你知道自己的防御模式嗎？也許你沒(méi)有聽(tīng)過(guò)這個(gè)說(shuō)法蕾管，但你一定在生活中使用過(guò)枷踏，也看到別人使用過(guò)。要知道掰曾，當(dāng)你否認(rèn)旭蠕、拖延、冷漠以對(duì)旷坦、回避時(shí)掏熬，其實(shí)都是在使用內(nèi)在的防御。
內(nèi)在的防御是一種對(duì)自我的保護(hù)秒梅，我們每一個(gè)人都會(huì)通過(guò)各種防御機(jī)制來(lái)避免自己去體驗(yàn)?zāi)切┎缓玫那榫w旗芬。有些防御是我們比較容易意識(shí)到的，而有些防御存在于我們的潛意識(shí)中捆蜀，則沒(méi)有那么容易被我們意識(shí)到疮丛。
比如：當(dāng)你說(shuō)了什么（可能只是無(wú)意中一句），但是對(duì)方突然就炸了辆它，開(kāi)始否人誊薄、找借口、甚至直接語(yǔ)言攻擊你娩井。如果你知道內(nèi)在防御這回事暇屋，這時(shí)你會(huì)很容易覺(jué)察到，這是激起了對(duì)方的內(nèi)在防御系統(tǒng)洞辣。
今天我想給大家推薦的這本書(shū)叫《我們內(nèi)在的防御》咐刨，作者任麗是國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師昙衅，精神動(dòng)力取向咨詢(xún)師。擁有非常豐富的經(jīng)驗(yàn)定鸟，被壹心理評(píng)為2021年度優(yōu)秀咨詢(xún)師而涉。也是壹心理、張德芬空間等平臺(tái)的簽約心理科普作者联予。
在這本書(shū)中啼县，作者把防御分成了三個(gè)不同的層次：不成熟的心理防御、成熟的心理防御沸久、以及更為高級(jí)的心理防御季眷。讓我們了解自己內(nèi)在模式的同時(shí)，可以選擇更好的防御方法去應(yīng)對(duì)生活卷胯，保護(hù)自己子刮，完善自我。
內(nèi)在防御系統(tǒng)是從嬰兒時(shí)便開(kāi)始伴隨我們窑睁，保護(hù)我們的挺峡。隨著時(shí)間的流逝，年齡的增長(zhǎng)担钮，我們的防御方式越來(lái)越多橱赠，不但會(huì)使用單一的防御，也能同時(shí)使用幾種防御方式箫津。但是當(dāng)你的處境變了狭姨，防御機(jī)制便可能不再適應(yīng)，如果你還一味地使用原來(lái)的防御機(jī)制鲤嫡，就可能會(huì)產(chǎn)生很多的問(wèn)題送挑。
這本書(shū)，讓你了解自己的防御的同時(shí)暖眼，也會(huì)讓你更容易理解別人的反應(yīng)。更好地和別人相處纺裁。
如果你已為人父母诫肠，那我更推薦你看一看這本書(shū)。因?yàn)槲覀兒芏嗟姆烙鶛C(jī)制都是從小形成的欺缘，和父母有很大的關(guān)系栋豫。看完這本書(shū)谚殊，可以讓你了解到生活中你是否用了錯(cuò)誤的方式去教養(yǎng)你的孩子丧鸯，讓他們受到了你不曾料想的傷害。
先說(shuō)說(shuō)什么是不成熟的內(nèi)在防御吧嫩絮。說(shuō)不成熟是因?yàn)樗鼈儽容^原始丛肢，常澄Х剩“傷敵一千，自損八百”蜂怎，所以穆刻，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常使用，那么到該進(jìn)化的時(shí)候了杠步。
在這些不成熟的防御方式中氢伟，無(wú)處不在的投射，首當(dāng)其沖幽歼。
什么是投射呢朵锣？簡(jiǎn)單的理解就是我們將自己的想法或習(xí)慣，轉(zhuǎn)移到他人身上的現(xiàn)象甸私。
比如猪勇，很多母親會(huì)無(wú)意識(shí)將自己的感受和習(xí)慣強(qiáng)加給孩子，或者直接否定孩子的感受颠蕴。長(zhǎng)期如此泣刹，孩子就會(huì)漸漸喪失了敏感性，逐漸遠(yuǎn)離自己內(nèi)心的真實(shí)感犀被。
如果長(zhǎng)大后的你比較冷漠椅您，經(jīng)常不理解自己的感受，那可以想想：在兒時(shí)寡键，當(dāng)你傷心掀泳、難過(guò)、驚恐的時(shí)候西轩，有沒(méi)有被否定過(guò)呢员舵？如果那時(shí)候的你，不但沒(méi)有從父母那得到安慰藕畔，反而被說(shuō)不應(yīng)該有這樣的感受马僻，請(qǐng)告訴自己，這一切不是你的錯(cuò)注服。
其實(shí)感受是很個(gè)人的韭邓，根本沒(méi)有應(yīng)不應(yīng)該這回事，如果你有這樣的感受溶弟，那就是有女淑，不管別人覺(jué)得你應(yīng)不應(yīng)該有。如果一個(gè)人的真實(shí)感受長(zhǎng)期被忽略辜御，被否認(rèn)鸭你，他就會(huì)慢慢斷開(kāi)與感受的連接，變得情感疏離，非常冷漠袱巨。
我們的行為阁谆，來(lái)自我們?cè)?jīng)被對(duì)待的方式。如果一個(gè)人在被養(yǎng)育的過(guò)程中曾經(jīng)被不斷的貶低瓣窄，長(zhǎng)大后便會(huì)使用貶低這種內(nèi)在防御笛厦。經(jīng)常被貶低，得不到認(rèn)同的孩子俺夕，還會(huì)產(chǎn)生自我懷疑裳凸，逐漸就形成了自卑的心理。
有一些父母很少認(rèn)可孩子劝贸，他們“激勵(lì)”孩子的方式就是打罵姨谷、貶低，還會(huì)經(jīng)常說(shuō)別人家的孩子多好多好映九，希望自己的孩子向他們看齊梦湘。孰不知這樣其實(shí)給孩子造成了心理傷害，會(huì)讓他們不斷的自我懷疑件甥，覺(jué)得自己什么都做不好捌议，慢慢內(nèi)心變得自卑。長(zhǎng)大以后引有，他們也會(huì)通過(guò)貶低別人的方式來(lái)證明自己的存在與價(jià)值瓣颅，掩飾內(nèi)心的脆弱。
那怎么才能建立自信譬正，走出自卑呢宫补？
作者說(shuō)首先你需要客觀地認(rèn)識(shí)自己。
然后要去搭建自信與高自尊的5塊基石：安全曾我、自我粉怕、歸屬、能力和使命抒巢。從這5個(gè)方面著手練習(xí)贫贝，慢慢地你就會(huì)變得自信起來(lái)了。
相比不成熟的防御方式虐秦，成熟的防御方式是更能夠保護(hù)我們平酿，滿(mǎn)足我們適應(yīng)社會(huì)和自我發(fā)展需要的，但成熟的內(nèi)在防御同樣也會(huì)有負(fù)面的影響悦陋。這其中，回避是我們特別常見(jiàn)的一種筑辨。
回避背后俺驶，通常有著各種復(fù)雜的因素，需要深入探究才能發(fā)現(xiàn)。這里就簡(jiǎn)單介紹一下回避型人格好了暮现。
回避型人格的人在親密關(guān)系中通常不相信自己是值得被愛(ài)的还绘，他們是冷暴力的高手，不溝通栖袋、不回應(yīng)拍顷，會(huì)回避親密關(guān)系中出現(xiàn)的問(wèn)題。他們可能會(huì)很自我塘幅，以自我為中心昔案，無(wú)法與別人共情，也無(wú)法換位思考电媳。雖然表面上很自負(fù)踏揣，內(nèi)心卻很自卑。
回避型人格的孩子匾乓，在養(yǎng)育的過(guò)程中經(jīng)常需要得不到回應(yīng)或者是被拒絕捞稿，于是他們就把注意力轉(zhuǎn)向了自己，形成一個(gè)封閉的自我來(lái)保護(hù)自己拼缝，很難向別人開(kāi)放娱局，別人也很難走進(jìn)他們的內(nèi)心。這些孩子咧七，可能小時(shí)候總是被父母否定衰齐，讓他們對(duì)自己的感受、感覺(jué)或者認(rèn)知產(chǎn)生了懷疑猪叙，覺(jué)得自己是沒(méi)有價(jià)值的娇斩，甚至可能有被霸凌、被虐待的創(chuàng)傷經(jīng)歷穴翩，于是便用冷漠和回避來(lái)自我保護(hù)犬第。
還有一種很常見(jiàn)的成熟的內(nèi)在防御——被動(dòng)，包含了拖延和無(wú)法行動(dòng)芒帕。
被動(dòng)型人格主要有三大特點(diǎn)：
1是不愿意做決定歉嗓，常常把決定權(quán)讓給時(shí)間或者他人。他們一方面想被動(dòng)的接受照顧背蟆，另一方面也是不愿意為自己的選擇負(fù)責(zé)鉴分。
2過(guò)于挑剔，從不肯定他人带膀。他們喜歡諷刺他人志珍，把自己放在道德的制高點(diǎn)，以掩飾自己的無(wú)能垛叨、脆弱等心理伦糯。
3冷暴力，冷處理，不表達(dá)情緒敛纲。
那我們?yōu)槭裁磿?huì)成為一個(gè)被動(dòng)的人呢喂击？
首先當(dāng)然還是我們的養(yǎng)育環(huán)境造成的。如果從小我們所有事情都被父母安排淤翔，沒(méi)有自主的時(shí)間翰绊，或者被溺愛(ài)，沒(méi)有機(jī)會(huì)學(xué)會(huì)自己安排旁壮，自我安慰监嗜，就會(huì)一直被動(dòng)的等待別人來(lái)安排和安撫，也就很難發(fā)展出解決問(wèn)題的能力和情緒管理能力寡具。所以秤茅，那些從小特別聽(tīng)話(huà)的孩子，就會(huì)容易形成等待別人安排的被動(dòng)性格童叠。
其次是社會(huì)觀念造成的框喳。比如女孩子應(yīng)該聽(tīng)話(huà)，男孩子更鼓勵(lì)主動(dòng)厦坛。
最后它與個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的模式有關(guān)五垮。當(dāng)我們應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，會(huì)做出戰(zhàn)斗杜秸、逃跑放仗、僵住不同的反應(yīng)。逃跑也就是回避撬碟，是一種被動(dòng)的應(yīng)對(duì)方式诞挨。僵住也是我們現(xiàn)在常說(shuō)的“躺平”，也是被動(dòng)的呢蛤。
說(shuō)完被動(dòng)型人格惶傻，最后再來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)拖延癥吧。生活中其障，很多人都有拖延癥银室，那么拖延的背后是什么呢？
1討厭励翼，但是無(wú)法拒絕蜈敢，于是想往后拖。
2恐懼汽抚，害怕無(wú)法完成或者做不好抓狭，給自己帶來(lái)不好的影響。
3回避造烁，對(duì)不確定性產(chǎn)生了焦慮辐宾，于是不想開(kāi)始狱从。
4完美主義膨蛮，總覺(jué)得沒(méi)有準(zhǔn)備好叠纹，無(wú)法開(kāi)始。
現(xiàn)在你知道自己為什么拖延了么敞葛？
除了以上這些防御方式誉察，還有很多其它的種類(lèi)。這些各種各樣的內(nèi)在防御方式給了我們保護(hù)惹谐，讓我們免受傷害持偏，但是同時(shí)也可能讓我們舉步維艱，難以成為理想中的自己氨肌。這本書(shū)在探討每種防御的表現(xiàn)鸿秆、作用、形成的同時(shí)怎囚，也給了我們應(yīng)對(duì)的方法卿叽，讓我們可以擺脫那些不好的防御機(jī)制，更好的保護(hù)自己的同時(shí)恳守，也不會(huì)傷害他人考婴，這樣我們才會(huì)活得更好。
這是一本很容易閱讀的書(shū)催烘，書(shū)中雖然有專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)沥阱，但更多的是通俗易懂的案例。閱讀這本書(shū)讓我破除了很多迷霧伊群，讓我了解了生活中遇到的各種防御的背后都有什么考杉。這是一本非常實(shí)用的書(shū)，推薦大家都來(lái)閱讀舰始。在自助和了解他人的同時(shí)崇棠，特別是有孩子的家長(zhǎng)，可以讓自己的孩子避免很多傷害蔽午，養(yǎng)成更健全的人格易茬。
本期書(shū)籍推薦：《我們內(nèi)在的防御》
作者：任麗
