圖片發(fā)自簡書App
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進入體式：雙腿打開至兩倍半肩寬搁拙，腳內(nèi)側平行，腳尖正對前方法绵；雙手付髖箕速，上身保持直立，小腹內(nèi)收礼烈，打開胸肩放松弧满；左腳內(nèi)旋90度，右腳尖外旋60度此熬，腳跟內(nèi)旋30度庭呜；膝蓋正對腳尖方向；身體向右旋轉(zhuǎn)犀忱，骨盆正對右前方募谎，保持骨盆中正；伸左手向下放于右腳內(nèi)側阴汇；保持骨盆中正数冬，旋轉(zhuǎn)上半身伸右手向上，雙手臂呈一條直線。
退出體式：呼氣拐纱，落下左手铜异，雙手扶髖；吸氣秸架，起身揍庄，回正，還原腳掌东抹。
目的：強化后背與肩頸肌肉群蚂子，改善圓肩駝背；增加髖關節(jié)的穩(wěn)定性缭黔，強化腿的力量食茎，調(diào)整腿形與骨盆區(qū)域問題。
問題：髖關節(jié)不能保持中正馏谨？扭轉(zhuǎn)時脊柱不能延展别渔？腳掌內(nèi)側受力不均勻？（做不到就不練習這個動作）
手掌沒有落地田巴，之后要做到手掌落地钠糊。
