山式站姿：雙腳并攏思犁，雙手放于身體兩側(cè)，收腹卷尾骨进肯，雙手向前向上雙手高舉過(guò)頭，掌心相對(duì)
吸氣：雙腳屈膝向下蹲棉磨，大腿后側(cè)貼向小腿江掩，腹部貼向大腿，同時(shí)雙手向前向下掌心自然落于地面夹攒；腳跟并攏话告，臀部微微向上抬汗销，前腳掌向兩側(cè)大大打開(kāi)，雙膝離開(kāi)胸部抬吟，將腹部胸部頭部，直至腋窩超過(guò)雙膝
呼氣：雙手向兩側(cè)向后抓住踝關(guān)節(jié)
吸氣：將腹部胸部頭部向上向前延展统抬，松開(kāi)雙手向前側(cè)平舉火本，掌心相對(duì)
呼氣：并攏腳掌、雙膝聪建，緩慢起身帶動(dòng)雙手高舉過(guò)頭钙畔，伸直雙腿，將雙手緩慢放于身體兩側(cè)金麸，回到山式
功效：增強(qiáng)脊柱柔軟性擎析，緩解背痛
