每個人在人生中都或多或少地經(jīng)歷過拖延悔耘。但是你有想過你以及其他人為什么拖延嗎钉跷？一些人覺得這是懶惰蛙埂，或者是其他的原因。

長期以來在心理學(xué)的角度人們認為那些拖延的人對時間有錯誤的認識——他們總覺得自己還有很多時間我纪，其實他們并沒有那么多時間蚂且。也許在一定程度上是對的减细，但是最近的研究顯示拖延癥與錯誤地處理壓力有關(guān)流济。特別地，厭惡任務(wù)要受到懲罰技即，即人們以一種厭惡的態(tài)度看待一項任務(wù)（那將會很難著洼，枯燥和痛苦······），他們更可能推遲行動。

然而拖延癥者可能逃避壓力身笤，這種嘗試在長期看來造成了更多的壓力豹悬。拖延會增強壓力，健康問題液荸，以及差勁的表現(xiàn)瞻佛。拖延癥患者傾向于面臨更多睡眠問題和更大的壓力。拖延癥還會妨礙你的自尊心娇钱，比如罪惡感伤柄，羞愧或者自我批判，這些都源于將任務(wù)推遲文搂。

如果你正在與拖延做斗爭适刀，以下這些方法也許可以幫助你擺脫拖延。

1细疚、不再小題大做

人們拖延的最大的原因是他們總是小題大做或災(zāi)難化蔗彤。這可能與完成任務(wù)的難度川梅，枯燥以及痛苦程度有關(guān)疯兼；他們的潛在感受就是完成那件事可能是無法忍受的。

實際上贫途，挑戰(zhàn)吧彪、枯燥和艱苦的工作并不會殺了你——或者讓你大病一場。另一方面丢早，拖延與壓力有關(guān)——想想當你拖延著不打一個電話時那種壓力感姨裸。所以，做什么事都保持著“這雖然不是我最喜歡的事怨酝，但是我可以完成它的傀缩。”的想法會讓你的生活容易一些农猬。

2赡艰、專注于你的原因

拖延癥患者更加專注于短期收益（避免直面壓力）而不是長期收益。相反的斤葱，試著將注意力放在為什么你要做那件事上慷垮。當你完成這個任務(wù)之后，你會有什么收獲揍堕。

當你推遲清理櫥柜時料身，想象你走到干凈的櫥柜前，那種感覺多么美好衩茸。再考慮一下在eBay上能賣多少錢芹血，或者當你捐給需要的人時對方會有怎樣的感受。

如果你拖延著進行體育運動，想象這項運動會使你變得更積極有能量幔烛，提高你的自信心隙畜，同時也在你的孩子面前樹立很好的榜樣。

3说贝、拿出你的日歷

那些“當我有時間了就做”的項目议惰，在大多時候都是不了了之。當你開始一個項目的時候乡恕，你要安排日程言询，劃出時間，就像你有一個重要會議一樣傲宜。

當你開始工作的時候运杭，設(shè)置一個鬧鐘確保你能在工作的過程中保持專注。

4函卒、現(xiàn)實一點

一旦你設(shè)定了自己的日程辆憔，就要開始朝著成功前進。項目的時間花費常常比預(yù)期的多报嵌，所以給自己預(yù)留一些彈性時間虱咧。而且尋找一些使行動更容易進行的方式：比如你如果不是一個早起的人，就不要期望自己能實行拖了幾個月的早起鍛煉計劃了锚国。將這項運動安排在午飯或者晚飯前或許更好腕巡。

5.拆解任務(wù)

當一個任務(wù)看起來難以忍受時，拖延就來了血筑。所以你可以將這些大任務(wù)分解成更小的更好實行的小任務(wù)绘沉。

比如，如果你想寫一本書豺总，你可能會寫一個提綱车伞，鏈接每一章，找出每一章中的部分喻喳，然后一次性地寫完一點另玖。分塊能夠幫助你減少壓力感并讓你擁有更多的能量。

6沸枯、停止找借口

看看下面這些話是不是很熟悉日矫？“我需要處在良好的狀態(tài)中”

“等有時間了我再做”，“我在有壓力的情況下能做得更好”

“開始之前我需要先怎么樣绑榴∧慕危”

停下來吧。

對自己誠實一點翔怎。這些都是借口窃诉。當然杨耙，有時候狀態(tài)良好是件好事，但是等著那種狀態(tài)自動發(fā)生可能意味著你永遠都不會開始你的項目飘痛。

7珊膜、找到一個伙伴

為一個任務(wù)設(shè)定截止日期。然后找到一個信得過的能夠幫助你的人一起宣脉。他可以是你向老板或者委托人在特定的日期完成一定的工作的承諾车柠。或者他可能是一個幫助你跟進進度的教練塑猖≈竦唬或者隨便找一個信得過的朋友。在這種關(guān)系中羊苟，你在一段時間與其他人定期聯(lián)系塑陵，比如一周一次通過電話，同時許下下次會談時要達成的目標蜡励。不要收回你的諾言令花，因為這是促使你擺脫拖延的絕佳方式。

8凉倚、充分利用環(huán)境

你的環(huán)境能夠幫助或阻礙你兼都。特別注意高科技，比如郵件和信息占遥，總是會讓你想知道有沒有人來聯(lián)系你俯抖。社交媒體输瓜，互聯(lián)網(wǎng)或者電話都能導(dǎo)致拖延瓦胎。

所以你可以試著這樣：當你再做一件事時，設(shè)置一個鬧鐘尤揣，在這段時間之內(nèi)關(guān)掉你的手機和郵件搔啊，微信。( 或者至少把手機設(shè)置成免打擾模式并且放在自己看不到的地方北戏。)直到你完成任務(wù)的時候再打開網(wǎng)絡(luò)负芋。

9、獎賞好的行為

建立一種你一旦按著計劃行事就進行獎勵的循環(huán)嗜愈。不要讓自己放縱于新的奈飛劇旧蛾，翻看你的社交媒體，或者只有完成任務(wù)時再吃午飯蠕嫁。所以不要讓你的行程變成你拖延的原因锨天，而讓其成為推動你完成任務(wù)的動力。

10剃毒、忘記你自己

不要一味地自責病袄。那些諸如“我應(yīng)該早點開始”或者“我總是拖延搂赋，我就是這樣的失敗者”的話語只會讓情況變得更糟糕。研究顯示當你原諒過去的自己時益缠，你就會停止推遲自己的任務(wù)了脑奠。

你也能將過去的拖延變成你的優(yōu)勢。怎么做呢幅慌？定義你所抗拒的東西——恐懼宋欺，壓力，對如何取得進步的不理解胰伍，缺少責任感迄靠。然后考慮處理現(xiàn)在和將來會遇到的障礙。比如說喇辽，如果是恐懼讓你拖延掌挚，那么采取哪些行為會使你再次遇到類似情況時會充滿力量和減少恐懼呢？

11菩咨、放棄完美主義

完美主義是這樣的思維活動：有些事情要么是完美的吠式，要么是失敗的。那些有完美主義傾向的人一般會等著事情完美了才做抽米，所以特占，如果事情還不完美，你可能就完不成了云茸∈悄浚或者這不是完美的時刻，你就不會開始标捺。這種要么有要么沒有的心態(tài)會阻止你行動或完成任務(wù)懊纳。

相反的，關(guān)注更好而不是完美亡容。這意味著為卓越而奮斗嗤疯，創(chuàng)造卓越，讓自己處于卓越的環(huán)境中闺兢，但同時茂缚，你關(guān)注著把工作做完。