減肥
【記錄】畦徘，最最核心的并不是記錄本身，而是【自我評價(jià)】和【自我修正】
輕松的對待自己的記錄旬陡，溫柔的對待自己拓颓，不要把記錄變成「訓(xùn)話」。
1描孟、開始做完兩周橢圓機(jī)前都不稱體重了
（兩周橢圓機(jī)時(shí)學(xué)習(xí)各類關(guān)于身體的知識驶睦，形成早起習(xí)慣）
2、不需要記錄下每天具體吃了什么匿醒，只記讓你「印象深刻」的那些食物
3场航、引導(dǎo)更多的正向激勵，剔除掉可能帶來負(fù)面情緒的內(nèi)容
盡可能再簡單一點(diǎn)廉羔，自然一點(diǎn)溉痢。
首先再次明確的減肥原則：不做任何你堅(jiān)持不了的事情。
也就是說，你依然可以繼續(xù)吃你想吃的适室，做你想做的嫡意，不做你不想做的。
第二階段：
現(xiàn)階段捣辆，你需要記錄的信息只有兩項(xiàng)：
1蔬螟、日期
2、體重
減肥時(shí)間長期的事情鲁猩，長期的意思是：90-180天
3、你吃了幾分飽罢坝？
數(shù)字對應(yīng)的程度大概是這樣的：
6分：沒吃飽——請吃到飽
8分：肚子還有一點(diǎn)空
9分：感覺是吃的差不多了
10分：當(dāng)下完全吃飽了
11分：有點(diǎn)撐
12~14分：撐死了廓握！
15分：肚子要爆炸了！
盡可能鼓勵自己吃9~10分飽嘁酿，但還是別忘了隙券，減肥也好，改變習(xí)慣也好闹司，都是個長期的過程娱仔，不要強(qiáng)迫自己做任何事，不管吃幾分飽游桩，一定都要客觀的記錄下來牲迫。你才進(jìn)行到第二步，別著急借卧，這是個循序漸進(jìn)的過程盹憎。
錦囊-對付暴飲暴食
保持上一階段的記錄內(nèi)容一段時(shí)間之后，可以增加一項(xiàng)信息：
? ?10分飽的時(shí)候铐刘，我都吃了哪些陪每？
請記住，所有記錄的執(zhí)行捡遍，前提都是不要刻意的去節(jié)食锌订，節(jié)食不會讓你變成瘦子，與其限制自己每頓不能吃飽画株，餓著肚子辆飘，不如來保證自己每頓都吃到剛剛好啦辐，盡量不吃到撐。慢慢學(xué)會「適可而止」——就像所有瘦子那樣蜈项。想減肥芹关，你要做的是循序漸進(jìn)的養(yǎng)成瘦子的心態(tài)和行為習(xí)慣，從而把自己改造成一個真正的瘦子紧卒。
要時(shí)刻銘記減肥是一個長期的過程侥衬，你要做的僅僅是做一點(diǎn)改變，然后把這些點(diǎn)滴的改變養(yǎng)成習(xí)慣跑芳，讓自己由內(nèi)而外的變成一個真正的瘦子轴总。
第三階段：
我吃的東西比較固定，為了避免頓頓麥當(dāng)勞博个，提倡多吃水果蔬菜怀樟，我設(shè)定了一個每月飲食支出的額度，然后如果是吃不健康食品盆佣，記賬的金額會自動x1.5倍往堡，而如果購買了水果蔬菜之類，相應(yīng)金額會自動減半共耍，我每個月要做的僅僅是不要透支自己設(shè)定的額度虑灰。
記錄和運(yùn)動以及任何減肥方法，都只應(yīng)該是你自我改善生活習(xí)慣的催化劑征堪，而不是維持體重的減肥藥
跳出來-客觀評價(jià)自己
請注意這樣的評價(jià)一定要客觀，就像你要客觀的記錄所有吃的東西一樣着绊，并不是為了讓你去「鄙視自己」或者「看不起」自己的谐算，自我評價(jià)的時(shí)候一定要本著「發(fā)現(xiàn)問題」的心態(tài)，并不是給自己「找茬」归露。
從這個階段開始洲脂，請每天對自己的吃喝玩樂進(jìn)行客觀【評價(jià)】，也不必刻意改變大吃大喝或者狂吃垃圾食品的習(xí)慣剧包，只是當(dāng)你記錄在本子的時(shí)候恐锦，通過【評價(jià)】银舱，客觀的認(rèn)定這樣是否妥當(dāng)龄章。
寫出-內(nèi)心的想法及心態(tài)的變化
作者用了16個月減掉了60斤瘤袖，平均1個月3.75斤。
同樣60斤卜录，如果想1年中減掉需要每月減掉5斤戈擒；按照戴維德教練講的，正常需要每周1斤最好艰毒，答案最契合筐高。
1個月10斤是否可行？
運(yùn)動計(jì)劃如何丑瞧？飲食計(jì)劃又如何凯傲？
反正不能不吃東西！｀吕椤冰单！
如果想加速這一過程，需要靠的就剩毅力和堅(jiān)持了灸促。必須在運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間诫欠、飲食上下足夠多的心血，不是要速成浴栽，而是要有效率且健康的瘦下來荒叼。
那么運(yùn)動、控制攝入量典鸡、運(yùn)動時(shí)間的保障上下功夫被廓。
1、我的身體里有很多是水分萝玷，真正的脂肪需要測量得到有效數(shù)據(jù)來結(jié)合來做嫁乘。
2、辦張年卡鍛煉身體球碉。
3蜓斧、計(jì)劃運(yùn)動時(shí)間表：
