放眼娛樂(lè)圈横辆，顏值高的各色美女真是數(shù)不過(guò)來(lái)撇他。而要說(shuō)到顏值高，還氣質(zhì)贊的狈蚤，瑜伽君覺(jué)得非劉詩(shī)詩(shī)莫屬困肩！本文來(lái)自公眾號(hào)：瘦臉?lè)椒ā?/p>
劉詩(shī)詩(shī)五官清秀、溫婉脆侮，脖子線條修長(zhǎng)锌畸，整個(gè)人宛如一只驕傲而優(yōu)雅的白天鵝。說(shuō)到劉大美人的“天鵝頸”靖避，真是秒殺了無(wú)數(shù)的女明星潭枣。細(xì)長(zhǎng)、美麗的脖子讓她成為娛樂(lè)圈第一氣質(zhì)女神幻捏。
有個(gè)修長(zhǎng)盆犁、優(yōu)雅的頸部到底有多重要？如果頸部纖細(xì)修長(zhǎng)粘咖，會(huì)讓你的體態(tài)更優(yōu)美蚣抗，肩膀沉下來(lái)了，整個(gè)人的氣質(zhì)會(huì)提升了好幾個(gè) Level瓮下。國(guó)外最火的“天鵝頸”訓(xùn)練方法 , 同步練出漂亮手臂鎖骨 , 伽人必學(xué)翰铡。
很多人都熱衷于各種前屈后彎倒立的瑜伽體式，卻很少關(guān)注手指關(guān)節(jié)讽坏，手腕锭魔，頸部的練習(xí)，殊不知如果手指靈活了路呜，不僅可以讓腹內(nèi)臟器更加健康迷捧，而且還有美容效果呢，還等什么胀葱，快來(lái)練習(xí)吧漠秋。
瑜伽關(guān)節(jié)練習(xí)圖文解析?
十指伸展練習(xí)
手腕伸展練習(xí)（1）
練習(xí)步驟：1，跪立在墊子上抵屿，腳尖回勾蹬地庆锦。2，伸直手臂放在雙肩的正下方轧葛，翻轉(zhuǎn)手腕向上搂抒，使十指指向身體方向艇搀，掌心向上，有控制的按壓腕關(guān)節(jié)求晶。
練習(xí)收益：鍛煉腕關(guān)節(jié)焰雕，能增強(qiáng)人的動(dòng)手能力，也能讓小臂變得更有力芳杏。能夠保持手腕靈活
指關(guān)節(jié)伸展練習(xí)（1）
練習(xí)步驟：1矩屁，跪立在墊子上，使臀部坐在腳后跟上蚜锨。2档插，向前伸直手臂慢蜓，翻轉(zhuǎn)手腕向上亚再，使十指指向身體方向，掌心向上晨抡，將掌根向上抬起氛悬，有控制的向下按壓十指。
練習(xí)收益：靈活十指關(guān)節(jié)耘柱，緩解指關(guān)節(jié)僵硬癥狀
手腕伸展練習(xí)（2）
練習(xí)步驟：1如捅，跪立在墊子上。2调煎，伸直手臂放在雙肩的正下方镜遣，旋轉(zhuǎn)手腕向內(nèi)，使十指指向身體方向士袄，掌心向下悲关，有控制的按壓腕關(guān)節(jié)。
練習(xí)收益：鍛煉腕關(guān)節(jié)娄柳，能增強(qiáng)人的動(dòng)手能力寓辱，也能讓小臂變得更有力。能夠保持手腕靈活
指關(guān)節(jié)練習(xí)（2）
練習(xí)步驟：1赤拒，跪立在墊子上秫筏，使臀部坐在腳后跟上。2挎挖，向前伸直手臂这敬，旋轉(zhuǎn)手腕向內(nèi)，使十指指向身體方向蕉朵，掌心向下崔涂，將掌根向上抬起，有控制的向下按壓十指墓造。
練習(xí)收益：靈活十指關(guān)節(jié)堪伍，緩解指關(guān)節(jié)僵硬癥狀
腳趾蹲式：
腳踝伸展式：
練習(xí)步驟：1锚烦，屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上帝雇，呈金剛坐姿坐好涮俄。2，雙手放在體側(cè)支撐身體尸闸。3彻亲，吸氣，抬起雙膝離開(kāi)墊面吮廉，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上苞尝，腰背挺直，目視前方宦芦。在這體式維持的時(shí)候宙址，臀部盡量坐于兩腳心上。感覺(jué)困難可將雙手體側(cè)撐地调卑。在此維持1-3分鐘抡砂。呼氣，雙手體前撐地恬涧，雙膝落于墊子上注益，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿溯捆，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松丑搔。
練習(xí)收益：：有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò)提揍，胃啤月、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò)碳锈，靈活踝關(guān)節(jié)顽冶，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
頸部練習(xí)（1）
練習(xí)步驟：1售碳，選擇一個(gè)舒適的坐姿坐在墊面上强重。2，左手拉頭倒向左側(cè)贸人，讓頭盡量貼向左肩间景，在這個(gè)體式上保持肩部不動(dòng)，在此保持正常呼吸10次艺智，感受右側(cè)頸部肌肉的拉伸倘要。換側(cè)練習(xí)
練習(xí)收益：按摩頸部肌肉韌帶，有助于消除和預(yù)防緊張性頭痛，肩部以上氣血循環(huán)暢通
頸部練習(xí)（2）
練習(xí)步驟：1封拧，選擇一個(gè)舒適的坐姿坐在墊面上志鹃。2，左手拉頭倒向左側(cè)稍微向下45度的位置泽西，在這個(gè)體式上保持雙肩不動(dòng)曹铃，保持正常呼吸10次，感受頸部肌肉的拉伸捧杉。換側(cè)練習(xí)
練習(xí)收益：按摩頸部肌肉韌帶陕见，有助于消除和預(yù)防緊張性頭痛，肩部以上氣血循環(huán)暢通味抖。想要詳細(xì)了解瘦身评甜、瘦臉的小伙伴，可以關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉?lè)椒ㄗ猩菽樜覀兪钦J(rèn)真的忍坷！
