心理咨詢(xún)師李松蔚先生在《5％的改變》中崖蜜，收集錄了線上44個(gè)干預(yù)案例，囊括了普通人在自我客峭、家庭豫领、工作、情感舔琅、人際五方面的真實(shí)困惑等恐，總有一款煩惱和你類(lèi)似。
李松蔚針對(duì)每個(gè)問(wèn)題都給出了溫暖而巧妙的回答备蚓，他會(huì)在提問(wèn)者糟糕的困境中精準(zhǔn)發(fā)現(xiàn)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)并給予認(rèn)同课蔬，而提問(wèn)者能感覺(jué)到并不刻意。
提問(wèn)者看到自己討厭的部分被理解和接納郊尝，心好像被溫柔地?fù)崦艘幌露希ㄟ^(guò)一周的嘗試無(wú)論問(wèn)題有沒(méi)有被解決，我們都能看到對(duì)方汲取了勇氣和力量流昏。
一扎即，你看到的并非我本來(lái)的樣子
“自我”雖然是自身的一部分，但很多時(shí)候又不能被自己掌控况凉。
人在成長(zhǎng)的過(guò)程中谚鄙，多少都會(huì)遭遇對(duì)自我的失望、恐懼刁绒、焦慮闷营、不接納、愧疚知市，糾結(jié)等傻盟。
一旦處于自我否定的牢籠中，猶如在深夜中迷失了方向嫂丙，目光呆滯娘赴，踽踽獨(dú)行，生活在自己建立的世界中奢入，旁人舉手無(wú)措筝闹。
李松蔚老師采取用“擾動(dòng)”方案媳叨，即讓提問(wèn)者嘗試不太難接受的新行動(dòng)腥光，接受恰到好處的刺激，獲得不一樣的體驗(yàn)糊秆。
在“這不是我想要的生活”中武福，李老師的回答是：“你列舉的每一條“無(wú)法改變”的證據(jù)都很充分，那么我猜你是真的沒(méi)有辦法了痘番，你的生活幾乎就是不可變的捉片∑教担”
讓讀者隔著紙頁(yè)都能感覺(jué)到被理解，被認(rèn)可伍纫，被尊重宗雇，但讓你還能感受到還有反轉(zhuǎn)，有機(jī)會(huì)莹规，因?yàn)槔蠋熡昧恕皫缀酢薄?br>
果不其然赔蒲，老師提到：“百分改變不現(xiàn)實(shí)，不如我們就考慮怎么能讓你的生活改善5%良漱∥枋”
因?yàn)楫?dāng)我們特別想要實(shí)現(xiàn)100%的改變的時(shí)候，我們反而一步都走不了母市，我們對(duì)抗不了一個(gè)叫“慣性”的選手矾兜。
但如果我們只想著能夠在維持現(xiàn)狀的情況下稍微改善一些，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)有一點(diǎn)積極的行動(dòng)患久。
一旦開(kāi)始啟動(dòng)了一點(diǎn)點(diǎn)的變化椅寺，就會(huì)發(fā)現(xiàn)變化其實(shí)像滾雪球一樣，它會(huì)越來(lái)越大蒋失。
二配并，原生家庭仿佛是“童年陰影”的代名詞
“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年”高镐，這句話在網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳溉旋，也是很多心理咨詢(xún)師特別喜歡說(shuō)的一句話。
而李松蔚老師認(rèn)為這是把當(dāng)下的經(jīng)歷和歷史建立了聯(lián)系：自己被描述成受制于過(guò)去的嫉髓、無(wú)從反抗的“受害者”观腊。
一朝不幸，永遠(yuǎn)不幸算行。這是一個(gè)極大地悖論：過(guò)去那些事如果不是被反復(fù)提起梧油，本不具有那么大的影響力。
在“難以擺脫否定的聲音”中州邢，當(dāng)事人是有能力擺脫父母的儡陨，力量一直都在，只是沒(méi)有動(dòng)用量淌。
可擺脫父母以后骗村，這些煩惱便都不存在了嗎？
生活中有太多這樣的案例呀枢，成年后的自卑胚股、躁狂、不成功裙秋，皆可歸因于“原生家庭”琅拌。
因?yàn)檫@樣的擔(dān)子一旦脫離“原生家庭”缨伊，便只能獨(dú)自承擔(dān)。
阿德勒《被討厭的勇氣》中提到：每個(gè)人有每個(gè)人的課題进宝，人生不是由別人的刻坊，而是選擇，自己選擇自己如何生活党晋。
不可否認(rèn)的是原生家庭的影響勢(shì)必會(huì)存在紧唱，我們可以先由自己5％的改變開(kāi)始，去選擇自己想要的隶校，要知道力量一直都在漏益。
三，一切煩惱都源于人際關(guān)系
在紛繁復(fù)雜的社會(huì)中深胳，人際關(guān)系如同一張無(wú)形的網(wǎng)绰疤，將我們緊緊相連。
家人舞终、朋友轻庆、同事、陌生人等敛劝，這些關(guān)系構(gòu)成了我們?nèi)粘Ｉ畹闹匾糠钟啾彩俏覀儫赖膩?lái)源。
做好自己已經(jīng)很難了夸盟，更何況還有別人七嘴八舌蛾方，要顧及自己有沒(méi)有滿(mǎn)足其他人的期待，就更難上陕。
而大多煩惱就是來(lái)自于善意的期待和非善意的目光桩砰。
《被討厭的勇氣》中提到：你以為有100個(gè)人討厭你，但可能討厭你的只有10個(gè)人释簿，還有20個(gè)人喜歡你亚隅，而剩下70個(gè)人根本就不在乎你，根本不知道你是誰(shuí)庶溶。
所以放開(kāi)自己煮纵，“是非審之于己，毀譽(yù)聽(tīng)之于人偏螺⌒惺瑁”我們只需做好自己。
無(wú)論人生遇到什么樣的困境砖茸，即便幾乎難以改變隘擎，但我們可以只進(jìn)行5％的改變殴穴。
只要開(kāi)始了行動(dòng)凉夯，我們就滾起了雪球货葬，打開(kāi)了希望之門(mén)。
