這一章懒浮，作者重點(diǎn)分析的是在意志力挑戰(zhàn)中的一種心理誤區(qū)：道德許可效應(yīng)熊泵，以及由這種心理誤區(qū)帶來(lái)的三種破壞意志力挑戰(zhàn)的行為：惡行補(bǔ)償逛尚、向明天賒賬，與光環(huán)效應(yīng)杠娱。
所謂道德許可效應(yīng)乏奥，就是指：人們有時(shí)會(huì)將意志力挑戰(zhàn)看作是一種道德考驗(yàn)，做到了就是“好”登渣，沒(méi)做到就是“壞”噪服，以道德評(píng)價(jià)來(lái)看待意志力的結(jié)果，而忘記了“我想要”胜茧，忘記了初心粘优。
比如：，原本我們期望通過(guò)改變過(guò)去頹靡的生活作息（我不要）呻顽，早睡早起（我要做）雹顺，以改變亞健康，獲得健康的身體（我想要）廊遍。剛開(kāi)始時(shí)嬉愧，每天準(zhǔn)時(shí)早起到微信朋友圈打卡簽到，自己鼓勵(lì)自己喉前，自己驗(yàn)證自己英染。但是，一發(fā)朋友圈被饿，自然就會(huì)有熟悉的不熟悉的人來(lái)點(diǎn)贊四康。這一點(diǎn)贊，完蛋了狭握，本來(lái)是自己打卡做記錄的闪金，不知覺(jué)間變成了沒(méi)有贊就會(huì)覺(jué)得缺點(diǎn)什么；本來(lái)是自己給自己的努力記錄论颅，不知覺(jué)間就變成了為“贊”而努力哎垦。這時(shí)，原來(lái)的“我想要健康的身體”變成了“我想要贊”恃疯，意志力挑戰(zhàn)被賦予了道德評(píng)價(jià)漏设。
當(dāng)一件事情被賦予了道德評(píng)價(jià)，尤其是被別人評(píng)價(jià)時(shí)今妄，就變成了有條件的交易：做好了郑口，總要有些獎(jiǎng)勵(lì)吧鸳碧？于是就產(chǎn)生了惡行補(bǔ)償、向明天賒賬犬性、光環(huán)效應(yīng)三種行為偏差瞻离。
同樣以“準(zhǔn)時(shí)早起”這樣一個(gè)意志力挑戰(zhàn)為例子：
惡行補(bǔ)償?shù)谋憩F(xiàn)是：我已經(jīng)連續(xù)準(zhǔn)時(shí)早起半個(gè)月了，可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己放縱一下吧乒裆！于是某日徹夜狂歡套利，次日凌晨入睡，一直睡到下午才起來(lái)鹤耍，結(jié)果當(dāng)天晚上又睡不著了肉迫，這一下推倒了多米諾骨牌，連鎖反應(yīng)下去稿黄，意志力挑戰(zhàn)徹底失敯悍鳌；
向明天賒賬的表現(xiàn)是：已經(jīng)懶睡了10多年了抛猖，終于要戰(zhàn)勝自己早起早睡了格侯！這么重要的人生決定不可輕率，要挑個(gè)好日子開(kāi)始執(zhí)行财著×模看看黃歷查查吉日，好日子定在了兩天后撑教。還有兩天就不能睡懶覺(jué)了朝墩！多可怕啊伟姐！最后的這兩天還可以放縱的日子一定要珍惜收苏，每天不把懶覺(jué)睡飽就太對(duì)不起自己了！可是到了挑好的日子愤兵，不巧那天來(lái)了個(gè)半年沒(méi)見(jiàn)的好友鹿霸，晚上一喝酒忘了時(shí)間，怎么辦秆乳？那就下個(gè)吉日再開(kāi)始吧懦鼠！吉日復(fù)吉日，不知道哪個(gè)吉日才能真正開(kāi)始自己的意志力挑戰(zhàn)屹堰。
光環(huán)效應(yīng)的表現(xiàn)是：我也知道早睡早起身體好案匾薄！可是我要勤奮啊扯键，我要努力工作啊睦袖，我要學(xué)習(xí)啊……夜深人靜我才能安靜地看書(shū)寫(xiě)文字啊荣刑！于是一邊糾結(jié)著到底要不要早睡早起養(yǎng)成好習(xí)慣馅笙，一邊頂著“勤奮努力”的光環(huán)繼續(xù)熬夜并賴床伦乔。
應(yīng)對(duì)道德許可效應(yīng)，以及道德許可效應(yīng)引發(fā)的三種行為偏差延蟹，有“方法”和“技巧”兩個(gè)層面的措施。
從“方法”上講叶堆，就是去除意志力挑戰(zhàn)事件的道德評(píng)價(jià)阱飘。在本書(shū)第一章的解讀中，我們就強(qiáng)調(diào)：意志力挑戰(zhàn)的根本力量是“我想要”的力量虱颗，就是“初心”的力量沥匈。對(duì)意志力挑戰(zhàn)進(jìn)步程度的唯一評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)就是：距離“我想要”的那個(gè)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？而不是他人的評(píng)價(jià)忘渔。為了避免不必要的干擾高帖，就盡量避免采用“公示”的方法——這點(diǎn)建議與很多流行的自控力訓(xùn)練建議是相違背的。
流行的自控力訓(xùn)練的建議通常是：你要把你的挑戰(zhàn)目標(biāo)公之于眾畦粮，就會(huì)有更強(qiáng)的壓力和動(dòng)力散址，但這無(wú)異于直接用他人的評(píng)價(jià)替代了本我的“我想要”，主動(dòng)弱化了內(nèi)心的力量宣赔，也許能獲得一時(shí)的成功预麸，但被弱化的習(xí)慣于依賴他人評(píng)價(jià)的內(nèi)心，如何支撐你人生未來(lái)更多更嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)呢儒将？
我在若干年前戒煙時(shí)吏祸，每天在我的QQ空間寫(xiě)上一個(gè)數(shù)字，這個(gè)數(shù)字代表我戒煙的天數(shù)钩蚊。但是在QQ空間中贡翘，我沒(méi)有對(duì)這個(gè)數(shù)字的含義做任何說(shuō)明，導(dǎo)致很多朋友紛紛在評(píng)論留言中猜測(cè)這個(gè)數(shù)字到底是啥意思砰逻，看著他們的評(píng)論留言也是件很好玩的事情鸣驱。這種方式既可以給自己留下記錄，又可以避免使自勵(lì)行為變成了點(diǎn)贊大戰(zhàn)蝠咆。
當(dāng)然丐巫，有的性格類(lèi)型的朋友習(xí)慣于通過(guò)交流和互動(dòng)來(lái)獲得動(dòng)力。那么勺美，如果一定要將你的意志力挑戰(zhàn)目標(biāo)告訴某些人的話递胧，我建議你，或者找個(gè)有自控力訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的教練赡茸，或者找一些有共同挑戰(zhàn)目標(biāo)的小伙伴結(jié)成團(tuán)隊(duì)缎脾，你可以與你的教練或團(tuán)隊(duì)伙伴交流，最少他們是與你有共同目標(biāo)的占卧，是理解你的遗菠，他們所作出的評(píng)價(jià)會(huì)與你自己的“我想要”自我評(píng)價(jià)最為接近联喘。
以上說(shuō)的是應(yīng)對(duì)“道德許可效應(yīng)”的方法。接下來(lái)再談?wù)剳?yīng)對(duì)“惡行補(bǔ)償”辙纬、“向明天賒賬”豁遭、“光環(huán)效應(yīng)”三種行為偏差的技巧。
除了“道德許可效應(yīng)”外贺拣，導(dǎo)致“惡行補(bǔ)償”的另外一種心理因素是“補(bǔ)償心理”：意志力挑戰(zhàn)畢竟是需要人們走出舒適區(qū)的蓖谢，通常要經(jīng)歷相當(dāng)不愉快的體驗(yàn)，人們難免會(huì)希望為此獲得一些安慰或者獎(jiǎng)勵(lì)譬涡。如果你一定需要某些“補(bǔ)償”的話闪幽，可以在設(shè)計(jì)自己的意志力挑戰(zhàn)方案時(shí)，設(shè)計(jì)一些“補(bǔ)償”涡匀，但不要用“惡行”盯腌，不要用任何與你的挑戰(zhàn)目標(biāo)相違背的行為，而可以是一些其他的更為積極的方式陨瘩，比如獎(jiǎng)勵(lì)自己購(gòu)買(mǎi)一件輕奢品腕够，獎(jiǎng)勵(lì)自己一次旅游等等。補(bǔ)償或獎(jiǎng)勵(lì)不是不能有舌劳，但一定不是放縱燕少。
應(yīng)對(duì)“向明天賒賬”這種偏差，其實(shí)主要是挑戰(zhàn)“拖延癥”蒿囤。而人們?cè)诜竿涎影Y時(shí)客们，通常會(huì)用的招數(shù)是什么呢？對(duì)了材诽，借口底挫，各種各樣的借口。所以要對(duì)付拖延癥脸侥，在一開(kāi)始就把各種各樣可能的借口都羅列出來(lái)建邓，并采取防范措施，將可能發(fā)生這些借口的事件一一屏蔽睁枕，這就是在我們的自控力訓(xùn)練體系中所說(shuō)的“危機(jī)事件”與“危機(jī)預(yù)案”官边。當(dāng)然，不同的意志力挑戰(zhàn)項(xiàng)目會(huì)有不同的“危機(jī)事件”外遇，需要經(jīng)驗(yàn)和積累才能認(rèn)知注簿。
應(yīng)對(duì)“光環(huán)效應(yīng)”，需要的則是選擇力與自我認(rèn)知跳仿。在光環(huán)效應(yīng)中诡渴，人們會(huì)用一些意志力挑戰(zhàn)目標(biāo)以外的，其他看似很高大上的目標(biāo)來(lái)作為自己逃避的理由菲语。我們需要意識(shí)到妄辩，人生旅程中惑灵，“高尚”的目標(biāo)比比皆是，但我們的精力很有限眼耀，你究竟要選擇哪個(gè)呢英支？實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的方法有很多，是不是一定要用眼前這種彼此沖突的方法呢哮伟？就比如“勤奮學(xué)習(xí)”和“早睡早起”這兩個(gè)目標(biāo)干花，其實(shí)本質(zhì)上是不沖突的，但因?yàn)槲覀兊奶颖苄睦碓谧魉畛憾郑蚨谩扒趭^學(xué)習(xí)”來(lái)作為逃避“早睡早起”的擋箭牌把敢，其實(shí)在這么做的時(shí)候寄摆，你已經(jīng)做出了一個(gè)選擇谅辣，你放棄了“早睡早起”的意志力挑戰(zhàn)，只是你自己還沒(méi)有意識(shí)到它婶恼，或者你自己還不愿意承認(rèn)它桑阶。為了個(gè)人成長(zhǎng)起見(jiàn)，當(dāng)此時(shí)勾邦，與其在兩個(gè)目標(biāo)間糾結(jié)蚣录，不如做出根本的選擇，無(wú)論選擇那一個(gè)眷篇，都為那個(gè)目標(biāo)制訂完整的成長(zhǎng)計(jì)劃萎河，而徹底放棄另一個(gè)，不要讓多個(gè)目標(biāo)彼此成為逃避的借口蕉饼。
當(dāng)然虐杯，你也可以設(shè)計(jì)一個(gè)方案，使兩個(gè)或更多的成長(zhǎng)目標(biāo)彼此兼容昧港，共同進(jìn)步擎椰。不過(guò)那需要更為高超的技巧，需要更為強(qiáng)大的內(nèi)心與自控力创肥。
