深蹲對(duì)增長(zhǎng)力量很有用格嗅！但你注意這3點(diǎn)了嗎？
深蹲是鍛煉全身肌肉的必修課唠帝，但是很多人都會(huì)在每次站起來(lái)的時(shí)候被停滯點(diǎn)所困擾屯掖，因?yàn)槎字恋锥藭r(shí)是最難的，然后越往上也就越簡(jiǎn)單襟衰。
當(dāng)然也有不少人表示沒(méi)遇到這個(gè)困擾贴铜，因?yàn)樗麄兠看沃皇嵌椎酱笸扰c地面平行或以上，殊不知這會(huì)削弱深蹲所帶來(lái)的效益瀑晒。因?yàn)檫@樣做的方式不僅運(yùn)動(dòng)范圍被限制了绍坝，而且膝蓋還會(huì)非常容易受傷，因?yàn)楦茆彽牧α窟@時(shí)候不會(huì)轉(zhuǎn)移到臀部苔悦，而是直接到達(dá)腿部轩褐。
深蹲這個(gè)動(dòng)作對(duì)于強(qiáng)化股四頭肌和增強(qiáng)力量的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)半程蹲，所以當(dāng)蹲下時(shí)穩(wěn)定自己的核心玖详，確保自己的大腿處于低于膝關(guān)節(jié)的位置把介。
深蹲時(shí)關(guān)乎雙腳的間距問(wèn)題勤讽，也有很多剖析，但我個(gè)人比較推薦寬距深蹲拗踢。因?yàn)檫@和窄距對(duì)臀部的刺激幾乎是相同的脚牍，而且能驅(qū)動(dòng)更多的肌肉參與其中，所以當(dāng)腳間距站得寬時(shí)秒拔，身體會(huì)更加穩(wěn)定莫矗，胯骨所能感受到的力量就會(huì)變大，這也會(huì)適當(dāng)?shù)販p少膝蓋和背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)砂缩。
另外作谚，在做深蹲動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)千萬(wàn)不要向內(nèi)塌陷庵芭，因?yàn)檫@會(huì)給膝蓋帶來(lái)巨大的壓力而且非常容易損傷韌帶妹懒。膝蓋的位置要和腳趾方向保持一致，假如你的膝蓋不穩(wěn)定双吆，可以在膝蓋上套一個(gè)彈力帶來(lái)強(qiáng)迫膝蓋對(duì)抗阻力眨唬，激活正確的肌肉，使膝蓋能夠保持平衡好乐。
下面推薦兩個(gè)刺激不同部位肌肉的深蹲動(dòng)作匾竿，可以增強(qiáng)自己的弱勢(shì)區(qū)域。
杠鈴前蹲：主要強(qiáng)化股四頭肌
頸前杠鈴深蹲能有效補(bǔ)齊頸后深蹲對(duì)股四頭肌刺激的不足蔚万，做頸前深蹲時(shí)將杠鈴架在三角肌的頂部岭妖，保持三角肌和鎖骨的下部緊貼杠鈴，雙手交叉放在肩膀前面反璃，用雙手的虎口位置固定好杠鈴昵慌。保持背部平直，核心部位收緊后開(kāi)始下蹲動(dòng)作淮蜈，蹲至大腿的高度超過(guò)膝蓋斋攀，然后再次蹲起。
反向哈克深蹲：主要刺激臀大肌
保持面朝哈克深蹲機(jī)站立梧田，使用肩膀扛起肩墊淳蔼，保持較窄的腳間距。
下蹲時(shí)注意是屁股往后坐的感覺(jué)柿扣，同樣蹲至大腿低于膝蓋的位置肖方，然后蹲起。
蹲起時(shí)也是從臀部發(fā)力未状，全程也能明顯感覺(jué)到發(fā)力點(diǎn)會(huì)集中在臀部區(qū)域俯画，腿部全程也是不要完全伸直，防止膝蓋受傷司草。
好了艰垂，這一期的分享就到這里了泡仗，如果你有什么想要了解的動(dòng)作，可以給我留言猜憎。
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