摩天式：
口令：山式站立雙手體前十指交扣徽缚，吸氣翻掌心向上推至天空手臂與軀干上下一條直線足弓向下有力推地與掌根向上發(fā)力做對抗，保持臀肌下滑小腹肋內(nèi)收有意識的將兩側(cè)腰向上拉長至腋窩肩胛下滑微曲肘窩蛛芥。吸氣將腳后跟抬離地面大腿肌收緊穩(wěn)定平衡尼夺，保持兩組呼吸越锈。呼氣腳后跟還原地面手解開還原體側(cè)山式調(diào)息。
樹式：
口令：山式站立可训，雙腳與髖同寬昌妹，勾腳趾，用左腳保持平衡握截，慢慢抬起右腳飞崖，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上谨胞，腳底和大腿互相用力推固歪。保持平衡，雙手合十放于心輪處胯努，吸氣雙手延體側(cè)打開放在頭頂展開牢裳，保持肩部下沉，雙臂延展（吸氣）
呼氣叶沛，放開雙手蒲讯，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面恬汁；
換另一側(cè)腿重復(fù)相同動作伶椿，同樣保持之后放松下肢辜伟。
風(fēng)吹樹式：
口令：
山式站立于地墊，雙腳于髖同寬脊另，雙手于體前雙手合十导狡，雙手從體前推過頭頂，手掌可?不?皆可偎痛。向左側(cè)彎腰部等長延展旱捧，保持骨盆正位。內(nèi)側(cè)腰部不要擠壓踩麦，外側(cè)腰部的舒展枚赡。
保持呼吸5次30秒，身體還原谓谦，向另一側(cè)等同贫橙。
鐘擺式：
口令：山式站立，雙腳打開一個肩寬的距離反粥，吸氣雙手打開延體側(cè)向上卢肃，雙手交扣，呼吸腹股溝處折疊才顿，延展莫湘，保持后背的舒展（吸氣）（呼吸）移動至左側(cè)，保持臀部位置的正位郑气，不積壓左側(cè)腹股溝（吸氣）呼氣回正幅垮，同等左側(cè)動作
板式
口令：板式
呼氣手落腳兩側(cè)，保持臀部不動尾组，前腳沿髕骨運行軌跡向后撤忙芒。腳后跟向后蹬，大小腳趾球向下沉演怎，十指大大張開壓實地面匕争，小指向內(nèi)旋，肩膀在手腕正上方爷耀，吸氣上背部飽滿，
胸骨柄向前延展拍皮，下巴回收頸部后側(cè)廷展拉長歹叮，后腦勺尋找天花板，鎖骨向兩端打開铆帽，收肋骨咆耿，核心收緊，不塌腰爹橱，不翹臀萨螺，大腿收向中線向上提。后腦勺，肩膀慰技，腎部椭盏，腳后跟一條直線。
新月式
口令：新月式
吸氣雙手由兩側(cè)向上吻商，肩膀打開肩胛骨下沉掏颊，肋骨回收。前腳5根腳趾向上抬艾帐，大小腳趾球壓地乌叶，膝蓋在腳踝正上方對準(zhǔn)第二腳趾方向，大小腿90度柒爸，骨盆擺正向中間收准浴，恥骨向上
提。后腳擺正捎稚，腳背壓實地面兄裂，腿肌發(fā)力，膝蓋有可以離地的感覺阳藻。
戰(zhàn)士一式
口令：吸氣晰奖，雙打開2個肩半寬
呼氣，保持肩腳下沉腥泥。肋骨回收匾南，雙手沿體平行
呼氣時，左腳內(nèi)扣蛔外。右腳向外轉(zhuǎn)90度蛆楞，核心帶動上半身向右旋轉(zhuǎn):前腳跟延長線穿過后腳足弓
吸氣時，雙手從體側(cè)向上夹厌，十指相扣
呼氣時豹爹，前腿屈90度，骨盆向后尋找后陽腳后跟
后腳跟向下壓矛纹，往回推臂聋，前腳尖回勾，推動后腿臂部向前或南，大腿上提
進入體式
吸氣時孩等，延展脊柱
呼氣時，向前回正
