閱讀時間：2015.11.20 6：00～6：30 7：00～7：30
閱讀書籍：《拖延心理學》
閱讀目標：了解拖延癥的原因昼牛、表現和治療方法统台，指導自己處理拖延癥奄容。
閱讀筆記：
秘密的戰(zhàn)斗
在抉擇和承諾中拖延冰更，是保護你自己的一種間接方式，因為別人對你的立場不清楚昂勒，就無法限制你蜀细。然而，一旦你做出了抉擇或者承諾戈盈，你或許會感到自己中了圈套或者被暴露在眾目睽睽之下奠衔。你唯一的保護看來就是免于做出任何大小的承諾。
避免公開作戰(zhàn)的拖延者不想讓任何人知道他們是為獨立的權力而戰(zhàn)奕谭，因為如果他們這樣做了涣觉，他們就會冒著暴露他們弱點的風險痴荐，這樣也會使他們敗下陣來的風險加大血柳。同時，當你在秘密地為獨立而戰(zhàn)的時候生兆，你的對手就不知道有這樣一個爭戰(zhàn)难捌，所以也就不太可能對抗你，你獲勝的幾率就加大了鸦难。
恐懼親近：關系太近讓人不舒服
不想重蹈覆轍根吁。有些人避免在人際關系中涉入太深，因為他們決心不讓自己冒重蹈覆轍的合蔽。所以击敌，你推三阻四不去約會，也拖著不去改善自己的容顏和形體拴事，避免結交陌生人沃斤，避開一些可能會卷入親密關系的活動。拖延感覺上去就像你的同盟刃宵，它保護你不受到再一次的傷害衡瓶。
你知道現在幾點嗎：鐘表時間
拒絕接受鐘表時間、堅持遵行自己的主觀時間會讓你與周圍的人格格不入牲证，也因而造成了你的拖延和延遲哮针。按照自己的時間表以自己的方式做事情，感覺可以不顧后果而掌控時間，這樣做勢必會造成拖延十厢，而拖延的其中一個功能就是給了你一種全知全能的幻覺：你可以掌控時間等太、掌控他人、掌控現實蛮放。但是不管你喜不喜歡澈驼，你無法超越時間的規(guī)則，也無法避免喪失與限制筛武，更無法抵擋變化和死亡缝其。
少年時期：
在青少年長大成人的轉變過程中，有些人會面臨很多的內心沖突徘六，他們可能會拒絕承認他們可能需要永遠地放棄某些人生道路内边，而利用拖延作為他們拒絕長大的庇護。
青年時期：
在你單身的時候待锈，你只要為自己一個人支付拖延的代價漠其。一旦你有了一個伴侶，另一個人就會直接受到你拖延的影響竿音，并容易引發(fā)雙方的爭吵和屎。
中年時期：
，我們都知道生命總會有一個終結春瞬，但是拖延者卻同時生活在生命無限的幻想中——無限的時間柴信，無限的可能性，無限的成就宽气，總有更多的時間去彌補那些被延后的事情随常。
老年時期：
接受過去或許會給你帶來內心的平靜，而不接受只會帶來絕望或自我譴責萄涯。你甚至感到一種釋然和自由绪氛，因為你終于知道你沒有必要再去追求那已經無法達成的目標
當今神經科學的幾個大觀念
為了對付恐懼和沖動，人類逐漸發(fā)展出了一系列的防衛(wèi)機制涝影，將不堪忍受的痛苦的思想枣察、情感及記憶阻擋在意識范圍之。這樣的防衛(wèi)機制從兒童時代就已經發(fā)展出來了燃逻，然后在經過無數次的重復之后序目，到了成人階段，它們已經在大腦中烙下了深深的神經元痕跡唆樊，從而成為一種根深蒂固的習性宛琅。例如，如果你對自己說：你沒必要學習微積分逗旁，因為在現實生活中你根本用不到它嘿辟。那么舆瘪，你其實就是在運用一種叫做“理性化”（合理化，找借口）的防衛(wèi)機制红伦，因為在理解微積分的復雜概念時英古，你會感到自己很愚蠢，也因而十分厭惡自己昙读，你的防衛(wèi)機制很可能就是用來防止自己受到這種痛苦情緒的侵襲的召调。
拖延與大腦
對于執(zhí)行功能具體包含哪些能力，大家看法不一蛮浑，但是對于其中幾個基本要素唠叛，大家達成了一致意見，它們包括：注意力控制沮稚、認知彈性艺沼、目標設定和信息處理，這些要素可以進一步劃分成以下功能：
1.啟動任務（起始蕴掏，產生行動的想法）障般。
2.維持注意力（持續(xù)跟進，專注于一個事項）盛杰。
3.抑制沖動（在行動前有所思考挽荡，而不是馬上反應）。
4.轉換注意力（從一個事項到另一個事項即供，轉變關注的焦點定拟，有彈性地加以回應）。
5.流程記憶（記得計劃募狂、指令和以前學到的知識办素，在學習新知識和應對新環(huán)境的時候可以記起和運用到舊的知識）。
6.情緒控制（調整和管理情緒）祸穷。
7.組織材料（獲取所需的材料，并依序編排）勺三。
8.自我監(jiān)測（具備自我評價的相應語言能力雷滚，在必要的時候能夠通過自我交談闖過難關）。
9.時間管理（時間意識吗坚，以及對待時間的務實態(tài)度）祈远。
10.計劃（按優(yōu)先次序考慮問題，找出達成目標的各個步驟商源，提前為以后的需要和相關進程做好準備）车份。
