弃；而被過度生發(fā)肝木克制的脾土也不要虛弱。需要關(guān)注中醫(yī)給了我們一個(gè)省酸增甘噪馏，辛甘發(fā)散（少吃酸性食物麦到，多吃辛性和甘性食物）的方案。

因?yàn)槲沂侨厥痴咔飞觯栽谖恼聝?nèi)推薦的食物均為素食哈瓶颠，如果大家對肉類有需求，可以根據(jù)食物的性質(zhì)去搜索對應(yīng)的食材哈董济！

食物干貨：

辛性食物：青菜類 蔥步清、蒜、韭菜虏肾、油菜廓啊、香菜、芹菜封豪、薺菜谴轮、芥菜、蒜苗吹埠、蔥葉第步、蔓菁、繁縷缘琅、油菜苔粘都、蘿卜纓

甘性食物：一類是淀粉類五谷雜糧、米面刷袍、土豆翩隧、山藥等，還有一類是天然甜味的如白菜呻纹、萵筍堆生、胡蘿卜、甘草雷酪、紅棗淑仆、紅薯、玉米哥力、糯米蔗怠、蜂蜜、南瓜、甜菜寞射、甘蔗最住、葡萄、甜橙怠惶、紅糖、桂圓

茶飲：（從陳允斌老師那里取經(jīng)轧粟，可以減量）

清肝熱 上火癥狀：4朵茉莉花+12朵玫瑰花

舒肝氣 抑郁郁悶：6朵月季花+6朵玫瑰花+12朵茉莉花

從過年的禪修回來后通惫，我和室友開始分開做飯惭嚣，第一次開始這么長時(shí)間的自我做飯旅程延旧。也稍稍有一兩點(diǎn)心得，適合新手烹飪，這也是從我室友Ashlee那里取經(jīng)學(xué)習(xí)。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：

1、主食類多吃雜糧沐扳，少吃精細(xì)食物。所以我的主食從白米飯?zhí)娲晌骞入s糧粥，這包括了紅豆粥、山藥粥、小米紅薯紫薯粥，為了調(diào)節(jié)不是老吃粥，我也會換著主食來吃，有時(shí)候吃玉米萨咳、面條拉面遗座、河源粉絲猛遍、土豆這類宽堆。

2号胚、素菜隨心顏色搭配跛锌。素菜買來買去也就這些，所以每次都會將不同的素菜進(jìn)行搭配晨缴，2-4樣素菜搭配在一起炒筑悴，味道視覺和營養(yǎng)上都很不錯(cuò)突勇，大家可以一試。開頭用辣椒打底我是必備，這次也把市場上的各色辣椒嘗遍了碧聪，有青尖椒、湖南椒液茎、線椒矾削、燈籠椒等壤玫，放在開鍋爆油非常香！

3哼凯、青菜焯水+香油+醬油欲间。青菜每天必備，如此烹制少了油断部，也保留了青菜的原汁原味猎贴，特別是秋葵如此（不用香油）來制作，特別好吃蝴光。

特別值得一提的是她渴，這中間我做了一次大補(bǔ)的湯，也是第一次做此類大補(bǔ)湯蔑祟，味道不錯(cuò)趁耗，吃了3餐，食譜也放上去給大家供參考疆虚。

大補(bǔ)湯

所以總體來說我的飲食是非常簡單的苛败，不用花心思在肉類的制作上，倒也可以更加關(guān)注各類的素食径簿。

二罢屈、關(guān)于運(yùn)動

這期間，我也堅(jiān)持每天都運(yùn)動篇亭，我的運(yùn)動類型大致是瑜伽缠捌、脈輪舞蹈、戶外運(yùn)動译蒂。

因?yàn)榻衲晗朐阼べび兴M(jìn)曼月，所以運(yùn)動主要是以瑜伽為主，白天會選擇一個(gè)時(shí)間段來練習(xí)柔昼，還有晚上睡前瑜伽幫助我拉伸十嘿，也給我很好的睡眠。

關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)-關(guān)鍵是每天騰出時(shí)間出來練習(xí)岳锁。

瑜伽學(xué)習(xí)我主要在Wake瑜伽上學(xué)習(xí)绩衷，還有和本真瑜伽的曾沙老師直播學(xué)習(xí)，現(xiàn)在是春季養(yǎng)生激率，所以我選擇瑜伽主要是以養(yǎng)護(hù)為主咳燕，像Wake瑜伽上面有14天養(yǎng)肝瑜伽計(jì)劃，流瑜伽乒躺。大家在各平臺上也可以根據(jù)自己的修去做選擇招盲。

感受：

瑜伽練習(xí)好處多多，半個(gè)月的自我瑜伽練習(xí)嘉冒，我的感受主要是以下幾點(diǎn)

1曹货、關(guān)于疼痛咆繁，每當(dāng)我專注在我的身體的時(shí)候，酸疼感也是我身體的一種感受顶籽，在疼痛部分玩般，在待上更長一些的時(shí)間，當(dāng)我想逃開的時(shí)候礼饱，我關(guān)注我的念頭坏为，但不會被它帶走。有時(shí)候會聽到腿部肩部經(jīng)絡(luò)Kaka的響镊绪，是一種舒服的感覺匀伏，感受到身體的變化，身體的柔韌性也隨之更好了一些蝴韭。

2够颠、關(guān)于氣血，深入身體感受到榄鉴，堅(jiān)硬的部分的是血是流動很慢的履磨，當(dāng)我柔軟下去后，我的氣血滋潤了我的身體牢硅，感受到身體變得更加暖和了。這也讓我想起肝主藏血芝雪，我在滋潤我的經(jīng)絡(luò)的時(shí)候减余，我也在養(yǎng)護(hù)我的肝臟。

3惩系、關(guān)于完美的體式位岔，當(dāng)我過度專注我想要達(dá)到的那里體式的時(shí)候，我反而沒有辦法享受瑜伽的過程堡牡，因?yàn)闀樽约簺]有達(dá)到那個(gè)體式的完美狀態(tài)而稍微有些失望抒抬，也會在過程中更用力。但后來也得到一個(gè)智慧是晤柄，瑜伽練來練去擦剑，體式就這些，難道做到某種柔軟的體式就是瑜伽的目的了嗎芥颈？其實(shí)并不是惠勒，結(jié)果很重要，但是美麗的過程也非常的重要爬坑。薩古魯說：“瑜伽意味著融合纠屋，在你的體驗(yàn)中，萬物都是你盾计，換句話說售担，打破邊界——將你限制在其中的身體之邊界”赁遗。通過瑜伽體會自然和自我融為一體，這樣的心境我還在不斷精進(jìn)族铆，我想這也是瑜伽修煉過程中的美好吧岩四！

4、關(guān)于睡眠 拉伸動作滋潤經(jīng)絡(luò)骑素，毫無疑問是滋養(yǎng)肝臟的炫乓，在晚上每個(gè)動作幾分鐘的拉伸，對睡眠是非常有益的献丑。

睡前瑜伽：

但是讓我最享受瑜伽的時(shí)光是自我的瑜伽練習(xí)末捣，這個(gè)時(shí)候，可以更深入自己的內(nèi)在创橄，和自己的身體接觸箩做。下面想和大家分享一下我睡前經(jīng)常做的幾個(gè)瑜伽動作。

關(guān)于脈輪舞蹈

脈輪是印度的修行體系妥畏，脈輪舞蹈從身體層面讓我們感受到每個(gè)脈輪的品質(zhì)邦邦，老師帶領(lǐng)通過有形的身體舞動，去感受這種能量的品質(zhì)醉蚁，慢慢探索到無形的能量燃辖，如果老師帶領(lǐng)靜心覺察，可以探索到自己生活在這種品質(zhì)下的感受网棍，抑或信念黔龟。

譬如拿海底輪說，它的品質(zhì)表現(xiàn)為穩(wěn)重滥玷、有安全感氏身、有性本能的能量、有生命的活力惑畴。舞動通常以胯部的擺動為主蛋欣，雙腿向下扎根，呼吸意念都帶入我們海底輪的位置如贷，啟動和感受那個(gè)部位的能量陷虎。

在期間我主要跟隨心扉梵的老師和陸風(fēng)老師的帶領(lǐng)，都是非常專業(yè)成熟的老師杠袱，在直播中和老師的能量鏈接泻红，自己全然的投入，對身體的打開非常的有好處霞掺！如果大家想感受谊路，有這樣的需求，可以私聊或者留言給我菩彬，根據(jù)大家的需求缠劝，我也會帶領(lǐng)大家一起來體驗(yàn)潮梯。

關(guān)于戶外運(yùn)動

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說到春天養(yǎng)生“夜臥早起，廣步于庭惨恭，被發(fā)緩形秉馏，以使志生”

從12號后，到29號脱羡，這段時(shí)間萝究，我每天都會外出去走動走動，有時(shí)候是去公園散步锉罐，有時(shí)候去草地上曬太陽帆竹，有時(shí)候騎車在城市中看風(fēng)景。和自然的接觸的每一天都看到萬物的生長和變化脓规，也疏散淤堵在內(nèi)心中的郁悶栽连。如果你附近有公園，也非常推薦你每天去呼吸自然的空氣侨舆，和樹木陽光草地鮮花小鳥待在一起秒紧，它們本身就會滋養(yǎng)你的身體。57度的啟明老師也是非常推薦在春日下每天曬半個(gè)小時(shí)的陽光挨下。

三熔恢、關(guān)于日常作息

前面說到“夜臥早起”如何理解呢？

古人所說的夜臥臭笆，不是我們現(xiàn)在理解的12點(diǎn)叙淌，對于古人來說11點(diǎn)已經(jīng)是最晚的時(shí)間了，11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)耗啦，是膽經(jīng)當(dāng)令凿菩，是陽氣生發(fā)的時(shí)候机杜，如果不睡覺那么陽氣就藏不住帜讲，耗散就開始了。所以古人說的晚睡是最晚不要超過11點(diǎn)椒拗。那么早起是有多早呢似将？是跟隨日光而起，天亮了蚀苛，就起床了在验，春天天亮得比較早，所以一般在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間《挛矗現(xiàn)在早上的7-8點(diǎn)腋舌，我會在一直播上面直播正念冥想一小時(shí)，也歡迎大家關(guān)注渗蟹！

因此我的作息块饺，盡量控制在11點(diǎn)睡覺赞辩，7點(diǎn)起床。我想大家都知道這件事情的艱難性授艰。就拿早睡來說辨嗽，往往在晚上的時(shí)候，讓自己上心的事情有很多淮腾，譬如看電視糟需、玩游戲、甚至是學(xué)習(xí)谷朝，上癮放不下是導(dǎo)致晚睡的心蟲洲押。還有過度焦慮的思考，吃飽了的胃部徘禁，緊張的身體诅诱，興奮的聊天，都會讓自己難以入眠送朱，輾轉(zhuǎn)反側(cè)娘荡。堅(jiān)持早睡就變成了要和自己欲望的心蟲斗爭的過程，也提醒自己是需要不斷調(diào)節(jié)自己的生活方式驶沼。譬如隨之影響到的是我晚餐需要減少炮沐，晚上盡量少吃零食，以及9點(diǎn)-10點(diǎn)冥想回怜，10點(diǎn)-10點(diǎn)半洗澡大年，10點(diǎn)半-11點(diǎn)練習(xí)瑜伽。這叫做牽一發(fā)而動全身玉雾。做到一次不難翔试，難在將之形成習(xí)慣！

不知道你的作息是如何的呢复旬？你是如何安排你的晚上的日程垦缅？也歡迎你一起分享！

這是居家養(yǎng)生的上篇驹碍，下篇的內(nèi)容主要分享我的冥想和我的學(xué)習(xí)壁涎。歡迎大家一起分享你的居家養(yǎng)生經(jīng)，有任何想法歡迎隨時(shí)溝通志秃！我的微信：cincina21