對(duì)于現(xiàn)在的你而言渐扮，什么是最難的？
考證掖棉？背單詞墓律？跑一千米？月薪過(guò)萬(wàn)幔亥？
都不是耻讽。
最難的是，當(dāng)你在減肥的時(shí)候帕棉，看到最愛(ài)的芝士蛋糕针肥、火鍋烤串能忍住不吃。
最難的是笤昨，當(dāng)你在背單詞看書(shū)時(shí)祖驱，看到手機(jī)能忍住不玩。
開(kāi)個(gè)玩笑瞒窒。但是捺僻，自控力確實(shí)是這個(gè)時(shí)代的終極難題。
我有個(gè)同事崇裁，是個(gè)終極flag王匕坯，他永遠(yuǎn)都有許多積極向上的計(jì)劃和目標(biāo)，什么一個(gè)月瘦10斤拔稳、一天背50個(gè)單詞葛峻、一周看完一本書(shū)……但每一次都倒在一個(gè)實(shí)際的誘惑面前。
我們當(dāng)中許多人巴比，看過(guò)無(wú)數(shù)自律的心靈雞湯术奖，收藏過(guò)幾百篇學(xué)習(xí)自律辦法礁遵。
最終卻還是沒(méi)能完成自己要做的事。
為什么我們總是無(wú)法抵御誘惑采记，我什么我們總是控制不住自己佣耐？
是時(shí)候，為大家揭開(kāi)自控力的真面目了唧龄。
自控力怎么來(lái)的兼砖？
關(guān)于自控力，美國(guó)心理協(xié)會(huì)從5個(gè)方面給出了定義既棺。
第一個(gè)是延遲滿足讽挟。意思就是，為了達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)丸冕，你可以抵御住眼前的誘惑耽梅。比如為了瘦十斤，一個(gè)星期不吃肉晨仑。
第二個(gè)是褐墅，可以推翻一些無(wú)用甚至有害的想法拆檬，比如洪己，路過(guò)蛋糕店時(shí)，推翻自己想沖進(jìn)去買一個(gè)的想法竟贯。
第三個(gè)是答捕，在開(kāi)展某項(xiàng)行動(dòng)時(shí)，情緒可以更冷靜屑那。
第四點(diǎn)是拱镐，有意識(shí)的給自己設(shè)定規(guī)則，并且努力遵守持际。比如沃琅，定計(jì)劃每天跑半個(gè)小時(shí)。
第五點(diǎn)是蜘欲，自控力是一種有限的益眉，可能被損耗的資源。
從定義我們就能知道姥份，自控力真的會(huì)影響我們生活的方方面面郭脂。
只要你有一個(gè)小目標(biāo)，想要去實(shí)現(xiàn)澈歉，你就必須對(duì)自己進(jìn)行控制展鸡，從而達(dá)到最終目標(biāo)。
斯坦福大學(xué)教授沃爾特·米謝爾做過(guò)一個(gè)棉花糖實(shí)驗(yàn)埃难。
實(shí)驗(yàn)過(guò)程是這樣的：研究人員把孩子們帶到房間莹弊，房間里放有棉花糖涤久，研究人員告訴孩子，自己有事情要離開(kāi)一會(huì)兒忍弛，并且給了孩子們兩個(gè)選擇：
選擇一拴竹，如果能堅(jiān)持一會(huì)，在大人回來(lái)之后剧罩，沒(méi)又吃這個(gè)棉花糖栓拜，就可以得到一顆額外的棉花糖作為獎(jiǎng)勵(lì)。
選擇二惠昔，如果實(shí)在想吃也可以幕与，但立即吃掉就不會(huì)有額外獎(jiǎng)勵(lì)。
后來(lái)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)镇防，只有三分之一的孩子在研究人員回來(lái)之前啦鸣，沒(méi)有吃掉棉花糖，来氧。
之后博士對(duì)這些孩子進(jìn)行了多年的跟蹤研究诫给，大約二十年后，他又收集了當(dāng)年實(shí)驗(yàn)參與者的相關(guān)信息啦扬，包括職業(yè)中狂、婚姻、身體情況扑毡、財(cái)力以及精神健康狀況等等胃榕。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些棉花糖實(shí)驗(yàn)里能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的孩子瞄摊，往往有更好的學(xué)業(yè)成績(jī)勋又，也更不容易有物質(zhì)濫用的問(wèn)題。
因此换帜，米歇爾博士就提出了自控力楔壤，并提出了延遲滿足的這個(gè)概念。
延遲滿足惯驼，與人們的成功有十分重要的聯(lián)系蹲嚣。
自控力受什么影響？
自控力跳座，源自于我們前額皮質(zhì)的進(jìn)化端铛。
前額皮質(zhì)位于我們額頭和眼睛后一塊神經(jīng)去，他的功能是讓你去做更難的事疲眷。
早期的人類不穿衣服禾蚕，不學(xué)習(xí)，只做一些不能促使的事情狂丝，現(xiàn)在的我們走路姿勢(shì)優(yōu)雅换淆，可以很好地控制自己的行為哗总。原因就是我們的前額皮質(zhì)進(jìn)化了。
前額皮質(zhì)的進(jìn)化倍试，讓我們變得越來(lái)越優(yōu)秀讯屈。
雖然我們躺著比較舒服，但是我們大腦知道县习，長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)會(huì)生病涮母。這時(shí)候，前額皮質(zhì)就會(huì)站出來(lái)躁愿，驅(qū)使你走向健身房叛本。
雖然我們愛(ài)吃巧克力，但我們甚至彤钟，上漲的體重不僅讓我們變丑来候，還有可能危害我們的健康，這時(shí)候前額皮質(zhì)就會(huì)驅(qū)使你放下手里的蛋糕和烤串逸雹。
除了前額皮質(zhì)营搅，影響我們自控水平的因素還有一點(diǎn)。
我們?cè)谇懊娑x的第五點(diǎn)說(shuō)過(guò)了梆砸，自控力是一種有限的转质，可能會(huì)被損耗的資源。
當(dāng)誘惑不斷出現(xiàn)辫樱，你的自控力水平也會(huì)隨之下降峭拘。
比如，在減肥的時(shí)候去逛街狮暑，看到蛋糕時(shí)，你忍住不吃辉饱，看到烤串搬男，你還是忍住不吃，然后接下來(lái)看到丸子彭沼、奶茶缔逛、涼拌……最終你敗在了火鍋上面，這就證明你的自控力在面對(duì)誘惑時(shí)被損耗掉了姓惑。
自控力水平的高低褐奴，也和我們?cè)诳旄星懊媸艿降难舆t折扣有關(guān)。
就像棉花糖實(shí)驗(yàn)里的于毙，一份獎(jiǎng)勵(lì)需要你等待的時(shí)間越長(zhǎng)敦冬，它對(duì)你來(lái)說(shuō)，價(jià)值好像就越低唯沮，大部分時(shí)候脖旱，我們可能更傾向于去享受當(dāng)下的快感堪遂。
在面對(duì)蛋糕、火鍋萌庆、奶茶溶褪、烤串的時(shí)候，你會(huì)想践险，我現(xiàn)在吃一口就能嘗到美食猿妈，但減肥這個(gè)目標(biāo)還需要好多天呢，要不今天就先不減肥了吧巍虫。
你之所以有這種想法于游，就是因?yàn)檠舆t折扣在作祟。
阻礙我們成功的因素這么多垫言，提高自控力就真的沒(méi)辦法了嗎贰剥？
這倒不至于，自控力就像我們身上的肌肉一樣筷频，進(jìn)行一些規(guī)律的訓(xùn)練蚌成，還是可以提高的。
從源頭上提高自控力
首先凛捏，你要學(xué)會(huì)讓誘惑離開(kāi)我們的視線担忧。
當(dāng)你一直注意著誘惑時(shí)，誘惑會(huì)不斷消耗你的自控力坯癣。最好的辦法是瓶盛，有意識(shí)的，讓誘惑離開(kāi)自己的視線示罗，這樣你自然而言就不會(huì)想它惩猫。
當(dāng)你要集中精力寫(xiě)一篇文章時(shí)，與其把手機(jī)放在桌面上蚜点，然后不斷對(duì)自己說(shuō)不要玩手機(jī)轧房，還不如直接把手機(jī)放在抽屜里，這樣你的注意力就能從玩手機(jī)上離開(kāi)绍绘。從而更快進(jìn)入寫(xiě)作的狀態(tài)奶镶。
其次，你可以提前想一個(gè)抵制優(yōu)惠的對(duì)策陪拘。
俗話說(shuō)厂镇，未雨綢繆。先預(yù)想一下左刽，誘惑出現(xiàn)了捺信，會(huì)是什么樣一個(gè)場(chǎng)景，然后再根據(jù)這個(gè)場(chǎng)景悠反，提前想好應(yīng)對(duì)策略残黑。有了準(zhǔn)備馍佑，誘惑出現(xiàn)時(shí)，對(duì)你的孫皓就會(huì)更少梨水。
比如拭荤，你想要戒酒。當(dāng)你要去一個(gè)社交場(chǎng)合時(shí)疫诽，你提前考慮到可能會(huì)有朋友給你一杯酒舅世，這時(shí)候，你可以先想想奇徒，自己怎么回答雏亚。比如，給我一杯水就好摩钙，這樣你不喝酒的幾率就會(huì)變高罢低。
第三點(diǎn)，你可以嘗試下冥想胖笛。
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)网持，經(jīng)過(guò)短時(shí)間的冥想，你就可以大幅度地提高自控力长踊。
專心呼吸是一種非常簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)功舀，它可以幫你增強(qiáng)自控力、減輕壓力身弊、抵制誘惑辟汰、保持清醒。
呼吸的步驟是這樣的：我們坐在椅子上阱佛，后背挺直帖汞，雙手放在膝蓋上，然后閉上眼睛瘫絮，在心里默念吸氣呼氣涨冀，默念幾分鐘后，你就不用再默念了麦萤，直接感受空氣從嘴巴和鼻子中進(jìn)入和呼出的感覺(jué)。
最后一點(diǎn)扁眯，你要學(xué)會(huì)適度放松壮莹。
過(guò)度的控制感會(huì)給人踹不過(guò)氣的感覺(jué)，壓力的程度是適中姻檀，過(guò)高過(guò)低都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不好的影響命满。
所以，我們要放松绣版，維持適當(dāng)?shù)淖晕铱刂茽顟B(tài)胶台，才能幫助我們做到持續(xù)地獲得自控力歼疮。
寫(xiě)在最后
刷抖音、刷微博诈唬、抽煙韩脏、喝酒、買醉铸磅、賴床赡矢、泡吧、打游戲阅仔，這些事情看起來(lái)很簡(jiǎn)單吹散、很酷，但它們真的一點(diǎn)難度都沒(méi)有八酒，時(shí)間長(zhǎng)了空民，反而會(huì)慢慢蠶食你的精力，讓你變得越來(lái)越墮落羞迷；
真正讓你變好的那些事界轩，比如健身、跑步闭树、讀書(shū)耸棒、旅行、賺錢报辱，也許最開(kāi)始真的很難堅(jiān)持与殃，但每當(dāng)你堅(jiān)持過(guò)一個(gè)階段，你都能在這個(gè)過(guò)程中碍现，成為更好的自己幅疼。
堅(jiān)持自律，才是最酷的談資昼接。
