哈他瑜伽體式之一锦爵，瑜伽拜日式十二式中的第七個動作舱殿。梵文名：Bhujangasana，英文名：Cobra Pose险掀，bhujanga =大毒蛇沪袭。眼鏡蛇式不僅可以獲得眼鏡蛇伸展式所有的益處，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度樟氢，強化了背部所有的肌肉冈绊，幫助脊柱恢復(fù)彈性。眼鏡蛇式增加循環(huán)嗡害，使肝焚碌、腎獲得更多血液的滋養(yǎng)；也提升了呼吸系統(tǒng)霸妹、內(nèi)分泌系統(tǒng)十电、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
一叹螟、基本動作
1鹃骂、俯臥，前額貼地罢绽，兩臂在體側(cè)畏线，掌心向上。雙腳雙腿并攏良价。
2寝殴、雙手放胸前地面，手指相對明垢。收縮臀部和大腿蚣常。
3、徹底地呼氣痊银，吸氣時慢慢地抬起頭抵蚊、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的動作贞绳，然后才雙手下壓繼續(xù)抬高谷醉，但只抬到4、舒適的高度冈闭，肘關(guān)節(jié)可稍彎俱尼。肚臍盡量接近地面。目視前方萎攒，或仰頭向上看号显，自然地呼吸。保持10～30秒躺酒。
5、呼氣時蔑歌，依次緩緩放下腹羹应、胸、前額次屠，脊柱一節(jié)節(jié)地回到地面园匹。最后前額貼地，重復(fù)1～2次劫灶。
6裸违、兩臂回體側(cè)，掌心向上本昏，頭部轉(zhuǎn)到一側(cè)供汛，放松。
二涌穆、主要功效
1怔昨、靈活、柔軟脊柱宿稀，增加脊柱彈性趁舀。
2、擴展胸腔祝沸，強健呼吸系統(tǒng)矮烹。
3、罩锐、強健背部和臀部奉狈；
4、唯欣、緩解頸背部的緊繃僵硬嘹吨；
5、境氢、增加脊的柱彈性蟀拷，減輕輕度背痛碰纬；
6、伸展并強健頜骨關(guān)節(jié)问芬、喉嚨悦析、胸腹和雙腿。
眼鏡蛇式最重要的是可以瘦手臂此衅，要瘦手美背的伽人們可要加油了强戴！
