今天想來說說完美主義者的拖延癥狀秧倾。
這里面涉及一個概念“完美主義”怨酝。完美主義有其積極的一面，我們稱之為“積極完美主義”中狂，表現(xiàn)為一種認(rèn)真的細(xì)致的周到的負(fù)責(zé)的態(tài)度以及做法凫碌，這完全沒有問題，歷史上很多成功人士都有完美主義的傾向胃榕。這里所指的完美主義是心理學(xué)所稱的“消極完美主義”盛险，因為內(nèi)心有個完美主義的梗瞄摊，導(dǎo)致人際關(guān)系、社會功能苦掘、軀體生理方面都出現(xiàn)各種各項的癥狀换帜，一定程度上干擾了正常生活，造成痛苦或者困擾鹤啡。
一般來說惯驼，強迫型人格障礙者都有消極完美主義的特征。從完美主義的行為或思維的表現(xiàn)方式來看递瑰，基本可以體現(xiàn)為兩種情況：一是不完美焦慮祟牲，看到不符合自己要求的就會難受，比如潔癖抖部；二是極大化傾向说贝，對自己的要求是一定要最好的，并且要越來越好慎颗，比如選擇困難癥乡恕。所以，一個完美主義者很可能就是一個拖延癥患者俯萎，由不完美焦慮和極大化傾向引發(fā)的拖延會在事前傲宜、事中、事后有不一樣的表現(xiàn)夫啊。
事前：由完美引發(fā)的拖延者函卒，會在開始一項她認(rèn)為重要的工作前，設(shè)定一些條件涮母。她會希望有足夠的時間谆趾、足夠的準(zhǔn)備、安靜的環(huán)境叛本、良好的狀態(tài)沪蓬、穩(wěn)定的情緒等等，她才可能安心地開始工作来候，以保持她全神貫注的工作狀態(tài)跷叉，只有這樣才可能出色地完成工作。
應(yīng)對策略：拋棄那些條件营搅，隨時開始云挟。只要有空余時間，就著手工作转质；沒有思路园欣，先寫關(guān)鍵詞；不需要等待情緒和狀態(tài)休蟹，這些都是可變性事物沸枯，一般來說日矫，一旦開始投入，情緒就會退后绑榴，狀態(tài)就會改變哪轿。
事中：由完美引發(fā)的拖延者，一般會希望一口氣完成一項工作翔怎，這樣做的結(jié)果是長時間工作導(dǎo)致能量耗盡窃诉，這可能是一個不好的體驗，導(dǎo)致下一次工作時赤套，會喚醒這部分不好體驗的記憶飘痛，而變得更加困難重重。
應(yīng)對策略：可以嘗試分階段完成于毙。
事后：完美主義者會特此在意工作中完成的不好的部分敦冬，并加深這部分的自責(zé)和愧疚感，同樣在下一次工作時唯沮，更加懼怕做得不夠好而采取拖延策略。
應(yīng)對策略：工作完成后堪遂，多給自己輕松愉快地暗示介蛉，正向積極地鼓勵自己，和朋友同事分享你的喜悅溶褪，使自己喜歡上完成工作的感覺币旧。
如上，是對由完美主義引發(fā)的拖延癥的一般性建議猿妈。如果以上策略毫無用處吹菱，建議更進一步的挖掘自己完美主義的深層動因，最初事件的誘發(fā)因素彭则，比如鳍刷，先天沖動敏感型體質(zhì)的人容易誘發(fā)完美主義，家庭環(huán)境的影響俯抖，社會環(huán)境特別是學(xué)校環(huán)境的影響等输瓜。了解自己越透徹，越容易認(rèn)識自己芬萍，從而更好的面對生活尤揣，適應(yīng)生活，創(chuàng)造生活柬祠。
后記：這篇文章可能是我簡書以來最長的一篇了北戏，很慶幸是在兩段時間完成的，所以還算輕松漫蛔。想起之前寫過的幾篇長文嗜愈，都是把它們分成幾天來寫旧蛾，既完成了文章，又拉長了天數(shù)芝硬，完成了日更的任務(wù)蚜点，不完美又何妨？
