? ? 今天，要分享的書是《刻意練習》澜倦。

? ? 李宗盛曾經(jīng)說過一句話——“人生沒有白走的路，每一步都算數(shù)杰妓≡逯危”這句特別勵志的話，出自他參與的一則主題為“致匠心”的廣告巷挥。

? ? 然而桩卵，人生真的沒有白走的路嗎？為什么同樣是工匠倍宾，有人成就了匠心雏节，有人卻只獲得了匠氣？這算數(shù)的每一步高职，為什么把我們帶往了不同的方向钩乍？或許這之間差距正來自《刻意練習》。

? ? 《刻意練習》一書作者安德斯是美國佛羅里達州立大學的心理學教授怔锌，他在書中指出：杰出并非一種天賦寥粹，而是一種人人都可以學習的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵埃元，在于刻意練習涝涤。

被挑戰(zhàn)的極限

? ? 大家都學過心理學，知道人類的短時記憶容量大約在7+-2岛杀，這個數(shù)量是相對恒定的阔拳。那么短時記憶有可能被提高嗎？答案是：有类嗤。

? ? 作者曾讓一名大學生來記憶數(shù)字串糊肠，每秒讀一個數(shù)字辨宠，讓他記憶。一開始罪针，大學生記住了8個彭羹，后來9個、11個……經(jīng)過每周一次泪酱，共計200多次的練習后派殷，這名大學生能一次記下82個數(shù)字了。

? ? 事實上墓阀，人類的極限一直被突破毡惜，這在體育項目中最為明顯。

? ? 1908年斯撮，馬拉松的世界紀錄是2小時55分经伙，而現(xiàn)在要想獲得專業(yè)馬拉松的參賽資格，成績不能低于3小時5分勿锅。也就是說帕膜，一百年前的世界紀錄，現(xiàn)在剛夠一個參賽資格溢十。其他的體育項目無不是如此垮刹。

? ? 然而，能發(fā)展的不只是肌肉张弛，還包括我們的大腦荒典。

? ? 倫敦的道路毫無規(guī)則可言，靠GPS也很難到達目的地吞鸭。因此寺董，倫敦出租車司機的入職考試頗有難度。打算參加測試的司機要花數(shù)年時間刻剥，將倫敦的大街小巷全都熟記于心遮咖。

? ? 2000年，倫敦大學一名神經(jīng)系統(tǒng)科學家對倫敦的出租車司機和公交車司機進行對比造虏，發(fā)現(xiàn)出租車司機的海馬體后部明顯大于公交車司機盯滚。而海馬體正是大腦中涉及記憶發(fā)展的區(qū)域，通過空間導航酗电、記住空間中的事物的位置等練習魄藕，能激活海馬體，豐富它的神經(jīng)元和其他組織撵术。這也同時意味著背率，大腦就像肌肉，是可以在練習中變得強大的。

? ? 研究人員還對老花眼的人進行專門訓練寝姿，在不改變眼睛本身條件的情況下交排，提高了他們的視覺能力。因為其大腦的某個部位在練習中發(fā)生改變饵筑，解讀視覺信號的能力得到提升埃篓。

? ? 挑戰(zhàn)越大，大腦的變化也越大根资。挑戰(zhàn)自己架专，讓大腦“重新布線”。不只是訓練玄帕，不只是激發(fā)潛能部脚，而是構(gòu)筑潛能，打破潛能的邊界裤纹。

1萬小時定律

? ? 既然大腦和肌肉一樣可以被塑造委刘，那么我們都能成為某個領(lǐng)域的專家嗎？

? ? 幾年來鹰椒，1萬小時定律備受推崇锡移。它認為，天才并非天資超人一等漆际，而是付出了持續(xù)不斷的努力罩抗；只要經(jīng)過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡灿椅。

? ? 事實上，1萬小時定律是很容易被證偽的钞支。作者在《刻意練習》一書中就直接表示茫蛹，從來不存在1萬小時定律，它僅僅是暢銷書作家對心理科學研究的一次不太嚴謹?shù)难堇[而已烁挟。而我們在現(xiàn)實生活中也很容易找到論據(jù)：看門大爺工作數(shù)十年婴洼，卻沒有成為安保專家；大媽們打了一輩子麻將撼嗓，卻成不了賭神柬采。

? ? 1萬小時定律的問題在于：

? ? 1.不同專業(yè)的技能的習得時間并不相同懂傀。一些工作不需要1萬小時就能成為專家罩息，而一些工作需要數(shù)萬小時的努力。

? ? 2.成功與練習時間并不完全成正比雪侥。

? ? 3.練習的成果也并不與時間呈正相關(guān)斑芜。

? ? 成功的要素絕不僅有時間而已肩刃。只有加上練習的方法、投入的程度等等組成刻意練習的要素，才能成為指向成功的要決盈包。

? ? 只有一點沸呐，一萬小時法則和刻意練習是一致的，在任何行業(yè)呢燥，要想成就一番事業(yè)崭添，都需要付出艱苦卓絕的努力。

刻意練習有何不同叛氨？

? ? ?到這里呼渣，我們要解開匠心與匠氣之間的問題了。那就是技能的停滯力试。比如徙邻，開了20年車的司機并不比開了5年車的司機更為專業(yè)，甚至因為麻痹大意畸裳，可能出現(xiàn)更高的事故率缰犁。一個段子里也曾提過，當某人說“我有10年工作經(jīng)驗”時怖糊，HR卻告訴他：“不帅容，你只有2年工作經(jīng)驗，你只是將這個經(jīng)驗用了10年伍伤〔⑴牵”

? ? 是的，許多人在練習時扰魂，常采用天真的練習法麦乞，即反復地做某件事，卻不加以思考劝评。這些自動化的反應姐直，并不會給我們帶來進步。而“刻意練習”蒋畜，卻能讓我們獲得更多進展声畏。

? ? 和普通的練習相比，“刻意練習”究竟有哪些特點呢姻成？

? ? 首先插龄，要有定義明確的特定目標。先設定一個總目標科展，再一步一步細分為可實現(xiàn)的小目標均牢，比如，連續(xù)3次投球入筐才睹，或是每天減重100克膨处。然后见秤，將一點一點的小進步積累，逐漸呈現(xiàn)出大的進步真椿。

? ? 其次鹃答，你要走出舒適區(qū)。要進步突硝，就要持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出當前能力范圍的事物测摔，它需要你付出近乎最大限度的努力，但卻又是能夠達成的解恰。

? ? 第三锋八，你得有意而為。既要有意識的行動护盈，又要完全的專注挟纱，把注意力完全集中于你的任務；

? ? 第四腐宋，要有反饋紊服。這意味著，你最好有個教練胸竞。因為你要知道自己做得對不對欺嗤，錯在哪兒，意識到不足才有利于改進卫枝。當然煎饼，等你越來越熟練，也慢慢會有自我監(jiān)控的能力校赤。

? ? 第五吆玖，提高水平與改進心理表征相輔相成。這本書中說的心理表征马篮，與皮亞杰所說的“圖式”很類似沾乘。當你的水平提升，你的心理表征就會更詳盡和有效积蔚，也就是皮亞杰說過的，從同化到順應的過程烦周。優(yōu)化了的圖式尽爆，會讓你意識到什么做得不對，以及怎樣糾正读慎。這也是練習者產(chǎn)生自我監(jiān)控能力的基礎漱贱。

? ? 雖然人的能力有局限，但刻意練習能讓你達到你可能達到的最好的效果夭委。然而幅狮，知識與技能不同，在職場，衡量你水平的不是你懂不懂某個道理崇摄，而是你能不能做好某件事擎值。因此，“坐而論道不如起而行之”逐抑，邊干邊學鸠儿，把刻意練習滲透到你的工作中，將是一個好的選擇厕氨。只有把知識化作技能进每，你才能免于“懂得了很多道理，卻仍過不好這一生”的尷尬命斧。

沒有導師田晚，怎么練習？

? ? 如果沒有教練国葬，在生活中贤徒，我們要怎么提高自己的能力呢？

? ? 你可以試著找出相關(guān)行業(yè)的杰出人物胃惜，分析是什么使他們?nèi)绱私艹雠⒗颍偬岢鲇柧毞椒ǎ徊揭徊较蛩麄兛拷?/p>

? ? 本杰明·富蘭克林是科學家船殉、外交家鲫趁、作家、發(fā)明家……你知道他是如何提高自己的寫作水平的嗎利虫？

? ? 富蘭克林原本所受的教育并不太好挨厚，能把句子寫通順就不錯了。后來糠惫，他被《觀察家》雜志的高質(zhì)量文章所吸引疫剃，但沒人能教他該怎么寫作。于是硼讽，他先是選了幾篇自己喜歡的文章巢价，然后寫下每個句子內(nèi)容的簡短描述，然后固阁，他開始仿寫這些文章壤躲，他要讓自己仿寫的文章和原文一樣讓老師寫得細致入微、用詞精準簡練备燃。接著碉克，通過豐富詞匯量，完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯等練習步驟并齐，富蘭克林去整理寫文章時的思路漏麦，一步步地讓自己去接近原文作者的水平客税。

? ? 可見，在沒有導師的情況下撕贞，我們也可能因為單純的熱愛而自發(fā)地創(chuàng)造出刻意練習的方法更耻。

? ? 在沒有導師的情況下，應該牢牢記住三個“F”——

? ? 1.focus專注

? ? 2.feedback反饋

? ? 3.fix it糾正

? ? 當然麻掸，進步不是一件容易的事酥夭，很多人會半途而廢。這時候脊奋，你要強化一下繼續(xù)前行的理由熬北。比如，找個小團體诚隙，將對同一件事感興趣的人聚起來讶隐，并培養(yǎng)同志情誼和共同目標，這將使你獲得額外的動機久又。

? ? 學習科學大量研究表明巫延，成人的最佳學習方式并非獨自練習，而是在情境中學習地消。有效學習是進入相關(guān)情境炉峰，并找到“學習共同體”，學習者最開始時圍繞重要成員轉(zhuǎn)脉执，做一些外圍的工作疼阔，隨著技能增長，進入學習共同體圈子的核心半夷，逐步做更重要的工作婆廊，最終成為專家。

? ? 就我而言巫橄，讀書會正是一個“學習共同體”淘邻，它促使我啃下了《刻意練習》這本書，并且試著做了以上并不專業(yè)的分享湘换。

? ? 最后宾舅，再引用李宗盛的一句話作為結(jié)語：專注做點事情，至少對得起光陰歲月彩倚。其他的筹我，就留給時間去說吧！